трябва

Някои храни вече са станали популярни като храни с „отрицателна калория“ за подпомагане на загубата на тегло, тъй като консумацията на тези храни ще помогне за намаляване на теглото. Тези храни са склонни да имат всички предимства, които работят съвместно с вашия диетичен план, за да намалят теглото и да осигурят достатъчно хранене. Експертите по хранене сега предписват диетични планове, които са с висока консумация на храни с отрицателни калории, за да помогнат за намаляване на теглото и да поддържат здравословен начин на живот в предизвикателни времена днес.

Какви са отрицателните калорийни храни?

Отрицателно калоричните храни са храни, които приемат повече калории за ядене, смилане и преработка от съдържанието им, за да дадат на тялото ви здравословния баланс, от който се нуждаят. Такива храни са склонни да използват повече калории за преработка, като по този начин намаляват наддаването на тегло поради съдържанието на калории. Плодовете и зеленчуците се считат за отрицателно калорични храни, тъй като съдържат голямо количество вода и фибри, които отнемат по-малко енергия за смилане.

Как работят?

Замяната на храните с храни с „отрицателна калория“ е чудесен избор в дългосрочен план, тъй като те съдържат по-малко калории и като допълнителен тласък осигуряват на тялото необходимите хранителни вещества, минерали и фибри за ползи за здравето. С високо съдържание на диетични фибри, витамини и минерали, отрицателно калоричните храни изразходват повече калории за смилане. Преди да разгадаете предимствата на отрицателно калоричните храни, е важно как работят.

1. Нискокалорично съдържание

Хранителните източници с ниско съдържание на калории са заредени с хранителни вещества, които помагат при загуба на тегло. Те нямат висококалорично съдържание, което причинява наддаване на тегло; от друга страна, те помагат да отслабнете или да го контролирате поради нискокалоричното си съдържание. Авокадото обаче има високо съдържание на калории, но е полезно за хранене със здравословни мазнини, които помагат при отслабване. Кутия диетична кока-кола с нула калории вероятно може да изглежда като храна с отрицателни калории, но в действителност не е така. Други добавки в напитката я правят вредна храна за човешкото тяло.

2. Нуждаете се от повече дъвчене, което помага за изгарянето на калории

Храната с отрицателни калории съдържа високо съдържание на фибри и изисква повече дъвчене и дъвчене, за да премине в червата. Актът на дъвчене изгаря калории и удължава храносмилането, карайки да се чувствате по-дълго време сити. Поддържайте тялото хидратирано

3. Нуждае се от повече време и енергия за смилане

Храни като храни с отрицателни калории са богати на фибри, което кара стомаха да работи извънредно, за да го усвои и от своя страна използва повече калории, за да абсорбира хранителните вещества за по-добър ефект върху здравето.

Ползи за здравето на отрицателните калорийни храни

Храните с отрицателен калориен ефект не са храни, които не съдържат калории. Те са храни, които съдържат калории, които са полезни за отслабване и в същото време са богати на хранителни вещества. Стъблото на целината съдържа приблизително 6 калории, но тъй като е богато на фибри, тялото ще изгори повече от 6 калории, за да смила и обработва целината. Тези храни по същество ви помагат да изгаряте калории дори без да посещавате фитнеса.

Съвсем естествено е храната с отрицателни калории да има редица ползи за здравето. Това е чудесен начин да отслабнете и да приведете ИТМ на човек в норма. Обърнете внимание на ползите за здравето от храни с отрицателни калории:

  • Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания
  • Подобрява храносмилането и намалява запека
  • Намалява риска от метаболитен синдром - ако някой има ниска скорост на метаболизма, тези храни засилват метаболизма и помагат при отслабване
  • Помага при отслабване
  • Намалява риска от диабет
  • Предотвратява и също се бори с различни видове рак
  • Помага за подобряване на настроението

Списък на отрицателните калорийни храни

И така, уместният въпрос, който ще имат всички, които желаят да преминат, е - кои храни имат отрицателни калории? Е, както споменахме по-горе, плодовете и зеленчуците са чудесен източник на храни с ниско съдържание на калории, които могат да заменят порцията чипс, пържени закуски, сладки лакомства, консервирани или замразени храни. Ето конкретен списък:

1. Целина

С едва 16 калории на 100 килограма целината е една от най-калоричните храни с отрицателни калории. Богата на фибри, целината също е с високо съдържание на витамин А, витамин С и фолати.

2. Плодове

Тези остри и сладки лакомства могат да бъдат заместени с вашите виновни десертни удоволствия. Малини, ягоди и боровинки съдържат 32 калории на половин чаша. Антиоксиданти и противовъзпалителни в природата, плодовете са чудесни и за сърцето.

