килограма

Възраст: 38

Местоположение: Водопад Колумбия, Монтана

Преди: 231 lbs.

След: 120 lbs.

Кой беше „повратният момент“, който ви подтикна да отслабнете?

Борях се с ревматоиден артрит, по-специално подуване и болка в пръстите на десния крак. Лекарят ми каза, че всеки допълнителен килограм над коленете ми е допълнителен 4 килограма налягане отдолу. Исках болката да спре или поне да намалее и знаех, че трябва да стана сериозна.

Кога започна да се опитваш да отслабнеш?

Винаги съм се опитвал, макар че не бях много мотивиран, бях здрав като цяло, но определено затлъстял и не ми харесваше как изглеждам. След като през януари 2011 г. стана въпрос за облекчаване на болки в ставите, започнах да го приемам сериозно.

Как започнахте?

Разхождах се със съпруга си всяка сутрин преди работа, започнахме просто две мили, но в крайна сметка го увеличихме. Претеглях се всеки понеделник сутринта (все още го правя) и се опитвах да обърна внимание на това, което влагам в тялото си. В крайна сметка се заех сериозно с броенето на калории, но в началото просто се опитах да обърна внимание на това, което ядох и раздвижих тялото си.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство?

Промяна на тези модели на хранене! Имам сладък зъб с размерите на Монтана и обичам да пека. Двете комбинирани не създават здравословни хранителни навици. Чрез преброяването на калории научих как да правя по-добри избори и да подхранвам тялото си по-подходящо.

Имало ли е моменти, когато сте искали да напуснете или да се откажете? Как останахте мотивирани?

Много пъти, всеки път, когато скалата се покачваше, когато се заклех, че правя всичко както трябва или когато изглежда, че болката ми се подобрява, просто исках да хвърля кърпата. Останах мотивиран, защото като цяло се чувствах по-добре, имах повече енергия и никога не се чувствах като че ли ми липсва на първо място. Нещата се случиха бавно и като погледнах докъде стигнах (проследявах претеглянията и размерите на дрехите), ми помогна да си спомня, че бавното и стабилно темпо е важно.

Ако сте достигнали плато за отслабване, как се измъкнете от коловоза?

Приех, че се случиха и че се случиха на всички. Бих добавил допълнителна разходка или две, но най-вече бих продължил това, което правех - хранех се здравословно и движех тялото си - със знанието, че ще се счупи (и го направи).

Каква е текущата ви рутинна тренировка?

Ходя по 3 мили на ден, 5 дни в седмицата със съпруга си. След разходката правя кратки силови тренировки или йога видеоклипове онлайн. Също така тичам 3 до 4 дни в седмицата. Току-що завърших да бягам в първото си 5K състезание и в момента тренирам да стартирам 10K през октомври.

Как изглежда вашата ежедневна диета?

Закуската обикновено е оризова торта с фъстъчено масло и желе. Кафе с козе мляко също. Правя междинна закуска, която обикновено е смути от някакъв вид - банани, спанак, вода. Череши, кокосово мляко и манголд. Обядът почти винаги е гигантска салата и плодове. Зареждам тази салата с много хубави неща и винаги имам и малко протеин там, ядки, пиле и т.н. Вечерята отново е някакъв вид протеин или животински, или бобови, и много зеленчуци. Правя десерт няколко дни в седмицата и си позволявам да имам това, за което жадувам, стига да е домашно приготвено - домашни бисквитки или хрупкави ябълки и т.н.

Коя е любимата ви здравословна закуска/ястие?

Смути с банан, фъстъчено масло, кокосово мляко и какао на прах - вкусът му е точно като млечен шейк.

Имате ли конкретни предложения за избягване на изкушенията?

Не избягвайте изкушенията - поне не напълно. Намерете начин да се отдадете, без да се чувствате виновни. Според моя опит пълното избягване или отричане води само до прекаляване.

Какъв е вашият живот след отслабване?

Имам тон енергия и увереност. Не мислех, че ми липсва нито една от предишните загуби на тегло, но и двамата са преминали през покрива. Поради загубата на тегло, болката и подуването ми от РА също намаляха. Винаги ще имам артрит, но е много, много по-добър. Открих истинска любов и удоволствие за упражнения и бягане - неща, които никога не бих могъл да си представя.

Ако имате някакви предложения към другите, какви биха били те?

Намерете мотивация, която е лична за вас. Това беше ключът за мен - мотивацията, а не силата на волята. След като откриете тази мотивация, просто продължете да продължавате. Бавно е, но си заслужава и наистина времето ще мине по един или друг начин. Останете мотивирани и отделете това време, работейки към целта си.

Важно: Възгледите и мненията, изразени в тази статия, са на автора, а не на „Всекидневно здраве“.