На тази страница може да има партньорски връзки, което означава, че получаваме малка комисионна от всичко, което купувате. Като сътрудник на Amazon печелим от квалифицирани покупки. Моля, направете свое собствено проучване, преди да направите онлайн покупка.

Търсите ли бързи упражнения, за да започнете деня си правилно?

Когато животът е зает, ние сме склонни да поставяме нашето лично здраве и благополучие на заден план. Грижата за здравето ни обаче трябва да бъде на върха в списъка с приоритети на всички.

Хората често се отказват от поддържането на фитнес режим поради удължената продължителност на повечето тренировки. Те обаче са по-склонни да останат ангажирани и мотивирани да се упражняват ежедневно за по-дълъг период от време, когато правят тренировки, които продължават само половин час или по-малко.

Странична лента: Един прост здравословен навик, който можете да изградите, е да пиете тази суперхрана зелена напитка, която ви дава тласък на енергия и доставя на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да премине през деня. (Можете също да прочетете рецензията за него тук.)

В тази публикация сме събрали 11 рутинни упражнения за добро утро да започнете метаболизма си първо, след като станете от леглото. Тези упражнения могат да бъдат изпълнени за половин час или по-малко и повечето от процедурите не изискват специално оборудване.

Като нежно напомняне, за да предотвратите наранявания, винаги прави правилно разтягане преди да влезете в тренировка. Започнете с подгряваща рутина, като маршируване на място. Също така, не забравяйте да се охладите след завършване на упражненията.

А сега, на тренировките.

Какво ще научите

1. 7-минутна сутрешна тренировка на д-р Оз

рутинни

Знаете ли, че правенето на само няколко минути йога първо след събуждане обогатява метаболизма ви два пъти по-бързо?

За тази тренировка д-р Оз демонстрира своята вдъхновена от йога рутинна тренировка, която отнема само седем минути. След като приключите, вие сте по-гъвкави, чувствате се енергизирани и метаболизмът ви се ускорява.

Едно чудесно нещо при тази тренировка е, че тя има слабо въздействие. Правенето на упражнения с ниско въздействие помага да изгаряте мазнините по-бързо, така че това е добра тренировка, ако целите отслабване. Освен това поставя по-малко стрес върху ставите ви, така че е възможно да го направите, дори ако имате проблеми с тазобедрената става или коляното.

Докато продължавате да правите тази тренировка като част от сутрешната си рутина, ще откриете, че освен загуба на тегло, ще имате повече издръжливост и по-голяма сила.

СВЪРЗАНИ: 12 рутинни навика за добро утро

Искате ли да изградите ориентирана към успеха сутрешна рутина? Е, гледайте това видео, за да научите за 12-те сутрешни рутинни навика на най-успешните хора в света.

2. Сутрешна тренировка за изгаряне на мазнини за начинаещи

Събудете цялото си тяло с тази тренировка.

Тази 15-минутна тренировка е идеална за изгаряне на до 300 калории. Създателят Джоана Сох създаде тази рутина за начинаещи. Това е с ниско въздействие, така че помага за ускоряване на метаболизма ви в началото на деня. Той е насочен към горната и долната част на тялото ви, както и към корема.

Разгрявката изисква да марширувате на място. След това, когато сте готови, изпълнявате рутината, която се състои от седем упражнения. Това трябва да се направи от два до четири комплекта, за да се получат максимални ползи.

Заедно с правилното хранене, тренировката е предназначена да ви тонизира и да ви помогне да отслабнете. Ще бъдете машина за изгаряне на мазнини през целия ден.

Има обаче един недостатък. Ако имате проблеми с коляното, тази тренировка може да е малко предизвикателна, затова препоръчваме други тренировки с ниско въздействие, намерени в тази публикация.

3. Повишаване на метаболизма на зает сутрин HIIT

Тази рутина има за цел да стимулира бавния метаболизъм. За това ще ви трябват няколко части оборудване, като таймер, няколко гири с различно тегло и гири.

Ще получите интензивна кардио тренировка и ще изпотите кофи, след като сте готови. Освен това ще ви хареса чувството, след като приключите - сякаш сте направили нещо добро за тялото си.

