Когато изсъхнете, хвърлете поп и вместо това посегнете към тези по-здравословни напитки.

питие

Содата съдържа празни калории, които могат да допринесат за увеличаване на теглото.

Манията на американците към содата намалява, но не всеки пие с мисълта за здравето си.

Според проучване, публикувано през ноември 2017 г. в "Затлъстяване", около 61% от децата и 50% от възрастните съобщават за пиене на сода всеки ден в проучване 2013-2014 г., в сравнение с близо 80% и 62%, съответно, в проучване 2003-2004. Като цяло са изследвани 18 600 деца на възраст от 2 до 19 години и 27 652 възрастни на 20 и повече години за целия период от време.

Пиенето на сода може да навреди на човешкото здраве. Според проучване, публикувано през септември 2019 г. в JAMA Internal Medicine, пиенето на сода е свързано с по-висок риск от сърдечни заболявания, инсулт, колоректален рак и всички причини за смърт.

Той също е свързан със затлъстяването, отбелязва рецензия, публикувана през август 2017 г. в QJM, списанието на Асоциацията на лекарите на Великобритания и Ирландия. Констатации от проучване, публикувано в списание Appetite, предполагат, че пиенето на сода може да предизвика сладък глад, като притъпява чувствителността ви към сладките вкусове, предизвиквайки порочен кръг на ядене на храни и напитки с добавена захар.

„Содата няма хранителна стойност и следователно няма никаква хранителна полза от нейното присъствие“, казва Кели Кенеди, RD, специалист по хранене в Everyday Health. „Само една кутия кола съдържа над 9 чаени лъжички захар - това е 1½ пъти повече, отколкото Американската сърдечна асоциация препоръчва на жената през целия ден.“

Всичко това добавено количество захар има вредни ефекти. Изследване, публикувано през 2015 г. в списание Diabetologia, установява, че заместването на само една захарна напитка на ден за кафе, чай или вода може да намали риска от диабет тип 2 с цели 25 процента.

Приятелите на диетична сода също не са изключени. „Докато диетичната сода не съдържа добавена захар или празни калории, както прави обикновената сода, има някои доказателства, които предполагат, че тя не е много по-добра - ако изобщо - от обикновената сода“, казва Кенеди. Проучване, публикувано през март 2015 г. в списанието на Американското гериатрично общество, установява, че приемът на сода с диета е пряко свързан с коремното затлъстяване при възрастни над 65 години. Увеличението на обиколката на талията сред пиещите сода диети е три пъти по-голямо от това, което е имало при непиещите.

По-ранни изследвания показват, че изкуствените подсладители в диетичната сода могат да променят начина, по който системата за възнаграждение на мозъка обработва сладостта.

„Въпреки че не получавате същото количество калории или захар от диетична сода, както бихте получавали от обикновената, вярата е, че с диетичната сода тялото усеща сладкия вкус и жадува за калориите, които обикновено биха се съчетали с този вкус ", Отбелязва Кенеди. „В резултат на това хората в крайна сметка компенсират пропуснатите калории в други храни, които ядат през целия ден.“

Содата за пиене върви заедно с други нездравословни поведения

Според Кенеди други нездравословни фактори на начина на живот "често се съчетават с честата консумация на сода, която комбинира ефекта на содата върху здравето", казва тя. „Често, когато някой пие газирана напитка, той също не прави най-добрия избор на храна.“

И така, какви са някои по-добри избори? Има много други освежаващи напитки с хранителна стойност, които можете да пиете вместо сода. Все пак е важно да прецените какво има във вашите заместители на содата. Замяната на сода с плодови сокове с високо съдържание на захар или преработени напитки за чай и кафе, които често съдържат добавена захар, не е много по-добра за вашето здраве.

Но смяната на сода за напитки с ниско съдържание на захар, като неподсладено студено кафе или чай, може да намали приема на захар, като същевременно добави полезни антиоксиданти към вашата диета, отбелязва изследването. Кенеди добавя, че нискомасленото мляко също е по-добър вариант, като осигурява витамини и хранителни вещества, като калций, според Калифорнийския университет в Сан Франциско.

Имате нужда от вдъхновение? Започнете с тези по-здравословни, нискокалорични утолители на жаждата, които със сигурност ще задоволят вашите вкусови рецептори.

Вливайте водата си с вкусен вкус

В наши дни ароматизираните води са навсякъде, но много от тях съдържат захар или изкуствени подсладители. По-здравословен избор е естественият аромат: Просто добавете резенчета от любимите си плодове, зеленчуци и билки - опитайте лимони, портокали, диня, краставица, мента или лайм - към стомна с ледено студена вода за освежаваща и ароматна напитка. Друга чудесна възможност е да поставите нарязани плодове в тава за лед, да добавите вода и да замразите. Поставете тези цветни кубчета плодове във вашата напитка за незабавен вкус и цвят!