мотивацията

Ако правенето на по-добър избор беше толкова лесно, колкото да знаеш какво да правиш и след това просто да го правиш ... досега всички щяхме да постигнем целите си. Но какво ни задържа на едно и също старо място отново и отново? Защо губим мотивацията си да се храним здравословно, да тренираме, да ставаме или да излизаме?

Всички сме чували, че положителната мотивация винаги работи по-добре от заплахите, затова трябва да се вълнуваме от нещо, вместо да се страхуваме.

Не можем да се мотивираме много дълго време да правим нещо, което наистина не искаме да правим, така че знанието за какво наистина копнеем е от решаващо значение за мотивирането отново и отново.

Наистина ли сте запалени по предстоящата промяна или просто мислите, че трябва да го направите? За да постигнете целите си, е толкова важно наистина, наистина да го искате - не само защото „би било готино“. Това не ви отвежда през маратона за промяна на диетата, поведението и възприятието ви.

Въпреки че търпението е една от най-важните части от завършването на дадена задача, понякога не можем да се накараме да не очакваме просто бързи резултати. Когато можем да мислим за това като за изграждане на нещо, което в идеалния случай трябва да продължи цял живот, е ясно защо промяната в диетата може да отнеме повече време от очакваното.

Зад това има някаква солидна и добра основа, трябва да се научим как да се справяме с различни желания, хранене навън, социални ситуации и стари навици на комфортно хранене. Ако скоро не виждате желаните резултати, не се отказвайте - просто му дайте време.

Единственото нещо, което някога ме накара да променя навика си, беше вдъхновението - наистина исках да постигна нещо. Не дойде с „трябва“, а по-скоро „уау, наистина искам“.

Ако не го усещате досега, тогава проучете повече за здравето, храненето и страхотните резултати, постигнати от другите, докато не почувствате, че ви дърпа в сърцето - там наистина можете да започнете да правите реална промяна. Там се случва магията.

Най-добрата мотивация да се храните здравословно

Но нека поемем стъпка по стъпка. Ето как да останете мотивирани да се храните по-здравословно и по-пълноценно на растителна храна. Чувствайте се свободни да пропуснете една или две стъпки, ако те не се отнасят за вас, и вземете най-мощното, за да осъществите промяната.

1. Намерете причините си

Добре, това изглежда очевидно. Но всъщност записали ли сте защо искате да се храните по-добре и какво искате да постигнете? Опитайте се наистина да измислите някои конкретни неща, които искате да можете да направите, като изкачване по стълбите или планина, без да останете без дъх, да се подобрите в любимия си спорт, да излекувате храносмилателните си проблеми или кожни проблеми.

Имайки предвид тази визия, ще бъде много по-лесно в трудни времена да се придържате към първоначалния си план. Той също така ви позволява да проследявате напредъка си, а не просто да се стремите към абстрактната цел „да бъдете здрави“.

Ясно разберете какво искате и защо искате това - ако грешните причини могат да ви накарат да се провалите в дългосрочен план. Опитайте се да помислите кой друг освен вас би се възползвал от промените, които предстои да направите, защото това го прави още по-мощен.

Тъй като мотивацията не е постоянно нещо, което винаги е налице за вас, да имате причините с вас, където и да отидете, може да бъде точно това, от което се нуждаете по време на тези ниски точки, които ще дойдат в крайна сметка. Затова приберете списъка с вашите причини в чантата си или направете снимка с телефона си.

Когато мотивацията ви идва и си отива, като прилив, осъзнайте, че макар и да може напълно да изчезне за един момент, тя няма да отсъства завинаги. Той ще се върне, ако го залепите. Междувременно следвайте някои от стъпките по-долу, за да намерите отново фокуса и енергията си!

2. Прочетете за него

Заобикаляйки се с възможността да ядете много здравословна диета - и то без усилие - е много по-вероятно да я изпробвате и в крайна сметка да се придържате към нея. Когато дори не знаете откъде да започнете да правите промени или как изглежда една наистина здравословна и вкусна диета, как трябва да направите разумни промени?

Образованието е ключово. Намерете някои достоверни източници, които дават основателни твърдения за това колко успешни са хората на определена диета. Останете критични и поддържайте радара си за BS включен - защото изрязването на един макронутриент, насилственото ограничаване на калориите, яденето на натоварена с химикали храна, която идва от лаборатория, или диета, която се състои от тон различни прахове и добавки, не са добри възможности.

Когато се върнете към пълноценните храни, много неща се грижат сами за себе си. Обикновено няма да имате нужда от добавки, няма да ви се налага да броите калории или да се борите с глада си.

Има толкова много невероятни хора, които следват малко по-различни здравословни диети на растителна основа, които постигат страхотни резултати - така че проверете някои от тях и вижте какво ядат, как се движат и говорят. Всичко, което ви говори, изпробвайте също!

