Ако искате да изострите зрението си или да предотвратите влошаването му, добавянето на тези здравословни храни към вашата диета е естествен начин за подобряване на зрението. От плодове и броколи до моркови и цитрусови плодове, тези 12 храни ще ви помогнат да виждате ясно.

които

Горски плодове

Плодовете - като малини, ягоди и боровинки - са пълни с полезни за очите ви хранителни вещества. По-специално боровинките са заредени с антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, които могат да доведат до дегенерация на макулата.

Вземете рецептата за Бери пудинг на Майкъл Смит

Броколи

Броколите вече са признати за здравословно супер вегетарианство, но също така са чудесен източник на витамин С, както и повишаващ окото бета-каротин, заедно с лутеин и зеаксантин, които са хранителни хранителни вещества, които предпазват очите от високо -енергийни светлинни вълни.

Моркови

Тази приказка на стари съпруги за морковите, подобряващи зрението, всъщност има някои научни доказателства зад себе си. Морковите са заредени с бета-каротин, който тялото използва за производството на витамин А и е доказано в проучвания за подобряване на нощното зрение.

Вземете рецептата за Морков слам на Боби Флей

Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове - като портокали, лимони, лайм и грейпфрути - са с високо съдържание на витамин С, което според проучванията може да намали риска от катаракта и свързана с възрастта дегенерация на макулата.

Царевицата съдържа лутеин и зеаксантин, които са полезни за зрението. Изследванията показват, че колкото по-дълго се готви царевицата, толкова по-високо е нивото на лутеин на порция.

Една от най-добрите храни, които можете да ядете, за да поддържате зрението си силно, са яйцата, пълни с протеини и такива хранителни вещества като лутеин, витамин Е и омега-3 мастни киселини.

Вземете рецептата за Салата от бекон и яйца

Кейлът и другите листни зеленчуци са богати на антиоксиданти и витамини в борбата с рака - и по-специално кейлът е чудесен източник на бета-каротин. Всъщност тъмните листни зеленчуци имат по-висока концентрация на лутеин и зеаксантин за подобряване на зрението от всяка друга храна.

Някои ядки - включително бадеми, шам фъстък и орехи - са особено богати на витамин Е и омега-3 мастни киселини, за които е известно, че подобряват здравето на очите.

Дебела риба

Мазните студеноводни риби като сьомга, риба тон, сардини и скумрия са заредени с омега-3 мастни киселини, които доказано поддържат очите влажни и предпазват от катаракта и дегенерация на макулата.

Спанак

Подобно на зелето и другите тъмнолистни зеленчуци, една чаша спанак е пълна с лутеин и зеаксантин. Ето някои храни, които ще помогнат за успокояване на болките в гърлото.

Яде се умерено, постно говеждо месо може да помогне за здравето на очите благодарение на високите нива на цинк, който помага на тялото ви да усвои витамин А и може да намали риска от дегенерация на макулата.

Слънчогледови семки

Богата на витамин Е и цинк, закуската със слънчогледови семки може да бъде вкусен начин да поддържате очите здрави и без болести.

Вземете рецептата за Печена тиква и салата от семена