Тегло. Загуба. Грешки ...

грешки

Повечето хора искат отслабнете бързо. Нещо повече, мнозина търсят бързо решение за отслабване. Но това е първата грешка, която можете да направите, когато се опитвате да отслабнете.

Пътят към успешен и дългосрочен план отслабване е мястото, където пътят е здрав, устойчив и такъв, който се вписва във вашия живот. Ето защо нашите Здрава мумия философията е свързана със здравословното хранене и дългосрочната устойчивост.

По-долу са най-честите грешки при отслабване, които толкова много хора правят. Погледнете дали ги правите и не се притеснявайте, ако сте - те са лесни за отстраняване, за да можете да се върнете в релсите.

Топ 12 грешки при отслабване

Ето топ 12 грешки при отслабване, за да можете да видите какво да не правите и ние винаги ви съветваме разработване на BMR за да знаете колко калории се нуждаете всеки ден!

1. Мислейки, че теглото просто ще падне, ако вземете вълшебно хапче или отвара

Няма. Загубата на тегло изисква ангажираност и здравословното отслабване трябва да се прави за разумен период от време с цел отслабване на 500g-1kg седмично.

Фокусът трябва да бъде върху здравословното хранене, изрязването на нездравословната храна и упражненията. Хапчетата, за които се твърди, че „отслабват бързо“, не са здравословни, могат да доведат до всякакви странични ефекти и не са безопасни при кърмене.

Нашето 28-дневно предизвикателство за отслабване може да ви помогне да отслабнете здравословно. Можете да научите повече за нашето предизвикателство ТУК.

2. Не яде ДОСТАТЪЧНО протеин

Протеинът е от решаващо значение при загубата на тегло. Помага да се поддържате по-пълни, изграждате чиста мускулатура и спомага за засилване на метаболизма.

Трябва да се стремите към малко протеин всеки път, когато ядете, но той винаги трябва да се комбинира със сложни въглехидрати, плодове или зеленчуци, за да се гарантира, че тялото ви получава добър баланс на хранителни вещества, които работят добре заедно и подпомагат усвояването и храносмилането.

3. Яденето на твърде много въглехидрати

Въглехидратите под формата на зеленчуци и пълнозърнести тестени изделия, ориз и хляб са добри (избягвайте белия и преработен хляб и тестени изделия), но трябва да следите размера на порцията си.

Пазете до 1/4 от размера на чинията си до въглехидрати и 1/4 протеин и 1/2 зеленчуци. Ако консумирате твърде много, ще консумирате твърде много калории.

Хана Печ свали 38 кг с помощта на 28-дневни предизвикателства при отслабване което й помогна да яде ДОБРИ въглехидрати t9 да отслабне

4. Не получавате достатъчно фибри

Фибрите и грижите за вашето вътрешно здраве са от решаващо значение за подпомагането на загубата на стомашни мазнини и осигуряването на адекватно усвояване на хранителните вещества. Фибрите помагат на тялото ви да се детоксикира и да се отърве от токсините плюс ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго. Вижте нашите НОВО Control X, за да бъдете по-пълни за по-дълго

5. Не пие достатъчно вода

Водата е от решаващо значение за подпомагането на освобождаването на тялото от отпадъци и токсини, а жаждата често може да бъде погрешно приета за глад, така че винаги пийте вода при първите признаци на глад. Вижте тези 5 начина да увеличите приема на вода!

6. Хранене рядко

За да работи ефективно метаболизмът, той трябва да се зарежда на всеки няколко часа. Затова се уверете, че винаги имате под ръка някои здравословни закуски и не пропускайте храненията.

7. Не се упражнява достатъчно

Загубата на тегло е 80 процента диета, но е важно все пак да правите упражнения.

Упражнението ще увеличи метаболизма ви, ще освободи добре ендорфините, ще ви помогне да се тонизирате и да увеличите загубата на тегло. Стремете се към 30-минутна бърза разходка всеки ден плюс включете упражнения, които използват по-големите мускулни групи за засилване на метаболизма като клякам, мини лицеви опори или леки тежести

8. Не е достатъчно мотивиран

Трябва да бъдете наистина честни със себе си и да запишете защо искате да отслабнете. Наистина помислете за това и дръжте причините си под ръка, така че когато се чувствате демотивирани, погледнете назад към причините си и продължете напред.