И образованието, и вдъхновението работят толкова добре заедно. Можете също така да получите няколко книги по тази тема и да се посветите на четенето на 10 страници всеки ден! U

3. Фокусирайте се върху позитивността

Започнете, като направите списък с неща, които ви карат да се усмихвате. Това прави преживяването ви по-добро ежедневно и фокусът ви върху „нещата, които трябва да направите“ се прехвърля към „нещата, които обичам“. Напишете няколко момента, които ви носят радост и които ви вълнуват. Проследете какво ви прави щастливи и оставете това да ви пренесе към целите ви.

Добавете нещо към списъка си, за което се сетите и когато мотивацията е ниска, надникнете и изберете всичко, което ви връща енергията и стремежа.

Но има и момент, в който можете да се развълнувате твърде много и това може да открадне много от вашата енергия в дългосрочен план. Така че се сдържайте умишлено в началото, за да почетете факта, че имате някои ограничения (психически и физически) и когато скочите направо в нещо, е много вероятно да скочите и от него.

Така че не си позволявайте да правите всичко, което искате да направите веднага - направете само 50-75% от това, което искате да направите. Увеличете действието си с течение на времето. Започнете да наблюдавате мислите си и да разпознавате негативния саморазговор. След като ги осъзнаете, можете да замените всеки със съответна положителна мисъл.

Бъдете самият си най-голям фен и поддръжник! Не се фокусирайте върху това колко трудни ще бъдат промените ви, а по-скоро върху намирането на начин да ги накарате да работят така или иначе.

4. Проследете напредъка си

Може да бъде толкова просто, колкото да маркирате X в календара си, когато постигнете целта си за деня или да създадете проста електронна таблица на компютъра си. Можете да проследите това онлайн или да отпечатате вашия лист и да го попълните с химикал - каквото и да е по-вероятно да направите, изберете любимата си версия.

Ще бъде много полезно да погледнете назад към напредъка си и да видите докъде сте стигнали, когато се чувствате ежедневно, като нищо не се променя. И разбира се, не искате твърде много дни без X! Вместо това се опитайте да видите колко можете да получите подред.

Надграждането върху тези успехи е много по-лесно, отколкото да не видите никакви положителни промени или напредък след известно време. Защото честно казано, всяка малка стъпка по пътя е успех, всеки етап заслужава малко празник!

Вземете това позитивно, приповдигнато чувство и надградете върху него, използвайте го, за да ви отведе до следващата ви микроцел.

Няма значение дали пропускате един ден, просто се уверете, че не прескачате два поредни дни - неспазването през едно време е просто знак, при който трябва да работите по-усилено, за да осъществите промяната си, не е пълен провал, че означава, че можете просто да спрете всяко усилие, защото никога няма да го направите. Вижте го като учител и се заречете да научите този малък урок.

5. Правете малки стъпки

Нека бъдем честни: всички ние искаме да изпълним желанията си точно в този момент - но не можете просто да пожелаете здраво, стройно или силно тяло и незабавно да го получите. Промяната на физическо ниво се случва много по-бавно, отколкото на психическо ниво в този случай.

Програмирайки това, което наистина искате в ума си, вие продължавате да се грижите за неща, които ще направят това да се случи в действителност във физическото царство.

За да не се разочаровате от разликата между това къде се намирате и къде искате да бъдете, признайте текущата си ситуация и разберете, че проявяването на тази промяна, превръщайки я във втора природа, ще отнеме малко повече време.

Затова направете малки цели, които ще доведат до постигането на вашата голяма цел. Сменяйте отделни компоненти на вашата храна или само едно цяло хранене наведнъж! Или се съсредоточете върху изрязването на нещата (като преработена храна) или добавянето на нови храни (като шепа зеленчуци). След като вече не се налага да мислите за тази малка промяна и по този начин не се изисква сила на волята, направете следващата си стъпка.

Знам, че е лесно да отхвърлите малките промени като „недостатъчни“ или нелепи, но те могат да бъдат много мощни, след като се съберат и гарантират успеха ви много повече, отколкото просто да бъдете претоварени.

Увеличете количеството промяна, която искате да внедрите бавно, така че винаги да изглежда много осъществимо. Следването на тази огромна цел сама по себе си може да бъде изтощителна след известно време, така че наличието на различни малки цели прави нещата много по-вълнуващи!

6. Програмирайте ума си

Това не може да се подчертае достатъчно, затова тук се споменава. Взимаме толкова много решения ежедневно, че дори не се замисляме - без значение дали ни обслужват или не.

