задължителни

През последните години здравето на червата се превърна в една от най-модерните думи за здраве в уелнес. И то с основателна причина. Връзките между червата и цялостното ни здраве са изследвани и доказани отново и отново. Въпреки че има много начини за подобряване на здравето на червата, един доказан метод е чрез пробиотични добавки. Но означава ли това, че пробиотичните напитки са еднакво добър начин да си набавите пробиотици? Поискахме експерти да разберат.

Какво представляват пробиотиците и как трябва да действат?

„Пробиотиците са по същество приятелски настроени бактерии, които могат да помогнат за поддържането както на храносмилателната система, така и на имунната система“, казва Амбър Панконин, MS, RD, регистриран диетолог и собственик на Stirlist.

Те стимулират "добрите" бактерии, като се борят с "лошите" чревни бактерии.

„[Пробиотиците] помагат да се преборят с„ лошите “и вредните бактерии, които могат да доведат до хронични заболявания и заболявания“, казва Сара Шлихтер, MPH, RDN, регистриран диетолог-диетолог и собственик на Bucket List Tummy. "Имаме изследвания, които показват, че могат да бъдат полезни за имунитета, храносмилането и стомашно-чревните заболявания. Те дори могат да намалят риска от хронични заболявания, като сърдечни заболявания."

Панконин добавя: "Изследванията показват, че пробиотиците могат да бъдат полезни при лечение на диария, синдром на раздразнените черва и дори могат да повлияят на теглото и настроението ви."

Има ли някакви ползи за здравето от пробиотичните напитки?

„Пробиотичните напитки имат ползи за здравето, тъй като могат да помогнат за здравето на храносмилателната система и да предложат лесен начин за консумация на пробиотици“, казва Шлихтер. Плюс това, за разлика от пробиотичните добавки, пробиотичните напитки често съдържат други хранителни вещества, като протеини, калций и витамин D. "Те обаче могат да бъдат по-скъпи от простото набавяне на пробиотици чрез естествени пробиотични храни като кисело мляко, кимчи, кисело зеле и ферментирали соеви продукти."

„Пробиотичните напитки като кефир, смутита от кисело мляко и комбуча съдържат живи култури, които биха могли да предложат същите ползи за здравето, каквито може да намерите в контейнер с гръцко кисело мляко или добавка.“

И те също не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA).

„Едно нещо, което трябва да знаете, когато става въпрос за пробиотични напитки, е, че FDA не регулира или одобрява здравни претенции за пробиотици, така че може да не получавате това, което смятате, че получавате“, казва Schlichter.

Какво трябва да търсите при избора на здравословна/добра пробиотична напитка?

Когато купувате пробиотична напитка, вземете под внимание хранителните факти, размера на порцията и щама на бактериите, посочен на етикета. Диетолозите предпочитат продукти, които съдържат различни щамове и култури.

Най-здравословните пробиотични напитки, които можете да си купите.

С помощта на диетолози събрахме 10-те най-добри пробиотични напитки, които трябва да добавите към количката си за хранителни стоки.

1. Пробиотични ежедневници Activia

„Тези напитки имат страхотен вкус, достъпни са и съдържат само 70 калории за порция от 3 унции“, казва Шлихтер.

2. Обикновеният филм на Siggi's

"Siggi's е известен със своите прости съставки. Той има само 4 грама обща захар, 16 грама протеин и е богат на различни щамове пробиотици", казва Британи Модел, MS, RD, CDN, основател на Brittany Modell Nutrition and Wellness.

3. Lifeway Plain Kefir Drinks

„[Тази пробиотична напитка] предлага разнообразие от 12 щама пробиотици, като лактобацилус, Saccharomyces и Bifidobacterium. Освен това има 15-20 живи милиарда CFU (единици, образуващи колонии). Освен това предлага 11 грама протеин, 30 процента от дневните нужди от калций и 25 процента от нуждите от витамин D, без добавени захари ", казва Шлихтер.

4. Пробиотично смути с добра култура

"Те съдържат 12 различни щама, 7 грама протеин, 0 грама добавена захар. Освен това тези пробиотични напитки съдържат кефир, направен от отглеждани в пасища млечни продукти с 35 милиарда живи и активни култури", казва Модел.

Предлага се в магазините на Whole Foods в цялата страна.

5. Напитка с гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини Chobani

„Те са не само супер удобни за в движение, но и имат страхотен вкус и са достъпни“, казва Панконин.

6. Селско стопанство Култура Gut Shots

"Съставките са много прости: зеле, вода, червено цвекло, морска сол, джинджифил и плодове и зеленчуков сок. Те са направени от сок от кисело зеле и са органични, непастьоризирани с множество щамове пробиотици", казва Модел.

7. GoodBelly пробиотични снимки

"Тези миниатюрни снимки" червата "предлагат 20 милиарда CFU, включително различни щамове. Те не са ГМО, не съдържат соя и млечни продукти и имат ниски количества захар. Предлагат и други хранителни вещества, като витамин С, желязо, витамин D, и калций, в зависимост от това кой сте избрали ", казва Шлихтер.

8. Здраве-ADE Kombucha Pink Lady Apple

"Наистина съм придирчив към комбуча, защото повечето, които съм опитвал, имат вкус, сякаш пия оцет. Наистина харесвам здравето-Аде комбуча заради вкуса и културите, които предлага. Харесва ми също, че това е не-млечна опция за тези, които не могат да консумират млечни продукти ", казва Панконин.

9. Califia Farms Пробиотична, неподсладена кисела млечна напитка без млечни продукти

„Съставките са прости, растителна и без млечни продукти“, казва Модел.

10. Безвредна реколта Напитка без кисело мляко без млечни продукти

Докато 4 грама наситени мазнини са 20 процента от дневната ви стойност на хранителното вещество, наситените мазнини в кокосовия орех имат някои ползи за здравето. Например тези наситени мазнини могат да насърчат тялото ви да изгаря мазнините. Но това, че те са по-полезни от наситените мазнини на животинска основа, не означава, че трябва да консумирате толкова, колкото искате. Хубавото е, че в тази напитка има здравословен баланс на наситени мазнини, захар и фибри.

11. GT Kombucha Gingerade

GT (марката OG kombucha) произвежда десетки различни вкусове на kombucha, но тази е нашата любима. Това е един от най-ниските варианти на захар с 12 грама и нищо от това не е добавена захар. Съдържа три щама пробиотични култури и пет различни органични киселини за подпомагане на храносмилането и подхранване на здравословен чревен микробиом.

Най-лошите пробиотични напитки, които можете да си купите.

Tropicana Essentials Пробиотици Сок

"Лично аз мисля, че има по-добри начини да си набавите пробиотици. Те също са скъпи и кафените шушулки като цяло не са чудесни за околната среда", казва Панконин.