Когато бързото бягане с бързо хранене е единственият ви избор, посегнете към една от тези опции, за да избягате от ресторанта с невредима диета.

бързо

Една трета от възрастните, които ядат в заведения за бързо хранене три или повече пъти седмично, са с наднормено тегло, установи проучване, публикувано в списанието Preventing Chronic Disease - не е изненадващо, като се има предвид предимството на менюто с високо съдържание на мазнини, калории и високо съдържание на сол елементи.

Но в почти всяка верига ресторанти има интелигентен избор, който трябва да се направи. Идеално хранене това няма да попречи на диетата ви е чиния, която е наполовина пресни плодове или зеленчуци, една четвърт постни протеини и една четвърт пълнозърнести храни, казва Кристи Кинг, RD, клиничен диетолог в Тексаската детска болница в Хюстън. „Потърсете месо на скара, печено или печено срещу пържено“, казва Кинг и след това добавете зеленчукова опция като странична салата и резенчета ябълка или плодова салата.

Ако търсите няколко здравословни режима на готовност, които да поръчате всеки път, когато ядете навън, опитайте тези.

Класически сандвич на пиле на скара McDonald's

42 g въглехидрати

Тъй като опциите за бързо хранене отиват, пилешки сандвичи на скара обикновено правят по-добри здравословни обяди, отколкото хамбургер банички. Сдвоете вашите със салата и лек дресинг и нискомаслено мляко или вода за пиене. Недостатъкът е, че натрият в този сандвич може да е твърде висок, ако имате високо кръвно налягане или диабет, посочва Джим Уайт, RD, основател на Jim White Fitness and Nutrition Studios във Вирджиния Бийч, Вирджиния. "Макар калориите да са под 500, проблемите възникват с високите нива на натрий ", казва той. „Тези обеди може да не разширяват талията, но ще доведат до повишаване на кръвното налягане.“