Добре, значи не е сезон на банските. Още.

като

Но пролетта ни пълзи. Дори ако великолепните новогодишни решения вече са избледнели спомени, имате време да се справите с целите за отслабване или фитнес.

Д-р Елън Караро, бариатричен хирург с Novant Health Bariatric Solutions в Шарлот, Северна Каролина, предлага няколко предложения, които да ви помогнат да започнете или да ви вдъхнови да се придържате към добрите навици.

„Целта трябва да бъде истинска промяна в начина на живот, за да се постигне устойчив резултат“, каза Караро. „Искате да създадете нови навици, а не да правите само преходна промяна.“

1. Поставете си реалистични цели

Твърде много! Твърде скоро! Изкушаващо е да мислите за огромна цел, но да започнете от малка е солидна стратегия.

„Една от най-големите пречки е екстремизмът, независимо дали е диетичен или упражнява. Не искате да си поставяте цели, които са нереалистични “, каза Караро. „Важно е да бъде просто. След това очертайте по-голям план по-късно. “

2. Яжте по-бавно

Не бързайте да дъвчете храната си. Много хора се хранят прекалено бързо и са се претоварили, преди стомахът им да даде сигнал на мозъка си, че „Достатъчно ми беше“.

3. Жажда ли е или глад?

Караро каза, че често чува пациентите да казват, че са гладни „през цялото време“. Но често те са просто жадни. Останете хидратирани, като пиете 2 литра (това са около 8 чаши) вода всеки ден.

4. Избягвайте течните калории

Безалкохолните напитки, изисканите кафета, подсладения студен чай и алкохолът са заредени с калории. Намалете или ги премахнете, доколкото можете.

5. Изберете здравословни варианти

Яжте повече плодове и зеленчуци и широка гама. Те са заредени с полезни витамини и минерали и подпомагат тялото ви по безброй начини. Смесете и много пълнозърнести храни. Избягвайте преработените храни. Carraro предлага активно увеличаване на пълнозърнести храни с минимална обработка.

6. Планирайте храненията си

Той произвежда по-малко отпадъци и често води до по-добър избор. Отново започнете бавно. „Планирането на храненето може да бъде обезсърчително, така че започнете с едно хранене на ден и изграждайте оттам“, каза Караро. „Това може да се превърне в устойчив навик.“

7. Не се консумирайте от кантара

Обърнете внимание на състава на тялото си. Ако губите мазнини и поддържате (или увеличавате) мускулна маса, числото на скалата не винаги отразява тази положителна промяна. „Здравето е по-голяма цел“, каза Караро. „Мащабът може да ви помогне да работите за реалистична цел, но по никакъв начин не е цялата история.“

8. Запишете го

Проследяването на храната и воденето на журнали може да ви помогне да видите какво консумирате. Ако забележите лош модел, работете за отстраняването му. Ако е добре, поздравете се и го подсилете.

9. Упражнение. Много.

Няма една магическа програма за упражнения, която да подхожда на всички. И така, кой избирате?

„Най-добрият избор е упражнението с най-малко препятствия и това, на което най-много се радвате“, каза Караро. „Независимо дали става въпрос за танци с децата ви или разходка с кучето ви в продължение на 20 минути, направете неща, които са реалистични.“

Присъединяването към фитнес зала в целия град или обещанието да бягате 100 мили седмично, ако сте начинаещ, вероятно се настройвате за провал и нараняване.

10. Сънят има значение

Стремете се от 7 до 8 часа всяка вечер. „Няма да имате нужната енергия, за да направите други промени като упражнения или планиране на хранене, ако сте уморени“, каза Караро.

11. Забележете сигналите на тялото си

Самосъзнанието е важно. Запитайте се дали ядете, защото сте гладни или само защото сте уморени, отегчени или стресирани и работите, за да не го правите.

12. Не се наказвайте

Елиминирането на храни не е практично. Добре е да имате кексче от време на време. Ключът е умереността. Яжте по-малки ястия по-често през целия ден. Направете малки, прости стъпки и ги оставете да се превърнат в навици.