Ползи от пропускането за отслабване

отслабване

Медицински преглед от Dharshitha, мениджър за обучение по хранене и качество на PAN India

Всеки от нас иска да отслабне по-бързо! И да! не е лесно, както го знаем. Но ние тук ще ви разкажем един от най-бързите начини за отслабване и това е пропускането.

Съдържание

Сигурен съм, че си спомняте учебните дни, когато бихте пропускали сами или в голяма група. Има толкова много видове прескачане като кросоувър, напред и назад, подскачане с един крак.

Освен невероятно забавна игра, пропускането на предимствата включва изгаряне на калории, ускоряване на сърдечната честота и много други.

Прескачането подобрява сърдечно-съдовата ви система [1]. и помага за изгарянето на интензивен брой калории за кратък период от време.

Така че защо да не донесете отново тези млади дни и да направите тренировъчните си сесии по-забавни и оживени?

Проверили ли сте нивата на имунитета си?

Вземете БЕЗПЛАТНА диетична консултация днес!

Предимства на скачането на въже

Наслаждавайки се на спомена за прескачане в детството, днес стигнахме до момент, в който ще разберем неговите предимства, които бяха оставени нечути.

Знайте къде се проваляте в диетичния си план.

Знаеш как Здравословно ти ядеш

Ползи от пропускането за отслабване

Е, броят на калориите, които изгаряте, прескачайки за отслабване, зависи от телесното ви тегло и интензивността, с която прескачате това въже.

Ако сте тежки, очевидно се нуждаете от повече енергия, за да скочите и по този начин изгаряте повече калории, запазвайки интензивността си същата, както би прилагал по-лек човек.

Но да, ако приложите повече интензивност, бихте могли да изгорите повече калории и по този начин да отслабнете повече [5] .

Ефективността на пропускането при отслабване

Следващите точки трябва да разяснят по-ефективно ефективността на прескачането като упражнение за отслабване

Прескачането на въже отработва всички мускули на тялото ви и очевидно, колкото повече мускули тренират по време на упражнение, толкова повече калории изгаряте, губейки повече тегло.

Прескачането за отслабване е упражнение, при което можете да продължите да променяте интензивността, с която скачате през определен период от време. Като начинаещ започвате с прескачане с ниска интензивност и докато придобивате контрол и координация на мозъка, окото, крайниците и енергията си, можете лесно да подобрите интензивността на упражнението, като същевременно го намалите, когато сте уморени.

Това е упражнение, при което можете дори да си поиграете със стиловете и начините за прескачане на въжето, за да го превърнете в по-ефективно сърдечно-съдово упражнение по следните начини [6]:

  • Можете да правите сингли и да променяте интензивността или времето или и двете.
  • Можете да правите прескачане с един крак, високи стъпала, скокове на скиори (краката заедно, коленете свити и скачате на сантиметър вляво и инч вдясно).
  • Когато почувствате, че сте професионалист на сингъл, можете да започнете да опитвате двойни или тройни долни части. Това означава, че трябва да скочите малко по-високо и да накарате въжето да се движи по-бързо, така че въжето да премине 2 или 3 пъти на скок.

Вземете обратно вашия имунитет с нашия план за имунна бустер диета

Вземете обратно вашия имунитет с нашия план за имунна бустер диета

Вземете БЕЗПЛАТНА диетична консултация днес!

6 съвета за по-добра наслада от пропускането на предимствата

Въпреки че прескачането е упражнение с ниска поддръжка, което дава големи ползи, трябва да имате предвид някои точки, докато правите това упражнение, ако искате да постигнете тези предимства.

И така, какво чакаш? Вземете тези въжета и започнете да прескачате към вашето пътуване за отслабване.

За да научите повече за такива ефективни упражнения и отслабване чрез истински храни и хранене, свържете се с нашия диетолог Truweight днес. Първата консултация е за нас! Щракнете тук да се възползват.

Други предимства на пропускането

Като предимства на Skipping при загуба на тегло, има множество други предимства на Skipping over health. Някои от тях са:

1. Повишава гъвкавостта на тялото:

Прескачането също е толкова добро, колкото йога по отношение на увеличаване на гъвкавостта. Скачането, участващо в прескачане, осигурява добра сила за рефлекс и отпускане на мускулите. По този начин това е включено във фитнес режима на боксьорите.

2. Представлява като тренировка за цялото тяло:

Прескачането е едно от препоръчителните упражнения за тренировки на цялото тяло като кардио. Изисква се максимална сила, за да се пропусне и по този начин се изгарят много калории в тялото.

3. Повишава издръжливостта и се отървава от умората:

Колкото повече правите прескачане редовно, толкова повече издръжливостта ви се увеличава. След като развиете последователен диапазон на прескачане, умората ви започва да намалява.

4. Помага за укрепване на мускулите на долната част на тялото:

Прескачането на бос доказано укрепва мускулите на долната част на тялото. Това също зависи от вашата интензивност на прескачане.

5. Индуцира вашата костна сила:

С всички горепосочени предимства на скачането с въже, здравината на костите също е допълнителна полза, тъй като ползите от пропускането при отслабване.

6. Свете вашата кожа:

Прескачането изисква и изгаря много енергия и следователно постепенно ще се потите много. Това отново озарява кожата ви и помага като средство против стареене.

Заключение

Като знаете тези предимства на Skipping при загуба на тегло, трябва да бъдете таксувани да правите Skipping сега. Добре! Това е, което искаме. Ще ви донесе условия за правилно отслабване чрез упражнения за изгаряне на енергия и мазнини. Това увеличава волята ви за тренировка, тъй като не е трудно да намерите въже за скачане, нито трябва да се притеснявате за мястото, където да изпълнявате.

Дори и с всички тези предимства, умът ви е това, което трябва да си направите, за да направите упражнението. Било то пропускане или друга тренировка. Така че, не отлагайте повече и тръгвайте!

ЧЗВ

В. Може ли самото прескачане да ви накара да отслабнете?

А. Трябва да създадете среда за дефицит на калории за тялото си, където да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

Ето защо диетата с ограничена калория, заедно с упражненията, е много важна за отслабване.

Въпрос: Колко трябва да направите, прескачайки отслабването, за да отслабнете?

А. Ако вашият прием на калории е толкова, колкото броят на калориите, които изгаряте всеки ден, прескачането на въже за три часа седмично трябва да започне да ви кара да отслабвате.

В. Пропускането на загуба на тегло е добър начин да загубите мазнини по корема?

А. Прескачането на въже е упражнение с ниско въздействие, което ви кара да отслабнете от цялото тяло. Така че да, това е добър начин да загубите мазнини по корема.

В. Прескачането е по-добро от бягането?

А. Определено прескачане! Прескачането има по-малко въздействие върху вашите стави и работи повече мускулни групи, отколкото бягане или други упражнения. Той се оказа най-ефективен при отслабване.