Моля, обърнете внимание, че тази тренировка е предназначена за средни до напреднали нива. Освен това, ако имате проблеми със ставите или гърба, в тази публикация има и други рутинни тренировки, които са по-идеални за вашите фитнес цели.

Хората с бавен метаболизъм са с наднормено тегло. Има много причини, поради които метаболизмът ни се забавя. Статията на Reader’s Digest изброява няколко причини за бавен метаболизъм и те включват:

  • Наличието на твърде много кортизол в тялото от продължителен стрес (вижте тази статия за доказани начини за облекчаване на стреса)
  • Наличието на високо ниво на инсулин (най-добрият начин за понижаване е намаляването на захарта)
  • Приемът на калории не отговаря на ежедневните ви нужди (храненето обикновено може да коригира този проблем - вижте списъка ни с храни за изгаряне на мазнини в тази публикация)

4. 10-минутна тренировка за отслабване сутрин

Тази тренировка гарантирано поддържа метаболизма ви. Късата дължина означава, че можете да го направите бързо, първото нещо сутрин. Резултатите от тренировката ви помагат да направите правилния избор за хранене и дейности през останалата част от деня.

Тренировката може да бъде модифицирана, за да побере тези с проблеми с коляното. Също така е добре за начинаещи, които се нуждаят от бързо зареждане с енергия.

Може да се чудите „Наистина ли кратките тренировки работят?“ Отговорът определено е да!

Няколко проучвания показват (вижте докладите тук и тук), че набор от упражнения, извършвани дори за половин час (или по-малко) пет пъти седмично, може да има положителни ефекти върху здравето на сърцето ви, способността за изгаряне на мазнини и цялостното усещане за добре -съществуване.

5. Преди закуска Мини сутрешна тренировка

Събудете се внимателно за новия ден с тази вдъхновена от йога рутинна тренировка преди закуска. Основните упражнения могат да бъдат направени в рамките на шест минути и това ще ви остави повече енергия, по-добра гъвкавост и, разбира се, по-бърз метаболизъм.

За да извлечете максималните ползи от тази кратка тренировка, всеки от ходовете трябва да се изпълнява в продължение на 40 секунди. Позволете си да си почивате 20 секунди между всяко упражнение.

Вниманието, докато правите тези упражнения, не само ви поддържа в правилна форма за предотвратяване на наранявания, но помага и за успокояване на мислите ви.

Йога е чудесен начин да спомогнете за засилване на метаболизма ви. Правейки често упражнения или пози, вие увеличавате метаболизма си, развивате мускулите си, помагате да поддържате добро храносмилане и стимулирате доброто кръвообращение.

6. 15-минутна йога рутина за отслабване

Ето още една рутинна тренировка, базирана на йога. Този път обаче тренировката се фокусира върху това да ви помогне да отслабнете.

Тренировката има за цел да изгради вашата издръжливост и се състои от две пози, преливащи се една в друга. Това натрупва вашата сила и ефективно изгаря мазнините, докато правите тази рутина всяка сутрин.

Основното нещо, което трябва да запомните, когато работите с „потоци“, е да правите правилното дишане - вдишване, задържане и издишване - за предписан брой секунди, докато преминавате от една поза към следващата.

Когато са подложени на стрес, много от нас са склонни към преяждане, което причинява наддаване на тегло. Релаксиращият ефект на йога значително намалява стреса и ограничава апетита за храна. По този начин отслабвате по-бързо.

7. Бърза сутрешна тренировка

С тази бърза тренировка не е нужно да сте във фитнеса преди разсъмване. Тази рутинна тренировка с висока интензивност изпомпва сърцето, кара ви да се изпотявате с кофи и да развивате мускулите си.

Когато правите тази рутина, вие насочвате към мускулни групи в сърцевината, раменете, ръцете и краката. Ще презареждате метаболизма си, така че да сте машина за изгаряне на мазнини през целия ден.

Ще ви трябват чифт гири (гири не са задължителни) в тежест, която ви предизвиква, но не толкова тежка, че да напряга мускулите ви или да има потенциал да причини нараняване.

Цялата тренировка може да се направи за 12 минути, точно в уюта на вашата спалня (или която и да е част от дома ви) след събуждане.

8. 5-минутна тренировка за повишаване на метаболизма

Започнете деня си с тази тренировка, която гарантирано ще ускори метаболизма ви за по-мощно изгаряне на мазнини през останалата част от деня.

