Не е необходима закачалка

целта

Тази статия е написана от Jenny Sugar и е преназначена с разрешение от POPSUGAR Fitness.

Дънките не лъжат. Знаехте, че се оставяте малко и след като изхвърлите глупавата везна за баня, защото тя казваше, че сте (въведете номер с червен флаг тук), отидохте на истинския тест - да се подхлъзнете на любимите си дънкови панталони. Ъъъ. Невъзможността да ги издърпате през бедрата си със сигурност ви казва нещо. Ако сте в заблуждение как да започнете, ето безпроблемно, директно, 11-стъпково ръководство за отслабване.

1. Калории на ден: Отслабването е свързано със създаването на калориен дефицит. Един килограм се равнява на около 3500 калории, което се разпада на 500 калории на ден. Направете комбинация от упражнения и намаляване на калориите, за да достигнете 500, и ще губите половин килограм седмично. Можете да се срещнете с диетолог или с Вашия лекар, за да намерите по-специфичен дневен брой калории, но не потъвайте под 1200, тъй като това ще забави метаболизма Ви.

2. Следете: Следете калориите си възможно най-точно. Потърсете количествата калории и ги запишете в дневник за храна или използвайте приложение за отслабване. Всичко, което сложите в устата си, се записва - да, дори онези шепа M&M, които сте грабнали от бюрото на колегата си! Може да не изглежда много, но при 70 калории тези малки хапки ще се добавят. След това се претегляйте веднъж или два пъти седмично, за да следите напредъка си.

3. Измерете и повторете: Под ръка имайте мерителни чаши, лъжици и везни за храна, за да измерите правилните порции. Очите на чаша зърнени култури не са точно точни и ще се изненадате колко лесно е да надцените, когато сте гладни. През първите няколко месеца ще трябва да измерите всичко - от млякото, което изливате в тази купа със зърнени храни, до дресинга, който капете върху салатата си. След известно време ще се запознаете с това как изглеждат правилните порции.

4. Яжте пет пъти на ден: За да предотвратите това гладно чувство, което ни кара да преяждаме, планирайте да ядете три пъти и две закуски на ден, като ги определяте по време, така че да ядете на всеки два до три часа. Не пропускайте ястия или закуски, за да спестите калории, тъй като това ще забави метаболизма ви и ще доведе до наддаване на тегло. Ако сте закъснели, насладете се на лека закуска след вечеря, но не забравяйте да я довършите поне час-два преди лягане, така че храносмилателните проблеми да не ви задържат - достатъчно сън ще ви помогне да отслабнете.

5. Какво да ядем: Всеки път, когато нош, не забравяйте да включите протеини, за да задоволите глада си, фибри, които да ви заситят, и здравословни въглехидрати, за да поддържате енергията си. Закуската, обядът и вечерята могат да бъдат между 300 и 500 калории всяка, а двете закуски по 150. Разбийте ги така, че да отговарят на вашите нужди, но може би искате обядът ви да е най-високият, за да сте сигурни, че имате достатъчно време да изгорите тези калории.

6. Спестете калории: Намерете прости начини за намаляване на калориите, независимо дали става дума за смяна на дневната ви кока-кола с вода, използване на една филия сирене върху сандвича ви вместо две, заместване на спагети тиква с паста или избор на пуешка баница вместо говеждо.

Вижте още лесни начини да достигнете целевото си тегло в POPSUGAR Fitness!