богати фибри

Плодовете са готовата закуска на природата, пълна с витамини, фибри и други хранителни вещества, които поддържат здравословното хранене.

Плодовете също обикновено са нискокалорични и богати на фибри, което може да ви помогне да отслабнете.

Всъщност яденето на плодове е свързано с по-ниско телесно тегло и по-малък риск от диабет, високо кръвно налягане, рак и сърдечни заболявания.

Ето 11 от най-добрите плодове за ядене за отслабване.

Грейпфрутът е нещо средно между помело и портокал и често се свързва с диети и загуба на тегло.

Половината грейпфрут съдържа само 39 калории, но осигурява 65% от референтния дневен прием (RDI) за витамин С. Червените сортове също осигуряват 28% от RDI за витамин А (1).

Нещо повече, грейпфрутът има нисък гликемичен индекс (GI), което означава, че освобождава по-бавно захарта в кръвта. Диетата с нисък GI може да помогне за отслабване и поддържане на теглото, въпреки че доказателствата са ограничени (2, 3, 4, 5).

В проучване при 85 затлъстели хора, яденето на грейпфрут или пиенето на сок от грейпфрут преди хранене в продължение на 12 седмици води до намаляване на приема на калории, намаляване на телесното тегло с 7,1% и подобряване на нивата на холестерола (6).

Освен това, неотдавнашен преглед установи, че консумацията на грейпфрут намалява телесните мазнини, обиколката на талията и кръвното налягане в сравнение с контролните групи (7).

Докато грейпфрутът може да се яде сам, той също е чудесно допълнение към салати и други ястия.

Обобщение Грейпфрутът е с много ниско съдържание на калории и високо съдържание на витамини А и С. Може да е здравословна закуска преди основните хранения, за да помогне за намаляване на общия ви прием на храна.

Ябълките са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, с 116 калории и 5,4 грама фибри на голям плод (223 грама) (1).

Установено е също, че подпомагат отслабването.

В едно проучване жените получавали по три ябълки, три круши или три овесени бисквитки - със същата калорийна стойност - на ден в продължение на 10 седмици. Ябълковата група отслабна с 2 паунда (0,91 кг), а крушовата с 1,6 паунда (0,84 кг), докато теглото на овесената група не се промени (8).

Освен това, наблюдателно проучване при 124 086 лица установи, че хората, които ядат ябълки, губят средно по 1,26 паунда (0,56 кг) на дневна порция за период от четири години (9).

Тъй като нискокалоричните плодове като ябълките са по-засищащи, през деня може да ядете по-малко от други храни. Забележително е, че една ябълка е почти три пъти по-пълнеща от шоколадовото блокче (10).

Изследванията показват, че ябълките се консумират най-добре цели - вместо сокови - за намаляване на глада и контрол на апетита (11).

Въпреки това две проучвания свързват ябълковия сок с намаляването на телесните мазнини в сравнение с контролната напитка със същия брой калории. Екстрактът от ябълков полифенол - направен от едно от естествените съединения на плодовете - също е свързан с намалени нива на холестерол (12, 13, 14).

Ябълките могат да се наслаждават по различни начини, както приготвени, така и сурови. Опитайте да ги добавяте към топли и студени зърнени храни, кисело мляко, яхнии и салати или да ги печете сами.

Обобщение Ябълките са нискокалорични, богати на фибри и много засищащи. Проучванията показват, че те могат да подкрепят загуба на тегло.