3. Грейпфрут

Само с 40 калории на 100 грама, гроздето е мощ на фолиева киселина, калий, витамин С, заедно с разтворими фибри, пектин. Храните, богати на витамин С, помагат за намаляване на тежестта на астмата.

4. Моркови

Морковите имат 41 калории на 100 грама са богат източник на витамин А, витамин С, витамин К, манган и калий. Те са с ниско съдържание на холестерол и наситени мазнини, като по този начин помагат при заболявания на начина на живот като хипертония.

5. Домати

Тази кисела наслада има 19 калории на 100 грама с калий, витамин С и диетични фибри в адекватни количества. Съдържа ликопен, който е антиоксидант и предпазва от вредните UV лъчи.

6. Краставици

Не само летен зеленчук за поддържане на воден баланс в тялото, с 16 калории на 100 грама, тези сочни зеленчуци са пълни с минерали, витамини и електролити.

7. Диня

Друг летен плод, дините имат само 30 калории на 100 грама и са богати на ликопен. Цитрулинът в кожата и плътта е полезен за здравословен кръвоток и повишава имунитета.

8. Ябълки

С 50 калории на 100 грама, ябълките са богати на фибри и са идеални за закуска между отделните хранения. Дори да им хапвате, те носят повече полза, отколкото каквато и да е вреда. Съдържанието на пектин подпомага загубата на тегло и освобождава захарта постепенно, за да регулира нивата на кръвната захар.

9. Тиквички

Тиквичките съдържат 18 калории на 100 грама и са отлични за насърчаване на движението на червата, а високото съдържание на вода помага да се поддържа тялото хидратирано.

10. Броколи

С едва 34 калории на 100 грама, броколите са супер храна, пълна с фибри и антиоксиданти с противоракови свойства.

11. Маруля

Марулята е богата на фибри, витамин В, манган и фолиева киселина и чудесен източник на вкус за вашите салати.

Диаграма с проста отрицателна калория

Основна диета с отрицателни калории би изглеждала донякъде по този начин и би била идеалният начин да я включите във вашата диета:

ВРЕМЕ ЗА ЯДЕНЕ КАКВО ДА ВКЛЮЧИТЕ
Закуска (8.00 ч.) Купа овесени ядки с плодове и ядки чаша чай
Лека закуска (10.30 ч.) 1 средно голяма краставица
Обяд (12.30 ч.) 1 чаша сотирана гъба, ½ чаша зелена салата, 1 стрък целина, ¼ чаша домат, ¼ чаша спанак - всичко облечено със струйка зехтин
Лека закуска (15:30) 1 чаша зелен чай, 1 храносмилателна бисквита
Вечеря (18:30) 1 голяма купа супа от леща с варени зеленчуци за вегетарианци ИЛИ пилешка супа за не-вегетарианци

Отрицателни калорийни хранителни рецепти

Ако сте човек, който не може да го приготвя всеки ден, но все пак искате да опитате нещо с тези храни с отрицателни калории, ето няколко рецепти, които можете да опитате:

1. Отрицателна калория с ябълкови чипсове

Тези ябълкови чипсове са страхотни за похапване, когато имате желание за лека закуска.

Съставки

  • 2 големи ябълки
  • 1 ч. Л. Канела
  • спрей с кокосово масло

Как да направя

  • Нарежете ябълките тънко на кръст.
  • Подредете резените в един слой върху тава за печене.
  • Поръсете леко покритие от кокосово масло.
  • Поръсете канелата равномерно върху резенчетата ябълка.
  • Печете в горния или третия рафт на фурната, докато ябълките станат хрупкави и сухи (това ще отнеме около 2-2,5 часа)
  • Направете го в големи количества за закуска и го придружете с малко бадемово масло за протеини.

2. Чипс от краставици и закуска от салса

Какво по-добро от нискокалорични чипсове и салса, за да преодолеете тези желания за закуска?

Съставки

  • 2 краставици, обелени и нарязани по диагонал
  • 3 зрели домати на кубчета
  • ½ лук на кубчета
  • ¼ чаша ситно нарязан кантарион
  • 2 скилидки чесън на тънко смлени
  • 1 халапено на кубчета (по желание, ако не искате подправка)
  • Сол и черен пипер на вкус

Как да направя

  • Смесете всички съставки с изключение на краставицата в купа.
  • Поставете филийките краставица в чиния и я залейте с малко салса за вечерна закуска или дори вечеря.

С много нискокалорични храни отрицателните калории помагат само при отслабване, подобряват храносмилането и повишават имунитета. Като ядете тези храни, вие не допринасяте за излишъка от калории и ограничавате наддаването на тегло.