Като родители, последното нещо, което искаме от ръцете си, е болно дете. Нищо не е по-нежелано от това да видите как вашето мъниче се бори с настинка (или по-лошо). Опитваме се да накараме децата си да си мият обичайно ръцете, да кихат в лактите и да държат пръстите си извън устата (или носа). Но децата ще бъдат деца и имат умение да събират бъгове и микроби, където и да отидат.

11-те

Като регистриран диетолог и майка, аз лично се опитвам и се уверявам, че дъщеря ми яде определени храни, за да поддържа имунната си система. Въпреки че знам, че никоя храна няма да предотврати вирусна инфекция или грип, някои хранителни вещества, открити в различни храни, помагат да се поддържа здрава имунна система, която може да предложи ползи като съкращаване на продължителността на заболяването или намаляване на симптомите.

Заедно с адекватен сън, правилна хигиена, редовни упражнения, управление на стреса (малките деца също могат да практикуват йога!) И добро старо засилване на естествената слънчева светлина, ето някои храни, които насърчавам на малките деца да се хранят, които са подходящи за развитието и могат да помогнат здрава имунна система.

Яйцата са една от най-добрите първи храни за бебета. Всъщност Консултативният комитет по хранителните насоки на САЩ наскоро препоръча яйцата като първа храна за бебета и малки деца. Яйцата не само излагат вашето мъниче на важни протеини, които могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на хранителна алергия, но те също са пълни с имуноподдържащи хранителни вещества като цинк.

Включването на яйца в диетата на вашето дете може да бъде толкова просто, колкото да ги разбъркате за бърза закуска или да ги сварите за обикновена закуска.

Овесът е чудесна храна за малки деца по много причини: те се придържат към лъжица за самостоятелно хранене, смесват се добре с други вкусове и съдържат желязо. Но овесът може да има и друга полза в диетата на малкото дете: подпомагане на имунната система.

Овесът съдържа бета глюкани, които играят роля в активирането на клетките убийци, за да подпомогнат контрола на вирусни инфекции. Чувствайте се добре, знаейки, че закуската на вашето бебе е не само подхранваща, но и подхранва малкото им тяло с това, от което се нуждае, за да помогне на вашето мъниче да се пребори с болестта. Печеливша!

Моркови

Меките моркови обикновено са любими на малките деца, което в случая е добре. Морковите естествено съдържат много важни хранителни вещества, включително бета каротин, каротеноид, за който е доказано, че поддържа активността на клетките убийци - които са важни за подпомагане на контрола на вирусни инфекции.

Може да е изненада, че говеждото е имуноподдържаща храна, но между висококачествените протеини, цинк и други хранителни вещества, които тази храна съдържа, това е динамитно допълнение към диетата на малкото дете, за да помогне на имунната им система да бъде под контрол.

В допълнение към имунните ползи, малките деца се възползват от яденето на богата на желязо опция от говеждо, тъй като приемът им на желязо може да намалее, ако преминат от майчиното мляко към други храни по това време.

Докато някои разфасовки месо може да са твърде трудни за дъвчене на вашето мъниче, по-меките варианти като смляно филе или задушени меса са идеални за малки зъби.

Пилешка супа

Пилешката супа не е просто приказка за стари жени за лек срещу настинка. Данните показват, че пиенето на топла пилешка супа може да помогне за отстраняване на запушен нос, да доведе до по-малко възпаление в тялото и да доведе до по-малко симптоми на настинка.

Ако сервирате пилешка супа на малко дете, уверете се, че сключвате истинската сделка, пълна със зеленчуци и истинско пиле, за разлика от консервираната версия. За да сервирате, предлагайте на вашето малко меко варени зеленчуци и малки парченца меко пиле в плитък басейн от бульон. Прецеденият бульон може да се сервира и в чаша за отпиване. Просто се уверете, че супата не е прекалено люта.

