Защото лягането гладно е най-лошото.

диетолози

Понякога стомахът ви не получава бележката, че всъщност е време за сън. не е време за ядене.

Може би сте вечеряли рано или сте останали до късно и сега отново сте гладни. Или просто наистина искате лека закуска с Netflix. Но също така сте чували, че не е чудесно да се яде точно преди лягане, така че кое е най-доброто нещо за закуска, когато гладувате през нощта?

Проверихме се при регистриран диетолог Аби Лангер и регистриран диетолог Деспина Хайд, експерт по диабет в Програмата за управление на теглото в Ню Йорк, за да разберем.

На първо място, това е някакъв мит, че няма да изгорите нищо, което ядете непосредствено преди лягане.

Разбира се, скоростта на метаболизма ви се забавя малко, но не спира, казва Лангер. Да, що се отнася до управлението на теглото, е по-добре да ядете най-големите си ястия около времето на деня, в който сте най-активни, но като цяло общите ви калории имат значение повече от времето. А една разумна закуска, която задоволява глада ви преди лягане, не е достатъчна, за да провали усилията ви за здравословно хранене. Единственият път, когато Лангър наистина предлага да се ограничи нощното хранене, е, ако проявявате симптоми на разстройство от преяждане и ако времето за прекъсване през нощта е полезно за вас.

Така че, ако всъщност сте гладни, трябва да ядете - без значение колко късно е.

„Ако си легнете гладни, няма да спите, което вероятно е по-лошо“, казва Лангер.

Но ако забелязвате, че сте винаги гладуване преди лягане, това вероятно означава, че не ядете достатъчно през целия ден. Може да ядете твърде малко калории или да нямате достатъчно протеини, за да ви засити, и двете могат да ви накарат да преядете по-късно. „Ако ограничите твърде много или бързо през деня, тялото ви ще ви каже, че гладува“, казва Хайд. Този интензивен глад може да доведе до преяждане, особено при храни с високо съдържание на въглехидрати или мазнини, защото тялото ви иска незабавна енергия.

Ако ще ядете преди лягане, изберете нещо относително леко и оставете малко буферно време, преди да легнете.

Избягвайте прекалено голямото хранене, тъй като тялото ви ще трябва да работи по-усилено, за да смила, което всъщност може да ви държи будни. Но ако вашият график не ви оставя друг избор освен да вечеряте близо до лягане, Хайд предлага нещо, което е около 40% зеленчуци, 40% въглехидрати и 20% протеин.

И не ходете веднага хоризонтално, след като ядете - прекарайте известно време в седнало положение, четете, гледате телевизия, миете чинии, каквото и да било. Това намалява риска от лошо храносмилане и киселинен рефлукс, казва Хайд. Ако забележите някакви симптоми на киселинен рефлукс, не яжте в рамките на един час след полагането, казва Лангер.

И избягвайте нищо мазно, пикантно, супер захарно или кофеиново.

Капсаицинът, който прави храната пикантна, може да причини лошо храносмилане и дискомфорт, което разрушава съня ви. А храни с много масло или мазнини (като пържено пържене на каквото и да било) също ще отнемат завинаги, за да се усвоят. Това не само ще ви поддържа, но също така означава, че тези киселинни стомашни сокове са около за по-дълго, докато тялото ви е хоризонтално, което може да причини киселинен рефлукс, казва Хайд.

Захарта също не е чудесна за сън, затова се опитайте да избягвате нещата с много добавена захар като бонбони или шоколад. Ако наистина желаете нещо сладко, по-добри варианти са нещо с естествена захар като плодове или млечни продукти.

Една добра закуска през нощта ще бъде около 200 калории със сложни въглехидрати и протеини.

„Сложните въглехидрати като пълнозърнестите хлябове са страхотни, защото освобождават серотонин, когато се усвояват, което ви помага да се успокоите“, казва Лангер. А добавянето на малко протеин ще ви засити до закуска. Хайд също предлага да изпиете голяма чаша вода или чаша горещ чай (без кофеин), за да ви помогне да се чувствате сити и хидратирани.

