Вземете корема на мечтите си с тази революционна хибридна йога тренировка

пози

Диетата с плосък корем! винаги е обещавал по-плосък корем, не са необходими притискания. Все още се справяме с това обещание. В допълнение към спазването на диета, богата на здравословни мазнини като авокадо, ядки и семена и зехтин, сега добавихме йога компонент към програмата с Flat Belly Yoga! от Кимбърли Фаулър и редакторите на Prevention.

Планът отнема "работата" от разработката и предлага хибриден йога подход, който включва тежести за ръце и график за кардио ходене за изгаряне на мазнини по корема. Основната част от плана е 28-дневна тренировка, но първо Кимбърли е проектирала 4-дневен старт за скок, за да ви подготви за следващите 28 дни. Споделяме този скок с вас точно тук!

Ако ви харесва, препоръчваме ви да изпробвате 28-дневния план, като се присъедините към диетата с плосък корем! онлайн общност или поръчване на книгата или DVD.

Началото на скока съчетава йога с ниска интензивност с ходещи кардио сесии, за да ви измъкне от дивана и да се движите. Йога частта от началото на скока, известна също като Йога за вашето ядро, започва само с няколко прости, ясни хода, които се оказват едни от любимите лесни участъци на Кимбърли.

Да започваме!

(Искате повече Flat Belly? Оформете цялото си тяло само за минути на ден с тези ексклузивни балет-вдъхновени съчетания от Prevention’s Flat Belly Barre!)

Има два вида тренировки за ходене, включени в Йога с плосък корем! тренировка. Ако искате да загубите мазнини по корема, разходките ви трябва да бъдат истински тренировки, което означава, че трябва да повишим сърдечния ритъм.

Вашата аеробна програма ще включва както равномерно темпо, така и интервални разходки. Нарича се първият тип ходене Fat Blast. Това е бърза разходка, което означава, че не е спокойно. Ще увеличавате разстоянието, което изминавате всяка седмица.

Нарича се вторият тип разходка Калория факел. Това е интервална разходка, което означава, че се премества напред-назад между бърза разходка и поредица от „интензивни„ изблици “, в които ще ходите с бързо темпо. Ще започнете с равномерна, бърза разходка, а след това ще превключите предавките, като преминете в това, което аз наричам темпо на вдигане, което е вашето темпо с висока интензивност.

Калорийната факла включва интервали, защото е нездравословно да се поддържа изключително високо ниво на интензивност за цялата тренировка, освен ако не сте професионален спортист.

ВАШИЯТ 4-ДНЕВЕН ГРАФИК
Всекидневната йога рутина е една и съща, но разходките варират по време и интензивност.

Ден 1
Fat Blast Walk, 20 минути
• 3-минутно загряване
• 15-минутно бързо темпо
• 2-минутно охлаждане
Йога за вашето ядро, 15 минути

Ден 2
Калория факелна разходка, 15 минути
• 3-минутно загряване
• 10-минутно бързо темпо с три 1-минутни пикапи
• 2-минутно охлаждане
Йога за вашето ядро, 15 минути

Ден 3
Fat Blast Walk, 20 минути
• 3-минутно загряване
• 15-минутно бързо темпо
• 2-минутно охлаждане
Йога за вашето ядро, 15 минути

Ден 4
Калория факелна разходка, 15 минути
• 3-минутно загряване
• 10-минутно бързо темпо с три 1-минутни пикапи
• 2-минутно охлаждане