1100

Какво знаем за диетата от 1100 калории на ден?

Диетата и отслабването като цяло е игра с числа, в която изчислявате точния брой калории, които трябва да консумирате и да изгорите. Тези числа често се посочват в имената на диетите, което позволява на хората да разберат какво да очакват от тях. Една от тези такива диети е тази от 1100 калории на ден, с която трябва да ядете всеки ден посочения брой калории, независимо от дневната ви норма. Следователно, тъй като телата на жените естествено се нуждаят от по-малко калории, за да функционират правилно, тази диета е по-лесна за спазване от жените.

Яденето на 1100 калории на ден не е най-екстремната форма на диета, което може да я направи по-безопасна от редица други планове за хранене. Като се има предвид това, може да не е подходящо за определени групи хора. Така че, нека да разгледаме какво е включено в диетата с 1100 калории на ден, за да идентифицираме потенциалните рискове и най-добрите стратегии за подобряване на диетичния опит.

Какво се случва, ако ядете 1100 калории на ден?

Първо, диетата с 1100 калории се класифицира като нискокалоричен план за хранене, което означава, че включва ядене на по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. По принцип при нискокалорична диета дневният прием на калории съставлява 1000-1 500 калории. Като ядете само 1100 калории на ден, вие създавате калориен дефицит, което е състояние, което в крайна сметка може да доведе до загуба на тегло. Като следствие от нормалната активност ще изгаряте повече калории, отколкото консумирате и това е естествен начин да свалите килограми.

Shutterstock

В състояние на калориен дефицит тялото ви търси алтернативните енергийни източници, за да осигури правилното функциониране на телесните системи. Мастните натрупвания в различни области на тялото са най-добрите алтернативни енергийни резерви, които да ви подхранват. Тъй като тялото ви превръща мазнините в енергия, вие ще отслабвате (3).

Не се препоръчва обаче да се влезе в диетата от 1100 калории на ден без предварителна подготовка и консултация с експерт. Тъй като всяко тяло е уникално, универсалният подход няма да работи тук. 1100 калории е по-малко от това, от което повечето хора се нуждаят на ден, за да останат здрави и да си набавят всички необходими хранителни вещества. Нискокалоричните диети като цяло могат да бъдат още по-рискови за тези с определени медицински състояния или анамнеза. Така че, ако решите да опитате тази диета, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар и диетолог и да се подложите на физически преглед (10).

Друго нещо, което трябва да вземете под внимание, е дали наистина трябва да отслабнете. Например можете да изчислите своя ИТМ, за да видите колко сте близо до идеалното си тегло. Един лесен начин за измерване на телесния състав е измерването на обиколката на талията ви (10).

Shutterstock

Какъв е нормалният дневен прием на калории?

В зависимост от възрастта, ИТМ и пола, хората се нуждаят от различен брой калории. Според Диетичните насоки за американците приемът на калории за жени трябва да съставлява между 1600-2,400 калории и малко повече за мъжете - 2000-3000 калории (1).

При диетата от 1100 калории броят на изгубените килограми ще зависи от броя на калориите, които са ви необходими, за да поддържате теглото си. 1 килограм мазнина се равнява на 3500 калории, което е основният критерий, който трябва да имате предвид при създаването на план за хранене с 1100 калории на ден (1). Например, ако целите скорост от 2 килограма, загубени на седмица, което е максималният препоръчителен срок за сваляне на седмица (9), ще трябва да създавате седмичен дефицит от 7000 калории. Ежедневно това означава, че ще гледате да намалите дневния си калориен прием с 1000 калории на ден.

Приложението BetterMe ще ви изгони от менталния фънк, ще се отърси от излишните си килограми, ще ви отърве от енергичните навици и ще ви помогне да изваете тялото на мечтите си. Заинтригуван? Побързайте и променете живота си към по-добро!

Shutterstock

Какво да ядем за 1100 калории на ден?

След като сте се решили и сте се справили с Вашия лекар, за да опитате нискокалорична диета, въпросът „какво да ядете“ става особено актуален. Както подсказва името му, диетата с 1100 калории на ден се състои в ядене не повече от този брой калории. Какво точно ще ядете обаче е доста гъвкаво, тъй като нищо не се казва за избора на храна за този план на хранене. Тогава може да се запитате: трябва ли изобщо да се ограничавам в това, което ям?

