27 август 2018 г. 2 минути четене

могат

Вашите кости трябва да се излекуват и възстановят след фрактура. Диета, богата на ключови хранителни вещества, може да ускори лечебния процес. Не се самолекувайте с добавки, освен ако Вашият лекар не ги предпише. Обикновено е по-добре да си набавяте нужното хранене от храна, вместо от хапче. Нашето тяло има естествен процес на самовъзстановяване на фрактурирани кости, но добрата диета може да ускори този процес и може също да намали вероятността от фрактури в бъдеще. По време на лечебния процес хранителните нужди на нашето тяло се увеличават. Следните храни могат да помогнат за по-бързото излекуване на счупените кости:

1- Млечни

Млякото, киселото мляко и сиренето са добър източник на витамин D и калций, две ключови хранителни вещества, необходими на тялото ви за здравина и растеж на костите. Ако имате фрактура, опитайте се да увеличите приема на млечни продукти, за да ускорите лечебния процес.

2- Соево мляко

Въпреки че млечното мляко има силна репутация за поддържане на здрави кости и възстановяване на фрактури, хората с непоносимост към лактоза могат вместо това да изберат обогатено соево мляко. Подсиленото соево мляко е добър източник на калций и няма лактоза. Соевото мляко няма холестерол и е естествено с ниско съдържание на наситени мазнини. Соевото мляко също е добър източник на протеини и калий.

3- Тиквени семки

Този Хелоуин почистете, изсушете и изпечете тиквените семки от вашия фенер: те са добър източник на магнезий, минерал, който помага на тялото да усвоява калция; той допринася за здравината и здравината на костите, два важни фактора, когато се опитвате да излекувате фрактура. Можете да хвърлите печени тиквени семки върху салата или да ги хапете сами като хрупкава закуска.

4- чушки

Сладките чушки - особено червените - са пълни с витамин С, хранително вещество, което е от решаващо значение за образуването на колаген и което е важно при възстановяването на костите, казва Мур. Вярвате или не, ½ чаша чушки всъщност има повече витамин С, отколкото портокал. Нарежете чушките на ивици и ги потопете в хумус или опитайте да ги добавите към запържена или омлет. Ако смятате, че дори и те не помагат на костите ви, тогава трябва да се свържете с най-добрия ортопедичен хирург в Карачи за помощ.

5- Черен боб

Ако искате да укрепите костите си, намерете причина да ядете черен боб. Те са друг добър източник на магнезий, минералът, който е от решаващо значение за по-бързото оздравяване на скелета. Можете да ги сложите в тако салата, бурито или да ги представите в голяма тенджера чили.

6- Месо

Почти половината от костната ви структура е направена от протеини. Вашето тяло се нуждае от протеин, за да изгради нови кости за възстановяване след фрактура. Той също така помага на тялото ви да използва правилно калция. Месото е един от най-добрите източници на протеин.

7- Сардини

Сардините са добър източник на калций и витамин D, двете ключови хранителни вещества за укрепване на костите.

8- Мазни риби

Калцият действа добре само ако получавате и витамин D. Мазните риби като рибата тон са добър източник на витамин D. Въпреки че калцият е основно хранително вещество, когато става въпрос за оздравяване на костите, витамин D е също толкова важен. Витамин D поддържа стабилизиране на нивата на калций в кръвта и играе важна роля в костната структура и растежа.

9- Кейл

Кейлът е добър източник на витамин К, витамин, който улеснява свързващата калций активност при формирането на костите.

10- Яйца

Има няколко хранителни източника на витамин D и яйцето е един от тях. Освен това яйцата съдържат и калций, магнезий, желязо, протеини и витамини от група В.

11- Грозде

Този сочен сладък плод е пълен с витамин К. Всъщност ¾ чаша осигурява 25 процента от дневната ви стойност, казва Мур. Яжте ги обикновени, замразявайте ги за ледено лакомство или използвайте като салата, кисело мляко или овесена каша.

12- магданоз

Тази билка е полезна за повече от гарнитура - всъщност е отличен източник на витамин К, казва Мур. Направете песто от магданоз за лесен и вкусен начин да консумирате много от него; сложете пестото върху зеленчуци за изграждане на кости или риби от горния списък за допълнителен тласък.

13- Птици

Специфични аминокиселини, които са градивните елементи на протеина, играят важна роля в зарастването на рани и имунната функция.

Домашни птици, включително пилешко и пуешко, пакет глутамин и аргинин, две аминокиселини, които могат да помогнат за възстановяване и заздравяване.

Глутаминът осигурява клетъчна защита по време на стрес, като заболявания и наранявания, докато аргининът подпомага производството на колаген и заздравяването на рани.

Нещо повече, аргининът бързо се изчерпва по време на стрес, наранявания и заболявания, което прави адекватния прием на тази аминокиселина още по-важен.