Няма нищо по-разочароващо от това да се опитате да загубите няколко килограма флаб.

кажете

Повярвайте ми, знам колко трудно може да бъде да се поддържа плажен бод, когато всичко, което искате да направите, е да седнете на дивана си и да гледате Netflix, докато натъпквате лицето си с шест филийки пица.

Сериозно, защо здравословните неща като джогинг и ядене на листни, зелени неща не могат да бъдат забавни и да имат вкус на малки небесни парчета във формата на триъгълник?

За съжаление има много заблуди, когато става въпрос за загуба на мазнини и поддържане на фигурата.

Има голяма вероятност да сте следвали - доста лоши здравни съвети, ако сте се опитвали да свалите няколко килограма, без да видите никакви резултати.

Разбира се, понякога отслабването може да бъде доста трудно, но не е невъзможно.

Всичко, от което се нуждаете, за да получите върхова форма, е правилната информация, заедно с малко мотивация (и силата на волята да кажете „не“ на пица с биволско пиле, разбира се.)

За да ви помогнем да върнете дупето си в любимите си тесни дънки, ние се заехме да намерим някои от най-добрите начини да прогоним телесните мазнини и да ги задържим завинаги.

Намалете общия прием на калории.

Тайната за отслабване е доста проста: трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден.

За да разберете това, всичко, което трябва да направите, е да изчислите скоростта на метаболизма си в покой, което е броят на калориите, които обикновено изгаряте всеки ден, с изключение на изгорените от упражнения (RMR = тегло в лири х 13) След това изчислете количеството калории, които изгаряте от упражненията всеки ден, и добавете това към вашия RMR.

За да загубите мазнини, искате да запазите калориите си под това число.

Ако преяждането е проблем, можете да контролирате размера на порциите си, като използвате хранителна везна и проследявате консумацията на калории с приложение или дневник за храна.

Можете също така да опитате да използвате по-малки чинии, за да направите възприеманите размери на порциите да изглеждат по-големи, или да ядете ястията си в сини чинии, тъй като проучванията показват, че този цвят прави храната по-малко апетитна.

Яжте по-малко нишестени въглехидрати.

Не ме разбирайте погрешно, въглехидратите са важен източник на енергия, която тялото ви използва, за да функционира. Но яденето на твърде много въглехидрати може да ви накара да опаковате килограмите.

Консумирането на твърде много от тези "лоши" нишестени въглехидрати като хляб, тестени изделия и картофи ще осигури на тялото ви повече енергия, отколкото е необходима, и каквото и да не използвате, се превръща, предположихте: мазнини!

Така че, когато става въпрос за отделяне на мазнини, най-добре е да ограничите приема на въглехидрати и да изберете по-интелигентен избор на въглехидрати като пълнозърнести храни или сладки картофи.

Друг чудесен начин да намалите въглехидратите е да проявите креативност с готвенето и да разменяте хляб, тестени изделия и зърнени храни с копирни версии, направени с зеленчуци като юфка с тиквички.

Не пестете здравословни мазнини.

Често хората трудно се придържат към диети с ниско съдържание на мазнини, защото са постоянно гладни. Мазнините имат по-висока калорийна плътност и отнема повече време, за да се разградят в стомаха ви, което помага да се контролират нивата на кръвната захар и да се чувствате сити.

Около 30 процента от вашата диета трябва да включва здравословни мазнини от храни като авокадо, яйца, зехтин, мазни риби и ядки.

Яжте храни с високо съдържание на протеини.

Оказва се, че липсата на достатъчно протеини всъщност може да доведе до преяждане и наддаване на тегло.

Протеинът е от решаващо значение за възстановяването на мускулите, така че ако тренирате, още по-важно е да се уверите, че включвате достатъчно количество протеин в диетата си.

Според статия, публикувана в American Journal of Clinical Nutrition, активните жени трябва да консумират около 0,5 до 1 грам протеин на половин килограм от телесното си тегло, като ядат храни като пиле, риба, ядки, суроватка и постни разфасовки говеждо месо.

Никога не пропускайте закуската.

