ползи

  • Pinterest
  • Facebook
  • Twitter
  • Печат
  • електронна поща
  • Още опции за споделяне
  • Facebook
  • като
  • Twitter
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Digg
  • Дел
  • Tumblr
  • ВКонтакте
  • Печат
  • електронна поща
  • Flattr
  • Reddit
  • Буфер
  • Обичам това
  • Weibo
  • Джоб
  • Xing
  • Однокласници
  • WhatsApp
  • Менейм
  • Блогър
  • Amazon
  • Yahoo Mail
  • Gmail
  • AOL
  • Newsvine
  • HackerNews
  • Evernote
  • Моето пространство
  • Mail.ru
  • Виадео
  • Линия
  • Флипборд
  • Коментари
  • Вкусно
  • СМС
  • Вайбър
  • Телеграма
  • Абонирай се
  • Skype
  • Facebook Messenger
  • Какао
  • LiveJournal
  • Ямер
  • Едгар
  • Финтел
  • Смесват
  • Instapaper
  • Копирай връзка

Въртенето може да звучи като наистина странна форма на упражнение, при което се опитвате да се въртите в кръг толкова дълго, колкото можете, преди да се разболеете, но в действителност това е специфичен начин за каране на велосипед и много полезен. Той включва специален стационарен въртящ се велосипед и обикновено се провежда в обстановка, подобна на класна стая.

Ползите от преденето са огромни и има и голям брой, които ще ви помогнат да водите дълъг и здравословен живот. Ако не сте твърде сигурни какво точно може да се спечели от присъединяването към един спининг клас, може би просто искате да прочетете какво имаме да кажем!

Предимство # 1: Това е упражнение с ниско въздействие

Едно от големите предимства на въртенето е, че това е упражнение с ниско въздействие. Сега, не ни разбирайте погрешно, упражненията с силно въздействие в някои случаи могат да бъдат от полза, особено защото те са склонни да носят тежести и изграждане на костите, но упражненията с голям удар не са полезни за всички.

За да бъдем ясни, упражненията с голям удар са такива като бягане и скачане или с други думи, тези, при които краката и краката ви се удрят на земята при всяка стъпка или движение. Упражнение с голям удар може да бъде много лошо за глезените, коленете, бедрата и други движещи се стави, особено ако вече имате проблеми с костите или ставите или страдате или се възстановявате от нараняване, свързано със ставите.

Упражнението с силно въздействие може да изостри вече съществуващите проблеми със ставите, нещо, което вие, разбира се, не искате. Спинингът е чудесен начин да получавате солидна тренировка всеки ден, без това голямо въздействие.

Когато въртите краката си, никога не напускайте педалите и те не се спускат силно и създават сила на удар при всяко завъртане, поради което се квалифицират като упражнение с малък удар. Ако се притеснявате от нараняване или възстановяване на ставите в долната половина, определено трябва да опитате да се въртите.

Предимство # 2: Сила за отслабване

Друго нещо, което ще ви хареса при въртенето, е, че то идва с много калории и загуба на тегло. Само един час на спининг клас може да изгори от 600 до 900 калории, което, разбира се, е много. Максималният брой калории, които можете да изгорите за един час, 900, е почти половината от препоръчителния дневен прием на калории (2000 kcal за жени, 2500 kcal за мъже).

Следователно един час на спининг клас може да изгори почти половината от храната, която ядете всеки ден. Не са много много упражненията, които могат да се похвалят с такава сила на изгаряне на калории. В случай, че не сте сигурни как изгарянето на калории е свързано със загуба на тегло, всъщност когато нямате храна или лесно достъпни калории във вашата система, се извършва загуба на тегло.

Разбира се, тялото ви се нуждае от гориво, за да се превърне в енергия, енергия, от която се нуждаете, за да се въртите. Е, това гориво идва под формата на калории от храната, която консумирате, някои от които са по-добри източници на енергия, а други са по-лоши.

Въпросът е, че ако имате храната във вашата система, тя ще се превърне във въртяща се енергия, но ако нямате тези калории на разположение, тялото ви в крайна сметка ще използва запасите от мазнини, за да подхрани вашия клас на въртене и това е където се случва сериозното действие за отслабване. Тялото ви ще изгори онези любовни дръжки, онова коремно гърне и онези пилешки крила, които да се зареждат.

