съвета

Опитвате се да свалите няколко килограма бързо? Може би сте прекалено бързали да закусите или сте твърде сънливи, за да приготвите вечеря? Това се случва на най-добрите от нас! Без страх! Ето няколко чудесни съвета, които ще ви помогнат да спрете пропускане на хранене завинаги!

Твърде припряно за закуска или прекалено уморено за приготвяне на вечеря? Няма проблем! Имаме 11 чудесни съвета, които ще ви помогнат да спрете да пропускате храненията завинаги!

Станете истински, за да спрете да пропускате ястия

В случай, че вярвате, че прескачането на тази ежедневна закуска не е голямо нещо, нека да разгледаме какво правят всички тези вечери с удряне или пропускане на вашето тяло? Последни проучвания установиха, че дългите часове на празен стомах могат да предизвикат инсулинова резистентност и да увеличат риска от диабет тип 2. Това е отгоре на дългогодишни доказателства, които свързват периодичното гладуване с по-ниския енергиен, раздразнителен и хранителен дефицит.

Ако сте стигнали толкова далеч, тогава очевидно сте готови за промяна и сте се ангажирали да спрете да пинг пропускате ястията в reg. Вижте тези по-безопасни и по-ефективни алтернативи, които ще ви позволят да се насладите на закуска, обяд и вечеря през всички дни, които завършват на „у“.

Отслабнете, без да пропускате хранене

Може да се чувствате добродетелни и да мислите, че „спестявате“ калории, като си вземете пропуск на обяд, за да можете да се насладите напълно на плановете си за вечеря след работа. Това е често срещано погрешно схващане! Пропускането на хранене обаче може да забави метаболизма ви, да увеличи мазнините в корема и да влоши апетита за нездравословна храна.

Има по-умни начини за отслабване, които не включват пропускане на хранене! Виж това:

Приятелствайте с храна.

Мислите ли за храната като за ваш враг? Не забравяйте, че захранва тялото ви и ви доставя удоволствие. Здравословното отношение към храната може да ви помогне да направите по-разумен избор. Вижте нашата серия за ежедневно потвърждение с акцент върху вашата здравословна връзка с храната!

Консумирайте повече зеленчуци.

Един от най-лесните начини за отслабване е да ядете повече продукти. Повечето плодове и зеленчуци са богати на хранителни вещества с фибри, основни витамини и минерали. Те също така са здравословна доза от сложните въглехидрати, необходими на нашите тела за здравословна, устойчива енергия!

Упражнявай се редовно.

Интелигентният начин да управлявате теглото си е да комбинирате здравословна диета с повишена физическа активност. Храненето е 80% от разтвора, фитнесът е 20%. Упражнението ще ви помогне да поддържате и увеличавате чиста мускулна маса и дори може да засили метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории дори в покой.

Планирайте напред, за да избегнете пропускането на ястия

Изненада ли ви времето за хранене? Поддържайте здравословната храна под ръка през целия ден, като станете по-организирани. Вижте нашето 5-минутно ръководство за страхотно планиране на хранене, което да ви помогне да започнете.

Създавайте седмични менюта.

Създайте план за хранене за вас и вашето семейство, за да бъдете подготвени за ранни вечери в нощта на училищната игра или уикенд брънчове, когато имате гости. Като бонус вероятно ще отделите по-малко време за пазаруване на хранителни стоки, ако можете да направите всичко това в едно пътуване.

Запасете килера си.

Ще знаете какво е за вечеря, ако държите шкафовете си пълни с основни скоби. Това включва пълнозърнести храни, боб и ядки.

Носете консумативи.

Съхранявайте киселото мляко в офисния хладилник за бързо хранене. Поемете да носите здравословни закуски в чантата или раницата си, за да предотвратите пропускането на ястия или закуски. Опаковайте охладител с моркови и други здравословни закуски за пътувания с кола.

Проучете своя маршрут.

Намирането на най-близкия фермерски пазар, специализиран магазин за хранителни стоки или по-здравословен ресторант във всеки квартал е толкова лесно, колкото влизането в мрежата. Подредете възможностите си, преди да напуснете дома. Не се хващайте да пропускате ястия, защото не сте подготвени!

Спестете време за готвене, за да избегнете пропускане на ястия

Балансираните ястия могат да се разбиват бързо. Намерете преки пътища, които работят с натоварения ви график.

Опростете рецептите.

Потърсете рецепти, които изискват само няколко съставки или обещавайте да поставите вечерята на масата за 15 минути или по-малко. Използвайте преки пътища, за да рационализирате любимите си ястия, когато бързате. Няма време за приготвяне на сос за паста, купете висококачествен сос в буркан или контейнер, за да го направите по-бързо.

Пазарувайте замразената пътека.

Говорейки за преки пътища, секцията с фризера може да бъде първата ви спирка. Не, не замразената пица! Замразените зеленчуци обикновено имат хранителна стойност, подобна на пресните им аналози. Без пилинг или почистване! Стойте далеч от замразените вечери, които обикновено са с ниско съдържание на хранителни вещества и високо съдържание на натрий или нездравословни мазнини.

Гответе на партиди.

Удвоете рецептата при следващия път, когато приготвите лазаня или чили или любимото си ястие. Разделете излишното на отделни порции и ги замразете за бързо хранене в бъдеще. Пропускане на хранене, напълно избягвано в тази стъпка!

Разрешете вашата кухня.

Обновяването на вашата кухня е скъпо, но може да успеете да направите прости корекции, които да ускорят приготвянето на храната. Съхранявайте рядко използваното оборудване в гаража или мазето, за да освободите място. Купете органайзери за чекмеджета, които ще ви позволят веднага да вземете парахода, вместо да го търсите. Вземете тренировката. Улеснете готвенето и ще готвите, вместо да пропускате ястията!

Дайте на ума и тялото си нужната храна, за да ви поддържат във върхова форма. Пропускането на хранене вреди на вашето здраве и ви отдалечава от целите, които трябва да бъдете по-здрави, по-здрави и енергични всеки ден! Управлението на ума и времето ви са навици, които ще служат на вас и вашите цели, завинаги!