Ето някои одобрени от диетолозите идеи за закуски, за да започнете:

1. Зърнени храни и мляко с високо съдържание на фибри

Cup – ¾ чаша зърнени храни с високо съдържание на фибри (като Kashi Go-Lean, All-Bran, Fiber One Twigs)

½ чаша мляко или неподсладено млечно мляко

¼ чаша плодове (по избор)

2. Нанизано сирене или Babybel

1 Babybel кръг

1 пръчица от сирене

3. Авокадо или твърдо сварено яйце на хляб

2 хлябчета Ryevita или Wasa

1 твърдо сварено яйце или ¼ авокадо

4. Банан с фъстъчено масло

1-2 супени лъжици фъстъчено/бадемово/кашу масло

5. Плодове и ядки

¼ чаша ядки (бадеми, орехи, кашу, фъстъци)

½ чаша пресни плодове или ¼ чаша сушени плодове

6. Турция на парчета хляб

2–4 филийки пуешки гърди

1 брой пълнозърнест тост

2 филийки домат или 6 филийки краставица

7. Гръцко кисело мляко с мюсли или плодове

¾ – 1 чаша гръцко кисело мляко

2 супени лъжици мюсли или ядки

8. Крекери със сирене и пълнозърнести храни

4–6 пълнозърнести крекери

9. Пълнозърнест тост с ядково масло

1 брой пълнозърнест тост

1 супена лъжица фъстъчено/бадемово/кашу масло

10. Шамфъстък

¼–⅓ чаша сух осолен питачио

11. Извара

½ – ¾ чаша извара

¼ чаша плодове или зеленчуци (по избор)

Още по този начин:

15 болезнено забавни кулинарни неуспехи, които биха могли да направят само майки

31 полезни приспособления за кухня, които да поставите в списъка си с желания за празник

Неамериканците споделят странните неща, които американците смятат за нормални и това е изненадващо

31 очарователни горнища, които ще изглеждат страхотно с клинове

26 Топли рокли, които са толкова, толкова по-добри от панталоните някога ще бъдат

38 продукта, които заслужават постоянна овация

24 храни Светът е отвратен от това, че американците всъщност ядат

35 неща от Amazon, които ще направят перфектни подаръци

160 от най-добрите подаръци за 2020 г.

33 Подаръци за най-нетърпеливия човек, когото познавате

37 неща за хора, които харесват страхотни неща

40 уникални подаръка Гай в живота ви няма да мрази

28 измислени двойки, които трябваше да завършат заедно

57 неща, които вероятно ще искате да добавите към вашия списък с желания за почивка * сега *

18 телевизионни героя, които имаха най-завладяващата история на дъгите на всички времена

Кендъл каза, че Кайли има "сериозни проблеми" след драматичната им физическа битка и разкри, че не са говорили цял месец

23 персонализирани подаръка за всички във вашето семейство

15 татковци, които - благослови сърцата им - са леко вбесяващи

15 телевизионни момента от тази седмица, за които не можем да спрем да говорим

27 вечери с ниско съдържание на въглехидрати, които всъщност са вкусни

Пригответе се за алкохолните календари на Aldi за алкохол, защото те са обратно бебе

Неваданите печеха хората за неправилно произнасяне на Невада и е доста смешно

17 неща, които научих за кето, които лекарят ми не ми каза

15 Хора, които вероятно би трябвало да преразгледат избора си на кариера

18 Хора, които не бяха просто грешни, а уверено грешни

33 неща, които ще носите толкова често, те на практика ще си платят

49 сделки за проверяване на този уикенд

23 снимки и видеоклипове на привърженици на Байдън, които празнуват в цялата страна

41 Основи на готвенето, които вероятно би трябвало да знаете досега

Не продавайте моята лична информация

Споделете тази статия

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

BuzzFeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • Проектът Рубикон, ограничен
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.