Изясняването на този факт може да бъде едновременно разочароващо и овластяващо! Защото, след като разберете, че можете просто да пренасочите мозъка си, като повтаряте едно и също поведение (особено когато сте свързани към ежедневен спусък), можете да използвате това в своя полза.

И преди да се усетите, ще посегнете към някои плодове като лека закуска. Или се чувствате сякаш нещо липсва, когато в чинията ви няма зеленчуци.

Накарайте се да правите дадено нещо редовно, дори ако това е само за няколко секунди или минута всеки ден (като да проверите всички съставки на храната, която ще закупите в магазина). Ако се чувствате така, сякаш постоянно сте затънали в старите навици, тогава просто се отдръпнете от ситуацията и променете обкръжението си. Разходете се и преосмислете нещата, увеличете чувството си на ентусиазъм и енергия!

И тъй като е огромно нещо да трансформирате вашите модели, запазвайте го една по една цел. Повечето от нас се опитват прекалено много и се пренасищат, преди да е свършил денят. Не можете да поддържате енергия и да се фокусирате, ако се опитвате да постигнете няколко цели едновременно - по-скоро се фокусирайте върху една точно сега.

7. Изправете се срещу бариерите си

Може да има много емоции, свързани с храните, които ядете. Някои ви напомнят за невинен детски спомен, готвенето на баба ви или как сте преодолели най-тежката си раздяла.

Храната подхранва ума и душата ни, както и тялото ни и накарането на някой да спре да яде един вид храна може да бъде най-разочароващото предизвикателство досега.

Ето защо е време да станете истински и да започнете да поставяте под въпрос връзката си с храната. Имайте предвид, че могат да се появят някои странни или страшни неща - но вие сте построили тези стени и вие сте този, който трябва да се отърве от тях. Спрете да се ограничавате или да се настройвате за провал, като се връщате към старите си, несъзнавани начини да правите неща.

Сблъскайте се със страха си от пускане и промяна на нещата, като го направите предизвикателство: вземете една храна, без която не можете да живеете, и спрете да я ядете цяла седмица. За две седмици. Добре е да се провалиш, просто продължавай да опитваш - никой не прави план и просто следва на 100% завинаги.

Отнемете силата, която някои храни могат да имат над вас, и открийте, че можете да вземете добри решения за себе си! Не позволявайте на страха да ви парализира или сплаши. Ще дойде момент, в който ще почувствате, че не можете да натискате по-нататък или че не изглежда точното време и място за реализиране на положителна промяна - направете го все пак.

Най-трудното е да преминете отвъд ограничителното си мислене колко голяма кавга ще бъде.

8. Направете го приятно

Не се насилвайте прекалено много и се стремете към нещо, което всъщност не виждате смисъл или не би ви харесало да постигнете. Не става въпрос само за крайната цел, а винаги за пътуването.

За да станете човекът, който се храни супер здравословно, трябва да вървите от мястото, където сте сега, до мястото, където искате да бъдете - което означава, че трябва да се откажете от нещата, да добавите неща, които все още не ви харесват. Трябва да сте по-осъзнати, трябва да се свържете с тялото си и да приготвяте собствени ястия.

Ако всичко това не ви звучи много привлекателно, върнете се и проверете с целите си. Достатъчно ли са важни? След това вижте малките стъпки, които ще ви отведат там.

Но не се възнаграждавайте с огромно парче торта, след като опитате малко зеле - радостта може да съществува извън богатата храна. По същия начин започнете да ядете повече храни, за които знаете, че са полезни за вас и които всъщност ви харесват! Тъй като преминаването към броколи и боб за всяка вечеря може да не е толкова привлекателно, колкото зеленчуково къри над ориз на пара.

Ако не харесвате това, което правите, ще бъде почти невъзможно да го включите в начина си на живот дългосрочно. Намерете красотата в новите си начини на съществуване - ние сме просто естествено устойчиви на промяна и тук и там ще се появи желанието за отказ.

Побояването над тези моменти няма да помогне, така че просто се фокусирайте отново върху това, което ви харесва в новите ви ястия и как те ви карат да се чувствате. Оставете тази вкусотия да потъне и да намери дълбоко удовлетворение от възможността да приложите изцяло нова диета след много години ядене по много различен начин.

9. Използвайте календара си

Вземете вашия старец за планиране и разгледайте малките пропуски във вашия ден. Може би сте много заети сутрин и няма да можете да приготвите подходяща закуска - тогава го направете предната вечер.

Или може би нямате време да приготвите вечеря, когато се приберете от работа, така че просто трябва да потърсите друга празнина, която да ви позволи да търсите рецепти и да нарязвате малко храна предварително. Тогава всичко, което ще трябва да направите вечер, е да пуснете нещо във фурната, да се отпуснете и да го извадите отново.