Ако не ядете прекалено много преди курса по въртене, лесно можете да изгорите калории на стойност няколко килограма за един месец. Има и смисъл, че упражненията спомагат за увеличаване на метаболизма ви или с други думи, скоростта, с която тялото ви изгаря калории. Този ефект всъщност продължава дълго след като приключите с упражненията, което означава, че тялото ви ще продължи да изгаря увеличен брой калории през целия ден, като по този начин допринася за вашите цели за отслабване.

Полза №3: ​​Това е социална дейност

Друго нещо, което трябва да можете да оцените при преденето, е, че това обикновено е много социална дейност. Ако сте човек, който би искал да излезе повече от къщата или да създаде нови приятели, класът по предене е чудесно място да го направите. Да бъдеш сам никога не е забавно, в края на краищата ние, хората, сме създадени да функционираме в среда като глутница или стадо, ние сме дребни същества, които не се справят толкова добре сами.

Намирането на нови приятели може да бъде наистина трудно, особено ако работите по цял ден и имате деца. Вероятно прекарвате дните си в робство и гледане на децата си, което ви оставя почти никакви възможности да се запознаете с нови хора. Можете да разрешите този проблем с клас по предене, който има десетки хора в него и се провежда няколко пъти седмично.

Добрата част от това е, че да имаш хора, с които да тренираш, е доста мотивационно. Трудно е да започнете и да останете последователни с упражнения, когато няма кой да ви мотивира и с кого да го правите, но нещата са много по-лесни, когато имате няколко приятели, които преживяват същата болка като вас. Изводът е, че въртенето е мотивационен и забавен начин за тренировка.

Полза # 4: Здраво сърце

Друга чудесна част за въртенето е, че тя ви помага да осигурите здраво сърце. Както всички останали части на тялото ви, за да останете здрави, сърцето ви трябва да се упражнява. Начинът да направите това е да го прокарате чрез аеробни сърдечно-съдови упражнения или с други думи, нещо, което ви принуждава да се движите бързо и кара сърцето ви да се изпомпва с повишена скорост в сравнение с пулса ви в покой.

Точно както бицепсите ви растат от правенето на къдрици, сърцето ви ще става по-силно от сърдечно-съдови упражнения. Сърцето ви не само става по-силно от въртенето, но и става по-ефективно при изпълнение на работата си. По-ефективното сърце означава, че по-лесно изпомпва кръвта около тялото ви, като по този начин намалява натоварването му, по-малко го стресира и помага да продължи по-дълго.

По-нисък сърдечен ритъм в покой, по-ниско кръвно налягане, намалени случаи на исхемична болест на сърцето и артериите, контрол на холестерола и диабета и намален шанс за инфаркт или инсулт са всички предимства, които идват заедно с добре тренираното сърце. Друга полза е свързана с вашата физическа работоспособност.

Ако сърцето ви по-лесно изпомпва кръвта в тялото ви, това означава, че мускулите ви имат увеличен запас от кислородна кръв, като по този начин им дават веществата, от които се нуждаят, за да продължат.

По същество това означава, че физическото ви представяне се подобрява благодарение на мускулите, които получават повече газове. Здравото сърце за вашите мускули е като да инсталирате чисто нов, голям, високоефективен резервоар за газ в колата си. Той ще може да работи по-дълго и може да отиде и по-трудно, като по този начин увеличава количеството физическа продукция, което можете да съберете.

Предимство # 5: По-ефективен процес на дишане

Още една голяма полза, която можете да извлечете от посещаването на спининг клас няколко пъти седмично, е, че това ще спомогне за повишаване на ефективността и здравето на белите дробове. Това е почти същото като сърцето ти. Колкото повече тренирате сърцето и дробовете си, толкова по-здрави стават и по-добре могат да изпълняват работата си.

Разбира се, въртенето с високо ниво на усилие ще накара белите ви дробове да се надигнат доста силно и това е, което наистина се брои. С течение на времето, след постоянно въртене, дробовете ви ще станат по-добри, по-силни и по-ефективни, точно както мускулите ви стават по-силни от вдигането на тежести. Това помага да се създадат повече алвеоли в белите дробове, които са нещата, които абсорбират и обработват кислорода.

