Идва нова година и с нея идва съвсем нов шанс да бъдете здрави. Вземането на здравни решения е лесно, но как да се придържате към тях? Ще ви помогнем с това! Ето 12 неща, които трябва да правите всеки месец. Няма да отнемат много време. Те не са на пръв поглед невъзможни задачи. Те дори няма да бъдат особено скъпи неща за правене. Но ако ги следвате, ще станете по-здрави до края на годината. Това са 12-те дни уелнес!

Алкален уелнес

12 дни уелнес

Тъй като говорим за уелнес като цяло, тези стъпки ще помогнат не само за загуба на тегло, но и за психично здраве, физическа форма и диета. Ще започнем с нещо, което звучи лесно, но не е така, в зависимост от вида на човека, който сте.

Бъди позитивен

Една от причините хората да не успяват да спазят своите резолюции е, че влизат в процеса, мислейки, че ще се провалят. Така че, нека поправим това сега. Ако се чувствате самоунижаващи се или негативно настроени към себе си, спрете. Отделете малко време. Обработвайте това, което правите. И си кажете, че тези негативни чувства не са истината. Твърде често, понякога по много фини начини, си казваме, че не сме достатъчно добри. Ти си! Не позволявайте на негативното мислене да ви попречи да постигнете целта си.

Случайни актове на доброта

Веднъж месечно правете нещо добро за някой друг. Ние ги наричаме случайни прояви на доброта, но вие можете да ги измамите и да ги планирате. Това могат да бъдат дребни неща, като предлагане да отидете на кафе за хората, с които работите. Ако се чувствате НАИСТИНА амбициозни, доброволно се включете в благотворителна организация. Когато действате в интерес на някой друг, вие се чувствате добре със себе си. Актьорска теория е, че благотворителността всъщност кара мозъка да отделя допамин в тялото ви, оттук и „топлият блясък“, който чувствате след това. Накарайте се да се чувствате добре, като помагате на някой друг в нужда.

Танцувайте в продължение на 5 минути

Оптимално това е повече дневен съвет, отколкото месечен. Танците са страхотни упражнения! И е забавно! Танцувайки по две песни на ден, изгаряте калории, изпомпва кръвта и дори може да намали стреса. Не е нужно да го правите публично, ако не искате. Не е нужно да сте самосъзнателни за това. Добре е, ако затворите завесите и направите всичко това в уюта на собствения си дом.

Отговорете на имейл лично

Да седим на едно място твърде дълго не е добре за нас. Вместо да прекарвате повече време пред клавиатура, отидете при работния си колега и отговорете лично. Дори кратката разходка е добра за вас. Прекарването на твърде много време в седнало положение води до повишен риск от сърдечни заболявания, както и до по-голяма вероятност от затлъстяване.

Събудете се, пийте вода

Това е още едно, което е по-добре всеки ден. Първото нещо, което трябва да правите всяка сутрин, е да изпиете чаша вода. Първо, това ще ви помогне да се събудите по-бързо, но също така помага за изхвърлянето на тялото от токсини. Повечето от нас не пият достатъчно вода всеки ден, каквато е! Отлично странично предимство е, че правилно хидратираната кожа означава по-малко линии на лицето ви и прави бръчките по-малко очевидни. Ще изглеждате по-млади!

Пригответе си собствена храна

Посветете един ден, че ще готвите за себе си, вместо да ядете навън. Не е задължително да е фантазия. Тъй като е само един ден, имате време да приготвите нещо здравословно. Може би отделете няколко минути за проучване на качествена рецепта онлайн. Започнете с нещо лесно. Докато вървите, можете да бъдете по-креативни. С нарастването на вашата увереност започнете да добавяте още дни, посветени на приготвянето на собствените ви ястия. Храната в ресторанта е удобна, но вероятно е пълна с твърде много сол и калории, от които наистина не се нуждаете!

Яжте плодове със закуска

Отнема само половин чаша горски плодове на ден със закуска, за да се увеличи здравето. Плодовете са пълни с витамин С, който помага за изграждането на имунната ви система. Кажете сбогом на ненужните настинки! Те също са чудесна храна за мозъка и помагат за храносмилането на други храни. Направете смути с достатъчно плодове и дори можете да го изпиете на път за работа, без суетене, без мутри.

Наспи се

Изгарянето на свещта в двата края понякога е необходимо, но не всяка вечер. Възрастните се нуждаят от 7-8 часа сън на нощ. Истината е, че не практикуваме добра хигиена на съня, така че неволно се ограбваме от качествени zzz. Ето няколко съвета. По-хладната спалня ще ви помогне да заспите по-бързо. Дръжте температурата между 65 и 70 градуса. Освен това оставете всяко електронно устройство поне час преди да се отправите към леглото. Светлината от тези устройства обърква естествения ни циркаден ритъм.

Правете лицеви опори

Не говорим за ниво на лицеви опори на военен тренировъчен сержант. Ако изобщо не сте тренирали, започнете само с 5. Правете ги ежедневно. Когато се чувствате комфортно, добавяйте още по един на ден. Никога не се връщайте назад. Добавяйте лицеви опори само когато знаете, че можете редовно да ги правите. Никой не ви наблюдава, така че да се напъвате да правите повече, преди да сте готови, няма да ви помогне. Освен като цялостно упражнение, те ще изпомпват кръвта, ще укрепят горната част на тялото ви и дори могат да помогнат с всяко чрево, което имате.

Свържете се със семейството или близките

Лесно е да бъдеш „твърде зает“. Можем да се хванем в главите си без социален контакт. Дори и най-суровият от нас е проектиран да бъде социално същество. Обадете се или посетете член на семейството. Ако семейството ви стресира, направете го добър приятел. Добре е да се отдадете на това време „аз“. Говорете за любимо телевизионно предаване или нещо хубаво, което ви се е случило. Избягвайте да използвате това време за оплакване. Правилният човек, с когото сте избрали да говорите, ще ви помогне и с първата ни стъпка „Бъдете позитивни“!

Избършете дръжката на вратата на офиса

Колкото по-голям е офисът, в който работите, толкова по-вероятно е да се сблъскате с болен. Можете да намалите шанса за заразяване с настинка или грип с до 90%, като просто дезинфекцирате редовно дръжката на вратата си. Очевидно не бъдете груби с това, като да го правите пред някой, който току-що е отворил вратата.

Познайте номерата си

Преди да започнете каквато и да е основна промяна във вашата рутина, вземете добра изходна линия, като се тествате с помощта на един от нашите уелнес панели за мъже и жени за уелнес. Трябва да знаете къде се намирате, преди да разберете къде отивате и как да стигнете до там. Можете също да използвате тези панели за измерване на напредъка на тримесечие.