Можете също така да блокирате час всяка седмица, за да организирате хладилника си и да подготвите или планирате храненето си! Нещо повече, когато усещате, че нищо не се променя ежедневно, планирайте седмични проверки, за да ви помогне да видите резултатите, които сте получавали с течение на времето. След това оценете какво помага и за какво не сте толкова развълнувани (оставете това засега), за да можете да следите своя финал.

Малко очакване също може да свърши дълъг път, така че оставете вашето вълнение да се натрупва, преди да преминете направо към новата си диета. Разбирам, много от нас се вълнуват и искат да започнат още днес - но това може да е грешка. Задайте дата в бъдеще (седмица или две) и направете това вашата „Начална дата“ във вашия календар.

Вълнувайте се от това и го направете много важна дата в живота си. Междувременно започвате да изписвате план: какво искате да промените, как ще можете да го постигнете и кога ще е подходящият момент - това са най-важните въпроси.

10. Работа с изображения

Току-що открихте невероятна рецепта, която приготвихте за себе си и която беше вкусна? Направете снимка и бележка относно това как сте я направили. След това запазете списък с любимите си здравословни ястия, за предпочитане със снимки.

Ако искате да направите още една крачка, направете албум или дъска за зрение, пълна със снимки (може би на по-младия и по-монтьор?) И думи, които наистина ви мотивират! Ключът е не просто да бъдете вдъхновени да направите тази промяна, но всъщност да поемете това вълнение и да надградите върху него.

Вижте предимствата на целта си в главата си, представете си как би се почувствал, как бихте провели деня си, как ще се отнасяте към себе си и другите. Тогава е просто въпрос да пренесете тази енергия напред и да я поддържате.

Можете също така да напишете целите си с изискан шрифт на компютъра си или да го разпечатате и да го закачите до другите си изображения на красива здравословна храна или да го направите тапет на всяко електронно устройство.

Вътрешните изображения също работят, разбира се! Визуализирайки успешния си резултат с много подробности, вече можете да сте сигурни, че ще продължите. Силно мотивиращо е да видите, почувствате, помиришете и чуете каква ще бъде вашата цел. Формирайте ясна мисловна картина и се връщайте към това всеки ден за няколко минути - веднага след събуждането е чудесен момент или преди да заспите.

Уверете се, че всеки ден имате някакво вдъхновение под формата на положителни образи, думи, истории за успех, форуми или вашата система за поддръжка.

11. Направете го заедно

Приятел с някой и се присъединете заедно към клас по готвене! Или намерете рецепти и ги сложете в Google Doc, за да ги споделите, направете снимки на вашата здравословна храна и си ги изпратете един на друг. Още по-добре, ако можете да се срещнете и да наблегнете на зрителния контакт, когато избирате какво да ядете.

Също така не искаме да изглеждаме зле пред другите, така че поемането на публичен ангажимент може да бъде мощно - така че кажете на приятелите и колегите си за това, което ще постигнете, и им кажете няколко пъти. Това може да означава да им давате актуализации за нещата, да ги питате за съвет, може би дори да ги мотивирате да се присъединят! Начин да се държите отговорни.

Отидете във Facebook групи или форуми, където хората се събират и говорят за здравословно хранене на растителна основа. Вижте дали можете да намерите някой, който иска да бъде ваш приятел и партньор с вас! Уверете се, че сте посветени да се напъвате и насърчавате взаимно за успех.

Може би има дори веганска среща близо до вас и можете да намерите хора, които да ви помогнат! Не се притеснявайте да поискате подкрепа, защото е трудно да постигнете нещо сами. Това може просто да бъде нещо като партньора ви да ви пита всеки ден как сте се справяли или да ви приготвя здравословна закуска, когато един ден сте напълно изправени.

Намерете вашата мрежа за поддръжка, независимо дали това е в реалния свят или онлайн. Ако смятате, че се нуждаете от допълнителна помощ, вземете час или вземете треньор, който предоставя консултации - въпреки че това е по-скъпо, това може да е отговорът за вас.

Мотивиран да се храни здравословно?

В крайна сметка всички трябва да го намерим в себе си и да искаме да се променим към по-добро. Не позволявайте на другите да ви казват как трябва да се правят нещата или че никога няма да постигнете целите си! Тези дългосрочни цели си заслужават усилията и в крайна сметка ще създадете живота, който наистина искате, живота, който наистина ви изпълнява.

Тук става дума за нещо повече от здравословно хранене - става въпрос за това да направите нещата възможни и да бъдете съзнателния създател на живота си.

Опитвали ли сте се да преминете към по-здравословна диета? Кои стъпки предприехте и успяхте ли? Вдъхновила ли ви е някоя от нашите идеи? Уведомете ни в коментарите по-долу.