Колкото повече тренирате, толкова повече от тези алвеоли създават белите ви дробове и толкова повече кислород те могат да поемат, в крайна сметка в резултат на това тялото ви да може да тренира по-дълго. Както можете да видите, това е доста полезен цикъл. Преденето не само помага на белите ви дробове да абсорбират повече кислород, но също така и да преработват повече от него и да го изпращат в тялото ви.

Колкото повече кислород получават вашите мускули, толкова повече материал трябва да работят с други думи, или с други думи, те могат да работят по-дълго по-дълго, без да се уморяват или уморяват. Това е цикълът, за който говорихме.

Упражнения като спининг или колоездене водят до по-здрави бели дробове, което води до повече кислородна кръв, което води до повече упражнения, полезен процес, който продължава да се повтаря отново и отново. Наличието на по-силни бели дробове също е от полза в нормалния ви живот. Само си представете да не се виете след изкачване на няколко стълби. Сега не би ли било хубаво?!

Полза # 6: Изграждане на по-силни мускули

Въртенето не е полезно само за сърцето, белите дробове и биреното ви коремче, но е и чудесно за много от вашите мускули. Много хора тренират само за да се върнат във форма и да изгорят малко мазнини, но разбира се повечето от нас не биха имали нищо против да имат и по-силни мускули. Е, въртенето е чудесен начин да изградите малко чиста мускулатура, която да ви служи добре в настоящето и в бъдеще.

Колоезденето или въртенето, разбира се, укрепват мускулите на краката ви, и то доста добре. Въртенето с висока скорост с високо ниво на съпротивление определено ще отработи мускулите на краката ви, ще ги направи по-големи и по-силни. Това обаче не е всичко. Въртенето може да изглежда като нещо, което работи само на краката ви, но това не е съвсем така.

Използването на въртящ се велосипед изисква да използвате мускулите на сърцевината и кръста, за да останете изправени и да останете балансирани, като по този начин ви помага да получите тези кореми, които винаги сте искали. Съществува и фактът, че трябва да се подпирате с ръцете си, следователно да ги изработвате също. Разбира се, въртенето работи предимно за краката ви, но почти всичките ви мускули се възползват по един или друг начин.

Наличието на по-силни мускули на краката е страхотно нещо, защото те ви помагат да скочите по-високо и да бягате по-бързо. По същество редовното въртене може значително да подобри физическите ви постижения, нещо, което е полезно не само в упражнения, но и във вашето ежедневие. Буквално всичко се улеснява, когато имате по-силни мускули.

Предимство # 7: Повишена издръжливост и издръжливост

Този факт е тясно свързан с много от другите предимства за въртене, които бяха споменати по-рано. Не е като мината и издръжливостта да са органи или мускули в тялото ви, но те разчитат на органите и мускулите да се подобрят. Както обсъждахме по-рано, преденето помага да се подобри здравето на сърцето и белите дробове.

Това означава, че тялото ви има повишена способност да доставя кислородна кръв и хранителни вещества до мускулите ви, или с други думи, горивото, от което се нуждаят, за да продължат да работят усилено за дълъг период от време. Освен това, както също беше споменато по-рано, спинингът укрепва мускулите ви и разбира се наличието на по-силни мускули означава да можете да произвеждате по-голяма физическа мощност.

Всичко това води до повишена издръжливост. В края на краищата издръжливостта означава да можете да тренирате по-дълго и точно това ви помага да въртите, особено за по-дълъг период от време. Може да не го осъзнавате, но издръжливостта играе голяма роля в ежедневието ни по най-различни начини. Носенето на детето ви, когато е уморено, бутането на количка и дори любовният ви живот зависят от наличието на голяма издръжливост.

Полза # 8: По-здрав мозък и по-щастлив живот

Още една полза, която можете да получите от редовното въртене, е, че това ще ви помогне да осигурите по-здрав мозък и това е вярно по много начини, отколкото само един. Първо, добре известен факт е, че аеробните сърдечно-съдови упражнения произвеждат нещо, наречено бегач, което е чувство на радост, приповдигнатост, еуфория и в крайна сметка релаксация.