Ягоди

Ягодите често се продават лесно, когато става въпрос за храни за малки деца. Тези естествено сладки плодове са заредени с витамин С, който е известен със своите имуностимулиращи свойства. Малки деца на възраст между 1 и 3 години се нуждаят от 15 mg. от това хранително вещество, което се равнява само на 2 до 3 ягоди на ден (една ягода съдържа приблизително 7 мг. витамин С всяка).

Ягодите могат лесно да се нарежат на подходящи за малки деца храни за пръсти. Лиофилизирани ягоди или домашно приготвен ягодов сос (като ябълков сос) също са прекрасни опции, подходящи за малки деца.

Кисело мляко

Истинското млечно кисело мляко, което не съдържа добавени захари, е имуностимулираща храна по много причини. Първо, той съдържа витамин D. По-ниските нива на това хранително вещество са свързани с повишен риск от развитие на имунни заболявания. Следователно приемането на достатъчно количество от това хранително вещество може да помогне за намаляване на този риск и да поддържа здрава имунна система.

Киселото мляко често съдържа пробиотици или живи бактерии, които предлагат полза за домакина. Доказано е, че пробиотиците предлагат множество ползи за здравето за хората, включително имунна подкрепа - в зависимост от това кой пробиотичен щам се поглъща и поддържа. Изборът на кисело мляко с живи и активни бактерии може да помогне за поддържането на здрава имунна система. Имайте предвид, че киселите кисели млека, устойчиви на рафтове, и някои млечни кисели млека може да не съдържат пробиотици.

Авокадо

Изглежда хората са приятно изненадани, когато научат, че авокадото може да помогне за поддържането на здрава имунна система. Тези вкусни зелени плодове не само са заредени с витамини С и Е, но съдържащите се в тях здравословни мазнини всъщност помагат на тялото да усвои мастноразтворимите витамини. Авокадото също е източник на глутатион, антиоксидант, свързан със здравето на имунната система.

Професионален съвет: ако на вашето дете е трудно да се закачи на парче авокадо (те понякога могат да бъдат малко лигави), намажете ги със счукани крекери Греъм, смлени ленени семена или други храни, които придават на плодовото парче малко сцепление.

Цитрусови

Портокаловият сок е тайно оръжие на много хора, когато става въпрос за повишаване на имунитета, и с добра причина. Портокаловият сок е не само вкусен, но е зареден с витамин С.

Тъй като Американската академия по педиатрия препоръчва ограничаване на плодови сокове до максимум 4 унции. на ден за малки деца, подпирането на целия плод вместо версията със сок е по-добра идея за тази възрастова група. От клементини до класически портокал, цитрусовите избори изглеждат много - и много вкусни. Просто се уверете, че семената са отстранени преди сервиране. Може също да искате да премахнете мембраните на плодовете, в зависимост от способностите на вашето мъниче.

Кремообразно натурално фъстъчено масло

Фъстъците са естествено пълни с хранителни вещества. По-специално два, витамин Е и мед, играят важна роля в имунната система и могат да помогнат за поддържането на вашето малко фъстъче здраво.

Целите фъстъци обикновено не се препоръчват на малки деца, защото те могат да представляват опасност от задавяне. Тънко намазване на естествено кремообразно фъстъчено масло (без добавена сол, захар или пълнители) върху парче препечен хляб или натрошени фъстъци, смесени в кисело мляко, са отлични начини да изложите вашето мъниче на това важно бобово растение. Или опитайте малко фъстъчено масло като сос върху паста, вместо традиционния червен сос - ням!

Сьомга

Ако вашето дете е малко морски дарове, вие сте една крачка пред играта. Мазните риби като сьомга съдържат DHA, мастна киселина, за която е доказано, че подобрява активността на белите кръвни клетки и помага за поддържане на имунното здраве.

Мини торти от сьомга или домашно приготвени рибни пръчици са чудесни начини да вкарате някои DHA мастни киселини в диетата на вашето дете. Само не забравяйте да се придържате към опциите за морски дарове с ниско съдържание на живак и да изберете кости, преди да сервирате!