9. Неправилен размер на порцията

Не трябва да имате същия размер на порцията като вашия партньор! Вашата чиния трябва да бъде разделена на 1/4 пълнозърнести въглехидрати, 1/4 постно протеин и 1/2 зеленчуци. Ако гледате размера на порцията си, теглото ви ще бъде под контрол

10. Дръжте нездравословната храна извън къщата

Трябва да изхвърлите цялата нездравословна храна, сякаш я държите в къщата, ще има моменти на слабост и ще изпиете. Хвърлете всичко!

11. Не яде достатъчно

Много майки смятат, че яденето на твърде малко е ключът към загубата на тегло. Това непокътнато може да попречи на метаболизма ви, да изпрати тялото ви в режим на глад и всъщност да ви попречи да отслабнете.

Важно е да приемате точния брой калории за тялото си - прочетете повече за това тук.

12. Поставяте прекалено голям натиск върху себе си и не сте в правилното мислене

Уверете се, че сте в правилното настроение, преди да се опитате да отслабнете и когато сте готови, не забравяйте да си поставите реалистични цели.

Така че, ако правите ВСЯКАКВИ от тези грешки при отслабване - време е да ги спрете ТОЧНО СЕГА! Нещо повече, това е нашето 28-дневно предизвикателство за отслабване мога да помогна.

Здравата мумия съществува, за да помогне на уморени, заети майки като вас ПРЕМЕНЕТЕ ТЕГЛОТО И ДОСТИГНЕТЕ ЦЕЛТА СИ.

The 28-дневно предизвикателство за отслабване е достъпна и реалистична програма за кърмене, която помага на майките да се справят с диетата си и да подобрят цялостното си здраве чрез седмични (и персонализируеми) планове за хранене, упражнения вкъщи и денонощна социална подкрепа.

Нашето предизвикателство включва:

  • 28 дни упражнения у дома (не е необходима фитнес зала) - с видео инструкция
  • Персонализиращи се и подходящи за кърмене планове за хранене
  • Ефективни във времето упражнения за заети майки - под 30 минути
  • Предизвикателството съчетава пилатес упражнения с интервални и кръгови тренировки (HIIT)
  • Подходящ за базови до напреднали нива на фитнес
  • Дом на хиляди ЛЕСНИ ЗА РАБОТА рецепти!

За да научите повече за 28-дневното предизвикателство за отслабване Натисни тук.

Манди Мари Адмирал

Подобно на много майки, Манди се бореше с напълняването СЛЕД раждането на деца и отчаяно искаше да свали излишните килограми и да си върне тялото. Манди започна пътуването си със здрава мумия през 2017 г., след като се записа в The Healthy Mummy 28-дневни предизвикателства при отслабване и спазване на семейните тренировки и планове за хранене. Тя казва: „Започнах да отслабвам през април миналата година.“ Бързо напред към октомври 2018 г., Манди казва „Сега съм най-леката, която някога съм била!“. Тя е загубила 26,7 кг (намаление от 94,5 кг на 67,8 кг) и е преминала от размер 18 на размер 8 и изглежда и се чувства ФАНТАСТИЧНО!

Каси Маккей

Cassie McKay е загубила 10KG на 28-дневно предизвикателство за отслабване и не гледа назад! „Все още търси перфектния бански. В момента имам съвсем други проблеми в сравнение с „Здравата мумия“. Тогава - почувствах се неудобно и се мъчих да намеря чифт, който ми хареса. Сега - изпробвал съм толкова много двойки ... и ги обичам всички ! За пръв път в живота си имам този „проблем“ - дори като тийнейджър ми липсваше самочувствие. Обичам, че Здравата мумия ми помогна най-накрая да го намеря в себе си. "

Кери О’Брайън

Никога след милион години 48-годишната майка Кери О’Брайън не си е представяла, че ще се появи по бански по националната телевизия с надпис „самоувереност“ на гърдите си. Но точно това се случи! Тя разсъждава върху преживяванията си, променящи живота, откакто е загубила 18 кг * с предизвикателствата и здравословните смущения за здравословното мумио 28 дни. Като следвате Здравата мумия 28-дневни предизвикателства при отслабване, упражнения за приложения и наслаждавайки се на средно едно смути на ден в продължение на 18 месеца, Кери е загубила 18 кг *, е спаднала от 77 кг на 59 кг и от размер 14-16/XL на размер 8/XS!

Ем Никълсън

Ем стартира „Здравата мумия“ 28-дневни предизвикателства при отслабване скоро след като има дъщеря си. Тя казва: „Тежах 115 кг и наистина нямах идея как да започна и дори колко нездравословен бях. Откакто се регистрирах, загубих над 40кг със здравословни смутита и предизвикателства с мумия „Аз съм супер горд от себе си и от това, което съм научил, постигнал и какво ще постигна в бъдеще“.