Това най-често се свързва с бягане на дълги разстояния, откъдето идва и името, но е валидно и за различни форми на упражнения. Упражнението по този начин кара мозъка ви да произвежда повече ендорфини и положителни неврохимикали, отколкото обикновено.

Ендорфините обикновено са известни като химикали, които се чувстват щастливи, поради способността им да ви карат да се чувствате радостни и еуфорични. Най-важните от тези неврохимикали включват серотонин, допамин и дори ендоканабиноиди, като ендоканабиноидите са едни от основните агенти в марихуаната. С други думи, това са мозъчните химикали, които балансират настроенията ни и ни карат да се чувстваме щастливи, което означава, че те имат способността да се борят със симптомите на депресия, да спират тревожността в нейните следи, да намаляват стреса и да намаляват възприемането на болката.

Заедно тези мозъчни химикали служат за осигуряване на щастлив и психически стабилен човек. Така че, следващия път, когато усетите блуса, опитайте да завъртите и ще забележите подобрение в настроението си. Не само упражненията като добра сесия за въртене помагат да направите мозъка ви по-щастлив, но също така му помага да функционира по-добре в когнитивния смисъл на нещата.

Показано е, че увеличеното снабдяване с кръв и кислород в мозъка, което е възможно благодарение на сърдечно-съдовите ползи от преденето, помага да се произвеждат повече неврони в мозъка ви или по-просто казано клетките в мозъка ви, които го карат напред . Невроните изстрелват и получават сигнали, които задвижват всеки последен процес в тялото ви, като един от най-важните от тези процеси са мисленето и когнитивната функция.

Наличието на повече неврони в мозъка ви води до по-добри когнитивни способности, по-добри умения за решаване на проблеми и по-добра краткосрочна и дългосрочна памет. Доказано е дори, че редовните упражнения намаляват шансовете за развитие или поне намаляване на симптомите на неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер и Хънтингтън.

Предимство # 9: По-силна имунна система

Друго предимство, което идва заедно с редовното предене, е, че то може да измине дълъг път в борбата с различни бактериални и вирусни инфекции. Спинингът може да помогне за увеличаване на ефективността и силата на имунната ви система, защото аеробните сърдечно-съдови упражнения показват, че стимулират тялото да създава повече бели кръвни клетки.

Белите кръвни клетки са основната бойна сила във вашата имунна система и те са защитниците от предната линия, които се борят с нежеланите нарушители. Повече бели кръвни клетки в тялото ви означава да имате повишена способност да се борите с инфекциозните заболявания.

Съществува също така фактът, че наличието на по-силно сърце и бели дробове, както и по-ефективна кръвоносна система, позволява на тялото ви да достави повече от вашите защитници от фронтовата линия до мястото на инфекцията с по-бързи темпове, като по този начин спира болестите, преди изобщо да получат шансът да се хване.

Предимство # 10: Повече увереност в себе си

Друго рядко споменавано предимство, което идва заедно със спининга на редовното, е, че ще ви накара да се чувствате много по-уверени в себе си. Ще се чувствате по-добре благодарение на доброто си здраве, ще изглеждате по-добре с всички тези тонизирани мускули, а неврохимикалите в мозъка ви ще ви накарат да се чувствате по-щастливи като цяло. Да се ​​чувстваш по-уверен във външния си вид и начина си на живот е толкова лесен, колкото да правиш няколко часове на въртене седмично.

Предимство # 11: Страхотно е за всички

Последното нещо, което смятаме, че си струва да споменем за въртенето, е, че е чудесно за всички. Спинингът може да се прави от малки и големи, може да се прави по всяко време на годината и е идеална форма за упражнения за хора, които вече страдат от различни здравословни състояния. Това е просто чудесен начин за всички да влязат във форма!

Заключение

Ползите от въртенето са напълно фантастични и това важи за всеки последен от тях. Спинингът е превъзходна социална форма на упражнения, която ще ви помогне да се срещнете с нови приятели и, разбира се, ще ви върне и в първостепенна физическа форма, и то по различни начини. По-добра когнитивна функция, по-щастливи сте, по-силни мускули и по-ефективна сърдечно-съдова система са само някои от малкото предимства, които идват заедно с някои прости въртене.

Ако имате някакви притеснения или въпроси относно преденето, просто ни оставете размивка и ние ще се свържем с вас възможно най-скоро!