Дори да имате най-добри намерения, може да е трудно да отслабнете, когато сте на работа една трета или повече от деня си. Освен това повечето от нас трябва да пътуват с кола през повечето дни.

бюро

Въпреки че има много страшни здравни факти за опасностите от работата на бюрото за нашето здраве, те няма да изчезнат скоро.

Така че е време да преработим времето си в J-O-B, за да го вземем предвид и за целите ни за отслабване!

Един от онези страховити факти, които споменах по-горе, е, че рискът ни от диабет се увеличава само след няколко часа седене!

За щастие това е лесно решение - изправете се на всеки 20-ина минути, за да поддържате тялото си активно.

Освен това ще изгорите до 50% повече калории, като стоите също! (Ако имате FitBit или Apple Watch, той ще ви напомни да стоите добре)

Преди да преминем към нашите 9 съвета за отслабване на работното място, важно е да идентифицираме вече установени лоши навици.

Помислете за работния си ден:

Храните ли се емоционално някъде?

Бях виновен, че удрях шофирането след работа. Рационализирах го, защото не бях ял много през деня и не исках да готвя.

По-добър вариант би бил да направите голяма тенджера чили в неделя, за да ядете през седмицата или да разгледате програма като Nutrisystem. Докато Nutrisystem изглеждаше скъпо по това време, през повечето време беше по-евтино от бързото хранене!

Имате ли офис саботаж?

Ако целта ви е да отслабнете по време на работа, но всички останали не са на борда, това може да доведе до липса на сила на волята по ваш брой. Определете къде сте слаби - може да обядвате с приятели или ястието с бонбони - и намерете здравословна суап.

Какво би улеснило?

Може би е време да инвестирате в красива бутилка вода, вкусни здравословни закуски или доставка на храна като Freshly. Не е задължително да е дългосрочно, но докато не свалите тежестта - защо да не инвестирате, за да улесните малко себе си?

11 начина за отслабване при работа на бюро

1) 80% е диета

Ако потърсите други сайтове за съвети, много ще се съсредоточат толкова много върху активността. Наистина е важно да останете нащрек, но вашата диета наистина е по-голямата част от загубата на тегло.

Проучванията показват, че отслабвате въз основа на съотношението: 80% е диета, 10% тренировки и 10% генетика.

Проучванията също показват, че ако спите по-малко от 7 часа на нощ, всъщност е по-добре да спите, отколкото да работите за метаболизма си!

Така че, докато всички са „тренират щастливи“, знайте приоритетите си. Диета, сън, след това тренировки.

Що се отнася до вашите тренировки - малко е по-добре от нищо. Не е нужно да тренирате 6 дни в седмицата, за да видите резултатите.

За мен избрах да тренирам 3 дни в седмицата, докато работех на бюро. Знаех, че мога да вляза през 2 през почивните дни, ако трябва. Оставаха само още 1, за да се намери време за работа през работната седмица.

2 лесни диетични суапа за отслабване

Диетична сода за зелен чай - Диетичната сода и нейните еквиваленти са свързани с по-големи размери на талията. Науката не е сигурна защо, но може да ви накара да жадувате за нездравословни или сладки храни - причинявайки желанието да се засили. Ако добавите желание за работен стрес и ще бъде трудно да се борите. Зеленият чай, от друга страна, има антиоксиданти и малко кофеин.

Ако не пиете чай, може също да харесате искрящ лед или Bevvy.

Не изглежда да наруши навика? Вижте нашето ръководство за отказване от сода!

Печени чипсове за ядки - Обичах диетична кока-кола и чипс следобед. Помогна ми да си върна енергията и обичах солта. Печените чипсове наистина не са здравословен избор. Те са по-добри от обикновените пържени чипсове, но ядките ще предлагат повече енергия и не се обработват.

2) Разходете се вместо да изпращате имейли

Не мога да повярвам колко малко ходя през деня!

Купих си FitBit през февруари, когато още преподавах. Без да се опитвам, извървях около 7000 стъпки, но целта за здравословен живот е 10 000 стъпки. Реших, че влизам в повече от достатъчно стъпки, но ми липсваха 3000!

След това, когато започнах да работя от вкъщи на бюро през по-голямата част от деня, стъпките ми спаднаха до едва 1000. ИЕЕК! Само ходенето ще помогне на мускулите ви да останат гъвкави и да поддържат мобилността ви силна. Освен това ще изгори калориите.

Също така създаването на навик да се разхождате вместо по имейл ще ви даде задействане за ставане и движение.

3) Използвайте обяда си

Не е нужно да ходите на джогинг по време на обяда си, но също така не бива да го пропускате или да ядете на бюрото си.

Работата може да повиши нивата на стрес и да ни накара да се храним, без да се наслаждаваме на храната си.

Отделете миг всеки ден, за да обобщите всичките си постижения, да поставите намерения и всъщност да се насладите на храната си.

Ако можете - излезте навън или някъде далеч от бюрото си, за да се насладите на здравословния си, пълен обяд. (Да, предлагаме опакован обяд. Дори „здравословните“ опции в заведенията за бързо хранене съдържат малко допълнително натрий и са силно обработени).

4) Планирайте напред

Планирането напред беше моят проблем. Никога не съм планирал да съм толкова уморен, колкото бях след работа, а след това щях да се изтощавам и да отида до шофирането.