Тялото ви е постило цяла нощ, така че за да стартирате метаболизма си, винаги трябва да ядете в рамките на един час от събуждането.

За да започнете почивния си ден правилно, трябва да се стремите да ядете балансирана закуска, която съдържа около 30 до 40 грама протеин, сложни въглехидрати и парче плод. Това ще ви накара да тръгнете сутрин и ще се чувствате сити, докато обядът се превърти наоколо.

Когато е възможно, яжте органични храни.

Оказва се, че пестицидите може да са причината, поради която просто не можете да свалите тези упорити килограми.

Изследователи от Канада установиха, че диетите с по-високи нива на органохлорини (замърсители от пестициди, които се биоакумулират в мастните клетки) изпитват намаляване на метаболизма, тъй като отслабват, тъй като тези токсини намаляват способността ви да изгаряте енергия.

За съжаление, закупуването на биологична храна може да стане доста скъпо.

Но когато става въпрос за закупуване на продукти, които трябва да се ядат с външната обвивка като плодове, чушки, праскови, спанак и грозде, винаги е по-добре да изберете биологични, тъй като тези храни са склонни да имат високи нива на пестициди.

Уверете се, че пиете много вода.

Вашето тяло се нуждае от вода, за да извърши всички свои химически реакции, включително изгаряне на мазнини.

Всъщност, проучване в Университета на Юта всъщност установи, че дехидратацията може да доведе до изгаряне на до 2 процента по-малко калории.

Трябва да се стремите към 64 унции на ден и пиенето на чаша вода преди всяко хранене ще ви накара да се чувствате сити и следователно ще ви помогне да ядете по-малко.

Освен това, едно проучване в Германия установи, че пиенето на 48 унции ледено студена вода всеки ден може да повиши метаболизма в покой на тялото ви с около 50 калории.

Задействайте кардиото си с някои интервални тренировки с висока интензивност.

Когато става въпрос за извличане на максимума от вашата кардио тренировка, високоинтензивната интервална тренировка (известна още като HIIT тренировка) е начинът да отидете.

Правенето на кратки изблици на интензивни упражнения е най-ефективният начин за изгаряне на мазнини, тъй като това ще накара тялото ви бързо да изразходва запасите си от гликоген и да премине към изгаряне много по-бързо от непрекъснатото умерено кардио.

Освен това, обучението по HIIT е много по-забавно, отколкото да се приковавате към бягащата пътека за един час.

Включете силови тренировки във вашия режим на тренировка.

Кардиото само няма да го намали, така че ако искате да сте слаби, силовите тренировки са задължителни.

В допълнение към изгарянето на мазнини и изграждането на силни мускули, проучванията показват, че силовите тренировки могат да повишат метаболизма ви за един час след тренировка, така че ще изгорите допълнително 25 процента от общите калории от вашата тренировка, след като напуснете фитнеса.

Спете добре през нощта.

Получаването на правилното количество Zs всяка вечер поддържа хормоните, отговорни за регулиране на метаболизма ви в баланс и е по избор за режим на изгаряне на мазнини.

Всъщност умората често предизвиква преяждане и проучванията установяват, че хората, лишени от сън, обикновено имат по-високи нива на висцерална мазнина.

Кажете „сбогом“ на сладките напитки.

Изсмукването на напитки, пълни с подла захар и празни калории, може да е причината да не сваляте килограми.

Тези напитки имат малка хранителна стойност и са заредени с въглехидрати, които в крайна сметка се съхраняват като телесна мазнина.

Опитайте се да избягвате сладки напитки като сок, спортни напитки и сода с по-здравословни алтернативи като вода, кафе или чай.

Напълнете с фибри.

Фибрите намаляват нивата на инсулин и заемат повече място в стомаха ви, което ви кара да се чувствате по-удовлетворени с по-малко калории за по-дълго.

В някои случаи фибрите всъщност могат да помогнат за изгарянето на мазнини и проучванията показват, че хората, които консумират достатъчно фибри, наддават по-малко тегло с течение на времето.

Трябва да се опитате да консумирате поне 25 грама фибри на ден от неща като зърнени култури с трици, овесени ядки, боб, плодове и зеленчуци.