Отговорът определено е „да“. Тъй като не ви е позволено да надвишавате 1100 калории на ден, за вас е изключително важно да ядете продукти, които са едновременно хранителни и нискокалорични. Ето списъка с храни, с които можете да замените тези, които не са нито съвместими, нито подходящи за плана за хранене:

  • Плодове и зеленчуци. Като източници на храна, богати на хранителни вещества и фибри, те ще ви помогнат да ограничите апетита си (10).
  • Постни протеинови храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Те включват риба, пиле без кожа, обезмаслено мляко и др., Всички те са богати на протеини, които улесняват отслабването (10).
  • Цели зърна. Освен че са богати на сложни въглехидрати, пълнозърнестите храни съдържат голям брой хранителни вещества, антиоксиданти, витамини и минерали, които са от съществено значение за обилно хранене (8, 10)
  • Билки и подправки. Те добавят вкус към вашата храна, без да добавят калории. Само се пазете от смеси от подправки, които може да са с високо съдържание на натрий, което може да допринесе за увеличаване на теглото (4, 7).
Shutterstock

Какво да правите с диетата с 1100 калории на ден?

За да създадете калориен дефицит, яденето по-малко от необходимото не е единственото нещо, което можете да правите. Заедно с това можете да се включите в някои други практики за отслабване, като физическа активност. Активирането винаги е здравословен и ефективен начин за изгаряне на калории. Енергичните физически дейности, включително джогинг, плуване, ски и състезателни спортове, могат да направят чудеса за тялото ви. По същия начин можете да използвате високоинтензивните тренировки, които ще накарат мазнините ви да се стопят. Обикновено след час такива тренировки изгаряте 400-600 или дори повече калории. Ако редовно практикувате тренировки с толкова висока интензивност и високо изгаряне на калории, яденето на само 1100 калории в тези дни може да не е достатъчно, за да останете здрави.

Ако сте прекалено заети през всеки ден и толкова трудно имате време и желание да правите тренировки с висока интензивност, все пак можете да намерите други начини да направите начина си на живот по-активен. Дори такова невзискателно занимание като бързо ходене в продължение на 20-30 минути може да има безценно влияние върху управлението на теглото ви. Други дейности с умерена интензивност включват разтягане, танци и туризъм. Един час от всеки един от тях може да изгори до 400 калории наведнъж (6).

Освен това, ако сте свикнали да пътувате с кола, вместо това трябва да помислите за изминаване на разстоянието. По същия начин, ако обикновено използвате асансьор, опитайте да вървите нагоре и надолу по стълбището, тъй като това вече се счита за физическа активност с умерена интензивност.

Като цяло най-лесният и ефективен начин за създаване на калориен дефицит е съчетаването на физическа активност и диета. С други думи, за да изгаряте 600 калории на ден, не е задължително да правите това чрез ограничаване на приема на калории. Например, можете да изядете 300 калории по-малко от обикновено и в същото време да изгорите още 300 калории чрез упражнения с умерена интензивност.

Shutterstock

1100 калории на ден за заседнал начин на живот

Ако не ви се прави физически упражнения и бихте предпочели да се придържате към заседналия начин на живот, можете да го правите. В този случай обаче ще трябва да намалите значително размера на порциите си, така че в края на всеки ден да ядете не повече от 1100 калории. За това ще трябва да изберете нискокалорични храни (10). Най-общо казано, възможно е да се следва план за хранене от 1100 калории на ден, без да се ангажира с физическа активност.

Яде ли 1100 калории на ден безопасно?

Диетата от 1100 калории на ден не е най-лесната за спазване, като се има предвид, че трябва да се справяте с постоянен глад. Принудени да се въздържате от храна за дълги периоди, е много вероятно да щракнете и нарушите диетата си. Това може да доведе до бързо натрупване на тегло малко след това, което ви затруднява да задържите загубените килограми.

В допълнение, диетата с 1100 калории на ден може да бъде вредна за следните групи хора (5):

  • Бременни и кърмещи жени
  • Жени, които имат нередовен менструален цикъл поради недостиг на тегло
  • Лица, които имат хранителни разстройства
  • Лица под 18 години
  • Хора, които вече са с поднормено тегло
Shutterstock

Яде ли здравословно 1100 калории на ден?

Диетата от 1100 калории на ден може да бъде нездравословна за тялото ви, главно защото не получавате необходимия брой хранителни вещества. Недохранването с минерали, витамини, макроси и фибри може да доведе до недохранване, което се отразява негативно на вашите телесни системи. Например, когато следвате план за хранене с 1100 калории на ден, рискувате да загубите мускули. По същия начин, поради липсата на минерали, по-специално калций, костите ви могат да станат крехки, което в дългосрочен план може да доведе до остеопороза и фрактури.

