блог

Храненето на добре балансирана диета и умереността на храната са от решаващо значение за здравословния начин на живот. Независимо дали сме склонни да се храним между храненията по емоционални причини или просто изпитваме нужда да вземем лека закуска поради глад, това, което ядем - вместо избягване на храна - може да се използва като стратегия за подпомагане както на отслабването, така и на уелнес.

Изборът на храни, които са естествено подтискащи апетита, може да отслаби непостоянното хранене, неконтролируемия глад, пристъпите на глад, промените в настроението и колебанията в енергийните нива. Яденето на храни, богати на хранителни вещества и плътни, може да допринесе за по-добро здраве и енергийна стабилност. Въпреки че пазарът е наситен с добавки за намаляване на глада, има много естествени възможности за избор на храни, които предлагат хранене, ситост, вкус и гъвкавост с безопасни и ефективни резултати .

1. Вода
Пиенето на вода е не само жизненоважна необходимост за организма, но помага за овладяване на апетита. Доказано е, че хората, които пият чаша или две вода преди хранене, консумират по-малко калории от тези, които не го приемат.

2. Ядки
Ядките съдържат фибри, намаляващи апетита и те са богати на здравословни мазнини, които усвояват по-бавно от въглехидратите и поддържат стомаха да се чувства по-сит по-дълго. Шепа бадеми е чудесен източник на антиоксиданти, магнезий и витамин Е.

3. Авокадо
Авокадото е богато на здравословни мононенаситени мазнини, които помагат да се чувствате сити. Тяхната гъвкавост ги прави по-лесни за включване във всяко хранене, като ги добавя към сандвичи, дипове, салати и смутита.

4. Яйца
Яденето на яйца може да помогне за контролиране на глада до 24 часа, в сравнение с алтернативата на багел. Включването на яйца за закуска може да премахне призива за закуски през целия ден, като същевременно ви кара да се чувствате удовлетворени поради богатите си хранителни вещества.

5. Семена
Има много видове семена, които предлагат здравословно засищане. Снабдени с незаменими мастни киселини и разтворими фибри, ленените семена могат да осигурят мощно гориво за тялото. Лесно се включват в зърнени храни, салати, смутита, кисело мляко, тестени изделия и омлети. Чиа семената също са с плътно съдържание на фибри, омега-3 мастни киселини и протеини, а някои твърдят, че тяхната слуз води до усещане за пълнота в стомаха.

6. Ябълки
Ябълките, подобно на други плодове с водно съдържание, предлагат чудесна опция за закуска за ограничаване на апетита. Те съдържат пектин, който контролира скоковете на захар. Те също така предлагат предимства в регулирането на глюкозата и чувството за енергичност.

7. Зелен чай
Простото пиене на чай може да създаде по-пълно усещане; въпреки това, по-специално, зеленият чай помага за регулирането на апетитния хормон. Чрез регулиране на нивата на кръвната захар в организма, той също така стабилизира глада.

8. Листни зелени
Освен че са изключително хранителни, те са известни с това, че осигуряват високо съдържание на вода, което може да помогне както за пълна такса, така и за намаляване на апетита за захар.

9. Фасул
Фасулът е с ниско съдържание на калории и предлага високо съдържание на протеини и фибри. Шикозният грах и едамаме са чудесен избор за минимизиране на приема на калории, като същевременно осигуряват ситост.

10. Сьомга
Богата на омега-3, сьомгата помага за регулиране на лептина, хормона, за който е известно, че потиска глада. Проучванията показват, че яденето на омега-3 може да помогне за намаляване на наградата, свързана с храната.

11. Подправки
Подправките, като кайен, канела, джинджифил, куркума и черен пипер, могат да помогнат за регулиране на метаболизма, потискат апетита, нормализират нивата на глюкозата и намаляват желанието за сладко.

12. Овесени ядки
Като се има предвид ниският гликемичен индекс на овесените ядки, той всъщност може да помогне за отлагане на глада поради бавния процес на храносмилане на този въглехидрат. За да оптимизирате ползите, използвайте овесени ядки от стомана и добавете канела или смлени ленени семена.