Ако сте увеличили приема на протеини, за да контролирате глада, но все още се чувствате гладни, тази статия ще ви покаже защо се чувствате гладни след като сте яли протеин.

Гладът е основната причина повечето хора да не могат да отслабнат. На практика е невъзможно да отслабнете и да го спрете, ако винаги сте гладни.

Направете бързо търсене в Google и ще забележите, че повечето експерти препоръчват да увеличите приема на протеини, за да контролирате глада. Е, те не грешат! Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на протеини може да намали глада и приема на храна.

Яденето на повече протеини обаче не винаги премахва глада. Някои хора изпитват глад дори след увеличаване на приема на протеини.

Това е доста необичайно, тъй като протеинът е най-пълнещият макронутриент.

Ако се чувствате гладни след като сте яли протеин, има вероятност да направите нещо нередно. Ето възможните причини, поради които сте гладни на високо протеинова диета.

Защо се чувствате гладни, след като сте яли протеин

отново

1. Не ядете достатъчно

Възможно е да не се храните достатъчно, особено ако наскоро сте увеличили приема на протеини. Преминаването към диета с високо съдържание на протеини насърчава ниския прием на въглехидрати и мазнини и това може значително да намали приема на храна.

Уверете се, че ядете достатъчно храна, дори ако се опитвате да отслабнете. Изчислете своя BMR и след това поддържайте калориен дефицит под 500 калории.

Ако все още сте гладни, яжте повече обеми, нискокалорични храни като зеленчуци и бобови растения.

2. Ядете грешен протеин

Не всички протеини са създадени равни. Някои протеинови храни предизвикват глад, докато други ни държат сити за дълго.

Течните протеини като протеинови шейкове и кисело мляко ще ви накарат да се чувствате гладни по-бързо от твърдите протеини като пилешко, телешко, яйца и боб.

Струва си да се спомене, че повечето течни протеини съдържат захар, за която е известно, че повишава глада.

3. Имате повишен апетит

Понякога си мислим, че сме физически гладни, но в действителност просто жадуваме за определени храни. Изключително вероятно е да пожелаете храните, които сте яли, преди да преминете към диета с високо съдържание на протеини.

Ако стомахът ви ръмжи след ядене на протеин, това означава, че сте гладни. Но ако искате да ядете бисквитка или сладолед веднага след ядене, това е знак, че имате повишен апетит.

Жаждата преминава, когато ги игнорираме. Така че не се разсейвайте, когато гладът започне.

4. Не приемате достатъчно фибри

Увеличаването на приема на протеини няма да поправи всичките ви проблеми с глада. Все още трябва да ядете храни с високо съдържание на фибри.

Фибрите намаляват глада и подобряват храносмилането. За съжаление повечето хора ядат половината от необходимите им фибри. Жените трябва да ядат 25 грама на ден, докато мъжете се нуждаят от 38 грама на ден.

Комбинирането на протеини с храни с високо съдържание на фибри определено ще задържи глада. Добра комбинация от ястия биха били пиле, броколи и авокадо. Това хранене ще ви даде фибри и така необходимите здравословни мазнини.

5. Не пиете вода преди хранене

Важно е да пиете вода преди средства, ако искате да контролирате глада. Проучванията показват, че пиенето на вода преди хранене увеличава ситостта и подобрява загубата на тегло.

Всъщност едно проучване установи, че участниците, които са пили половин литър вода 30 минути преди всяко хранене, са загубили с 44% повече тегло в сравнение с участниците, които не са пили вода преди хранене.

Също така трябва да пиете вода, ако изпитвате глад след ядене на протеин. Понякога объркваме жаждата за глад.

6. Не ядете здравословни мазнини

Повечето хора предполагат, че изрязването на въглехидратите и увеличаването на приема на протеини е всичко, което трябва да направят, за да контролират глада. Но истината е, че ниският прием на мазнини може да увеличи глада.

Проучванията показват, че мазнините забавят храносмилането и увеличават ситостта. Ще останете сити по-дълго, ако ядете протеини с мазнини, вместо да ядете сами протеини. Добавете тези здравословни мазнини към вашата диета.

7. Вашето тяло не се е приспособило към високо протеинова диета

Отнема време на организма да се адаптира към промените в диетата. Понякога може да почувствате повишен глад през първите няколко седмици от всяка нова диета.

Ако сте яли диета с ниско съдържание на протеини, тялото ви може да започне да жадува за повече протеини след хранене, тъй като в миналото не е получавало достатъчно протеин. Това може да продължи да се случва, докато не свикнете да ядете достатъчно протеини.

8. Не спите достатъчно

Ако винаги се чувствате гладни след консумация на протеин, липсата на сън може да е проблемът. Изследванията показват, че неадекватният сън поддържа хормоните дисбалансирани и повишава апетита.

Когато спите 6 часа или по-малко, нивата на лептин (хормон на пълнотата) падат и това води до повишен глад. Липсата на сън също повишава нивата на кортизол, което насърчава натрупването на мазнини.

Поспивайте поне 7-8 часа всяка вечер. Ако имате проблеми със съня, ето как да спите дълбоко.

9. Пропускате храненията

Пропускането на хранене за отслабване е лоша стратегия за отслабване, освен ако не правите периодично гладуване.

Пропускането на хранене ще ви накара да се почувствате по-гладни при следващото хранене. Избягвайте да пропускате хранене и поддържайте последователен график на хранене.

Не се притеснявайте твърде много от това колко пъти ядете на ден. Изследванията показват, че честотата на хранене не влияе върху загубата на тегло. Важен е не колко пъти ядете, а колко калории консумирате.

10. Под стрес сте

Стресът може да увеличи глада или дори да предизвика преяждане. Когато сме стресирани, нивата на кортизол се повишават и това повишава апетита. Ако не се управлява, стресът може да причини напълняване и други здравословни проблеми.

Ако подозирате, че стресът ви гладува, след като сте яли протеин, намерете начини да го управлявате. Упражненията, медитацията, ходенето и йога помагат за облекчаване на стреса.

11. Започнали сте да тренирате

Упражненията увеличават ежедневните ви калорични нужди, което означава, че трябва да ядете повече. Яденето на същото количество храна, което сте изяли преди да започнете да тренирате, може да ви накара да се чувствате гладни през цялото време.

Сега не казвам, че разяждате всичко, което се вижда. Яденето твърде много може да добави обратно всички изгорени калории по време на тренировка. Междинните закуски с ябълки, круши и банани между храненията са чудесен начин за овладяване на глада без излишни калории.

Последна дума

Истината е, че увеличаването на приема на протеини може да помогне за контролиране на глада, но не е магическо решение за всички проблеми с глада. Други навици като яденето на храни с високо съдържание на фибри и пиенето на вода преди хранене също помагат за намаляване на глада.

Не яжте всеки път, когато почувствате глад. Ако се научите да игнорирате лекия глад, ще спрете да се чувствате гладни през цялото време.

Бих се радвал да чуя от вас. Чувствате ли глад след ядене на протеин?