Освен това, когато не получавате достатъчно хранителни вещества, метаболизмът ви се забавя и тялото ви влиза в режим на оцеляване. Правейки това, тялото ви съхранява енергия, за да изпълнява основните функции. Камъните в жлъчката са друг проблем, с който може да се сблъскате, когато ядете около 1100 калории на ден. Те причиняват остра коремна болка, която може да бъде елиминирана само чрез операция (2).

Друга област, която може да пострада в резултат на диетата с 1100 калории на ден, е вашата нервна система и мозъчна работа. Тъй като ядете по-малко калории, получавате недостатъчно гориво (глюкоза), за да може тялото ви да работи. Следователно, ако се придържате към плана за хранене с 1100 калории на ден, не бива да се изненадвате, когато почувствате, че мозъкът ви не работи пълноценно. Освен това може да се чувствате постоянно изтощени (2).

Основни продукти за вкъщи

Класифицирана като нискокалорична, диетата с 1100 калории на ден включва недостатъчно хранене и ограничаване на избора на храна. На тази диета вие създавате калориен дефицит, необходим за отслабване. Разбира се, това ще зависи от вашето тегло и настоящия калориен прием. Във всеки случай ще трябва да изчислите броя на калориите, които изяждате ежедневно, за да избегнете надвишаването на необходимата.

Въпреки че не е необходимо да се ограничавате в избора на храна при диетата с 1100 калории на ден, препоръчително е да го направите за по-добро планиране на храненето. Продуктите, които трябва да ядете, включват плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, обезмаслени млечни продукти, постни протеини и билки и подправки.

За да улесните ефекта от диетата с 1100 калории на ден, можете да опитате туризъм, танци, плуване и други физически дейности. Въпреки това, ако предпочитате заседнал начин на живот, можете да избегнете упражненията и просто да се съсредоточите върху диетата.

Що се отнася до безопасността на диетата, тя зависи от начина ви на живот, здравето и физическите характеристики. Не трябва да намалявате приема на калории на 1100 калории на ден, ако сте (n):

  • Кърмене или бременна жена
  • Незначителен
  • Жена с нередовен менструален цикъл
  • Човек с поднормено тегло
  • Човек с хранителни разстройства

Освен това, преди да започнете диетата, трябва да се консултирате с лекар, за да предотвратите възможни здравословни проблеми, като камъни в жлъчката, остеопороза и др. Освен това трябва да запомните, че когато ядете по-малко от необходимото, рискувате да имате бавен метаболизъм и мозъчна работа. Като цяло силно се препоръчва да се подложите на медицински преглед, за да избегнете възможни проблеми.

Ако искате планът ви за отслабване да бъде ефективен, не забравяйте да правите редовно упражнения. Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. За диагностика и лечение на всякакви медицински състояния трябва да се консултира лицензиран лекар. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност.

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. 1100 калорична диета (2019, livestrong.com)
  2. 4 начина, по които нискокалоричните диети могат да саботират вашето здраве (2020, eatright.org)
  3. Дефицит на калории за отслабване (2020, verywellfit.com)
  4. Ефекти от загуба на тегло и намеса за намаляване на натрия върху кръвното налягане и честотата на хипертония при хора с наднормено тегло с високо нормално кръвно налягане. Изпитанията за профилактика на хипертония, фаза II. Изследвания на съвместната изследователска група за превенция на хипертония (1997, публикуван.ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Как да ядем 1200 калории на ден (2019, medicalnewstoday.com)
  6. Физическа активност за здравословно тегло (2015, cdc.gov)
  7. Връзката между солта и теглото (2017, webmd.com)
  8. Съвети за извличане на ползите от пълнозърнести храни (n.d., webmd.com)
  9. Загуба на тегло: 6 стратегии за успех (2019, mayoclinic.org)
  10. Какво представлява нискокалоричната диета? (2020, verywellfit.com)

Лили Лорънс

Лили е професионален писател, специализиран в писането на здраве и наука. Тя е силно вдъхновена от научните въпроси, които се отнасят особено до храненето, фитнеса и медицината. Тя е твърд защитник на здравословния начин на живот, поради което създава информативни статии, базирани на научни изследвания и се стреми да предоставя ясна и все пак подробна информация за това как да се грижите за тялото и ума си. Лили никога не пропуска да довърши статиите си с необичайни хранителни съвети, актуални съвети за фитнес и най-нови данни от медицински изследвания, които помагат на читателите да разберат по-добре въпроса, който ги вълнува.