Ако нямате проблеми със ставите или коляното, тогава тази тренировка е ефективен начин да отслабнете и да постигнете цялостно тонизиране. Всичко, от което се нуждаете, са 5 минути всяка сутрин, за да изпълните тази рутина.

Не се нуждаете от специално оборудване, за да постигнете това. Трябва обаче да правите всяко упражнение с интензивност за 45 секунди. Починете 15 секунди, преди да преминете към следващия ход, докато приключите.

Ако имате повече време да отделите, направете веригата три пъти (трае 20 минути), за да получите максимална полза за деня.

Може би се чудите какви ползи можете да извлечете от кратка, но високоинтензивна тренировка. Както се оказва, тази форма на упражнение ви дава по-бързи резултати в сравнение с продължителни упражнения (с продължителност от 40 минути до един час), подобрява вашата издръжливост и е страхотна за сърцето ви.

9. 10-килограмова ранна сутрешна тренировка - ниво 1

Тази тренировка гарантира, че ще загубите до 10 килограма за две до четири седмици. Ходовете са интензивни и изисква ангажираност, за да останете на път, като се придържате към програмата и ядете правилните видове храна, за да насърчите загубата на тегло. Можете да разгледате преглед на заместващи ястия шейкове за отслабване тук.

Тренировката може да бъде модифицирана така, че да отговаря на всички нива, от начинаещи до напреднали. Интензивността, с която правите упражненията, е ключът към това програмата да работи за вас.

Освен споменатите по-рано причини за бавен метаболизъм, стареенето е друга причина, поради която способността ни да изгаряме телесните мазнини се забавя. Колкото по-малко сте активни с течение на годините, толкова по-бавен става вашият метаболизъм.

Така че е важно да поддържаме някакъв вид физическа активност, която е съобразена с възрастта с напредването на възрастта.

10. 5-минутен метаболизъм Jumpstart

Тази интервална тренировка с висока интензивност може да се регулира на всяко ниво на фитнес. Петте упражнения в тази схема са предназначени да ускорят метаболизма ви.

В тази рутина ще трябва да правите планински алпинисти, ниски крикове, кънкьори, пукания и пускания, както и бърпинг, всеки за 40 секунди, с 20-секундни почивки между тях.

Ключът към ефективната интервална тренировка е варирането на интензивността на упражненията. Искате да вървите напред-назад между упражненията с ниска и висока интензивност. Увеличавате предизвикателството и след това се връщате към обичайното си темпо и след това отново преминавате с висока интензивност.

11. 4-минутна, без оправдания тренировка # 1

Ако сте начинаещ, тази тренировка е идеална за стартиране на метаболизма ви. Всяка сутрин ви трябват само четири минути, за да направите тази рутина и тя не изисква никакво оборудване.

Ако имате само пет минути свободни сутрин, трябва да правите всяко упражнение без почивка между тях. По този начин поддържате инерцията си за по-бързо изгаряне на мазнини.

Започвате с клякане на тялото, след това продължите към лицеви опори, планински катерачи, скокове и крикове. Направете няколко вериги в рамките на четириминутното време. Правете рутинната тренировка два или три пъти седмично, за да започнете да виждате резултатите.

Опаковане

Ето го - единадесет сутрешни упражнения за подпомагане на метаболизма ви.

Започването на деня ви с тренировка за повишаване на метаболизма е добър начин да запазите здравето си. Ако се интересувате да станете по-здрави в различни аспекти от живота си, може да искате да разгледате тази публикация с близо 200 здравословни навика.

Ако тепърва започвате да развивате добри навици в живота си, възнаграждаването на себе си всеки път, когато сте изпълнили задача или сте постигнали цел, е добър начин да затвърдите положителния навик. Преминете към тази публикация и научете около 155 начина да възнаградите себе си.

Вие заслужавате да сте здрави и да се забавлявате, докато го правите!

Накрая, ако търсите допълнителен здравословен навик за изграждане, опитайте тази суперхрана зелена напитка, за да получите тласък на енергия и хранителни вещества, за да прекарате деня.

Коя сутрешна рутинна тренировка е вашата любима? Ще се радваме да чуем вашите мисли за фитнес. Чувствайте се свободни да ги споделите в коментарите по-долу.