Познаването на вашия график, настроение и ниво на енергия е от решаващо значение за поддържането на правилния път.

Помислете за приготвяне на храна за седмицата и за запазване на закуски в бюрото ви.

Това ще ви помогне да ударите автоматите. Ядките са страхотен избор, защото остават свежи дълго време. Посягаме и към протеинови блокчета на крачка.

Ако жадувате за нещо сладко следобед - опитайте нашите високо протеинови понички или бисквитки с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини!

Също така, не забравяйте да опаковате и водата или чая си. Да останеш хидратиран ще ти помогне да имаш по-добра енергия през целия ден.

5) Стойте далеч от фоайето

Има 2 причини да стоите далеч от салона: нездравословни закуски и нездравословни навици.

Освен клюките, ще бъдете изложени на кифли, понички и други.

Придържайте се към целите си както в професионален, така и във физически план. Поканете приятел за обяд някъде, различно от фоайето.

6) Вземете стълбите

Вземането по стълбите може да ви помогне да получите малко тренировки за кардио и съпротива всичко в едно.

Само ходенето нагоре и надолу по стълбите 3 пъти на ден по 10 минути може да се брои за тренировка! Можете също така да направите две 15-минутни сесии или една 30-минутна сесия.

Просто се движи!

7) Използвайте обществения транспорт, ако е възможно

Доказано е, че хората, които вземат обществен транспорт, са по-активни всеки ден и тежат по-малко от тези, които шофират.

Обикновено някой, който пътува с обществен транспорт, трябва да се разхожда малко и не изпитва стреса от движението в пиковите часове, което може да ви накара да се чувствате гладни и да се нуждаете от комфорт.

Освен че ще избегнете ужасно пътуване до работното място, ще създадете нови приятелства с обществен транспорт и евентуално ще спестите малко пари.

8) Запомнете целите си

Ако целта ви е да отслабнете на работното си място, това ще отнеме и малко проследяване.

Говорихме за това колко важна е вашата диета и преди, но ако целта ви е специфична за загуба на тегло - може да искате да проследите и калориите си.

За да загубите 1lb на седмица, трябва да създадете 3500 калориен дефицит. Звучи по-зле, отколкото е.

Добро правило е да вземете целевото си тегло и да го умножите по 12. Това трябва да е около това, което трябва да ядете на ден. Никога не трябва да падате под 1200 калории и винаги се консултирайте с Вашия лекар, когато правите промени в диетата си.

Също така не поемайте твърде много!

Задайте аларма в телефона си, за да пренасочите енергията си към целите си или се запитайте „това помага ли ми да се доближа до целта си?“ преди да вземете решение.

Не забравяйте, че е добре да кажете „не, благодаря“ или „Позволете ми да проверя календара си и ще се свържа с вас“.

Проверката на календара ви позволява време да обмислите решението и да решите кое е най-доброто за вас.

9) Правете по-малко у дома

Един от съпрузите на клиента ни предложи да гледа децата, докато тя тренираше един час през нощта. Тя не само я обича и е толкова развълнувана да вижда резултатите й, но и се чувства фантастично, като й остави малко време за себе си. Сега не мога да си представя, че всички съпрузи ще бъдат толкова мъдри, че да предлагат, но създаването на график може да помогне дори на заетите двойки да намерят този компромис.

Разберете какво ви отнема времето или енергията у дома и вижте дали има начин да намалите натоварването си или да създадете система, при която семейството ви да ви помогне повече.

Хората може да забележат, но вие също можете ...

10) Вземете Balance Ball Chair или стоящо бюро.

Тези балансирани столове са толкова готини! Те могат да помогнат за вашето подреждане, ядро ​​и баланс само от търговия с оригиналния ви офис стол. Това обаче може да привлече някои странни погледи.

Стоящото бюро също е чудесен вариант или ако работите у дома - можете да погледнете и в бягаща пътека или бюро за велосипеди.

11) Задайте аларма, за да правите мини тренировки от бюрото си

Можете да правите скачащи крикове, алпинисти, ходене на място и т.н. за 10 минути 3 пъти на ден и ще имате 30 минути тренировки, преди да се приберете у дома!

Също така, не забравяйте да не бъдете прекалено твърди към себе си.

Да, трябва да сте мотивирани да бъдете по-здрави и да живеете живота, който искате, но не искам да се самоубивате или да се отлагате, за да стигнете дотам. Правете последователни малки, измерими промени в живота си и с времето ще видите голямо подобрение.

Намерете поддръжка

Помогнали сме на хиляди хора да отслабнат и да станат по-здрави. Ще се радваме да помогнем и на вас да направите същото!

Имаме целогодишна група за отчетност, която е безплатна и частна. Ако искате да се присъедините към нас, просто ни пишете на [email protected] и ни уведомете!

Ние също така предлагаме 21-дневно предизвикателство, за да стартирате вашите резултати. Ще получите персонализиран план, който да ви помогне да започнете!

Ако не сте сигурни, че е за вас, поне разгледайте подробностите за 21-дневното предизвикателство, защото резултатите на дамите, които представихме, са невероятни!

Какви са вашите съвети за отслабване на бюро?

Ако сте харесали тази публикация, моля, помислете да я закрепите в Pinterest!

Ако сте харесали тази публикация, вижте също: