Развиването на здравословни хранителни навици (и придържането към тях) може да бъде трудно. Лесно е да приготвяте питателни ястия за седмица или две, но един стресиращ ден може да ви изхвърли от играта. За щастие има много прости трикове, които могат да улеснят по-здравословния начин на живот.

проекта

Да, Pinterest е полезен ресурс за намиране на здравословни рецепти и вдъхновение за тренировки, но също така е пълен с чудесни идеи за организация на кухнята и планиране на храненето - два ключа за почистване на вашата диета. С бързо пътуване до магазина за някои доставки, всеки от тези 12 проекта е лесен за справяне за нула време.

12 идеи за преобразяване на кухни „направи си сам“ за по-здравословни навици на хранене

1. Предварителни порции закуски.

Прекаленото отдаване на храни за закуска е един от най-лесните начини за случайно отстраняване на здравословната диета. Безмислено похапвайте от отворена торба с ядки или пуканки и бум - там отива днешният прием на калории! Премахнете запоите, като опаковате отделни порции веднага щом донесете любимите закуски вкъщи от магазина. Пластмасовите сандвич торбички работят добре, но инвестирането в някои малки контейнери за многократна употреба ще елиминира отпадъците (и ще спести по-деликатни стоки от смачкване по време на транспортиране).

2. Съхранявайте здравословни храни отпред и в центъра в килера.

Проучванията показват, че пазенето на нездравословни закуски далеч от погледа може да намали вероятността ни да се отдадем. Поставянето на здравословни храни отпред и отдолу ги прави удобни за взимане, а контейнерите за съхранение в офиса са идеалният инструмент за организиране на вашето посещение. Съхранявайте тези предварително порционирани закуски, барове или плодове на нивото на очите в килера и вземете една или две за деня, за да имате под ръка, преди да тръгнете на пътя.

3. Запасете хладилника с интелигентен кош за закуски.

Дръжте опциите, опаковани с протеини, като твърдо сварени яйца, единични порции хумус или чаши с гръцко кисело мляко лесно достъпни в хладилника със специален кош за закуски. Приготвянето на тези хранителни хапки ви прави по-склонни да хапвате умно, вместо да копаете остатъка от кекс или потапяне (пазете скритите!).

4. Залепете етикетите за хранене върху контейнерите за храна.

Прозрачните пластмасови контейнери за многократна употреба поддържат скобите за килера свежи и организирани. За тези предмети, които винаги държите под ръка (валцуван овес, ориз, тестени изделия и др.), Инвестирайте в здрави пластмасови съдове с леещи се чучури. Но не спирайте дотук: Преди да изхвърлите оригиналната опаковка, изрежете етикетите за хранене и инструкции и ги залепете направо върху контейнерите. Наличието на тази информация улеснява проследяването на калориите и задържането на порциите.

5. Предварително опаковайте ястия с крокпот за безпроблемни вечери.

По време на забързаните седмици, приготвянето на нещо здравословно за вечеря може да бъде трудно да се даде приоритет. Но ако имате допълнителни 30 минути в почивния си ден, възможно е да приготвите здравословни ястия с крокпот за една седмица (и да си спестите стресиращи вечери по-късно). Опаковайте съставките за всяко хранене в торбичка с фризер, маркирайте го с името на рецептата и инструкциите за готвене и го приберете. Всяка сутрин избирайте ястието си по избор и поставяйте бавната си печка, преди да излезете от къщата. Докато се приберете вкъщи, ще ви очаква топла (и питателна) вечеря.

6. Съберете пакети смути за лесна закуска в движение.

Смутитата са удобна опция за закуска, богата на хранителни вещества, особено когато се храните в движение. Вместо да изваждате всички торбички със замразени плодове всяка сутрин, предварително порционирайте съставките в отделни найлонови торбички веднъж седмично и подгответе вашите смеси за смути - всичко, което трябва да направите, е да добавите течност и да смесите! (Професионален съвет: Добавете лъжичка протеин на прах за още повече енергия сутрин.)

7. Направете своя собствена Мързелива Сюзън, за да организирате подправки.

Две формички за торта и торба с мрамори е всичко, от което се нуждаете, за да се търкаляте по този проект. Направи си сам мързеливи сузани са лесен начин за организиране на по-малки килер или хладилник, като подправки или подправки. Те ще държат всичко на едно място и можете да получите достъп до всичко, от което се нуждаете, с просто въртене. Здравословният плюс: Добавянето на билки или нискокалорични подправки (мисля, горчица и оцет) носи тон вкус на ястията, без да се увеличава броят на солта, мазнините или калориите.

8. Създайте ръководство за преобразуване направо във вашия шкаф.

Имайки предвид размера на порцията, е от съществено значение за поддържането на каквито и да било цели за здраве или фитнес. Но понякога тези измервания могат да бъдат направо объркващи. Лесно решение? Превърнете вътрешността на кухненския шкаф в таблица за преобразуване на измервания и център за съхранение. Виниловите ваденки работят добре за супер чист външен вид, но стабилната ръка и четката за рисуване (или маркер) биха работили също толкова добре за нещо малко по-трайно. Никога няма да се налага да ровите в чекмеджетата, за да намерите отново мярката за четвърт чаша!

9. Планирайте храната си, за да я видят всички.

Планирането на вашите седмични ястия преди време е лесен начин да контролирате целите на храненето и да намалите стреса „какво е за вечеря тази вечер“. Дъската от корк или тебешир, разположена в центъра, е идеалният начин да запазите лесно достъпния си план за хранене. Ключът тук? Уверете се, че е лесно да превключвате между картите за хранене, така че да не се чувствате загубени, ако плановете в крайна сметка се променят.

10. Подредете съставките по дни от седмицата.

Няма почивни дни? Ние чувстваме вашата болка. Пазаруването и създаването на план за хранене са само две части от създаването на добре смазана кухненска машина - организацията също е изключително важна. За да поддържате плановете си в крак и да избегнете случайни снизхождения, опитайте да съхранявате съставките за хранене за всеки ден в собствените им контейнери. По този начин никога няма да стигнете до вечерята в четвъртък и да си помислите „Хей, какво се случи с натрошеното сирене!“ Освен това никога повече няма да се налага да ровите в хладилника за съставки - или да забравите да ги добавите към храната.

11. Фокусирайте отново фризера си.

Ледените кутии за лед могат да се превърнат в дълбоки, тъмни черни дупки, пълни с кой-знае-какво е това кой знае на колко години. Поддържайте замразените си екстри свежи и лесно достъпни, като организирате всичко в добре обозначени достъпни кошчета. В зависимост от модела и размера на вашия фризер, кофите, които изберете, ще варират. Предлагаме да направите някои измервания и да начертаете бърза скица на пространството, което имате, преди да се отправите към магазина (с тази измервателна лента!), За да потърсите опции, които ще работят за вашата кухня.

12. Използвайте CD стойка за организация на звуковия контейнер.

Пренебрегвайте остатъците от чекмеджето си за контейнери твърде дълго и може да се превърне в военна зона. С всички различни форми и размери е невъзможно всичко да бъде организирано и лесно за намиране. Тоест до този трик! CD стойката е идеална за организиране на всички тези пластмасови плотове за контейнери, така че да са лесни за хващане. Дръжте самите контейнери подредени по форма и размер наблизо и ще съберете остатъците за нула време.

Първоначално публикувано през април 2015 г. Актуализирано през септември 2017 г.