изгаряне

Висцерална мазнина е технически излишно натрупване на интраабдоминална мастна тъкан. С други думи, той е известен като „дълбок“ дебел това се съхранява под кожата под "подкожния" корем дебел. Това е форма на гел дебел това всъщност е обвито около основните органи, включително черния дроб, панкреаса и бъбреците

# 1) Вземете повече влакна

Не е нужно да ядете торба със сини сливи на баба. Листните зеленчуци, пълнозърнестите храни, ядките и бобът са полезни за предпазване от мазнини, които остават дълбоко в корема ви. Това се нарича висцерална мазнина и е най-опасният вид, тъй като може да обгърне основните органи, включително черния дроб, панкреаса и бъбреците.

# 2) Забравете тези две неща

Няма „суперхрани“, които изгарят висцералните мазнини. И не можете да го тонизирате с конкретни движения като хрускане. Вместо това потърсете начини да надградите хранителните си навици и да добавяте активност всеки ден. Помислете за средната си седмица. Къде бихте могли да направите някои промени?

# 3) Най-доброто нещо, което можете да направите

Въпреки че всеки може да има прекалено много висцерални мазнини, по-вероятно е да имате много килограми, които да отслабнете. Когато започнете да сваляте тези килограми, това ще помогне на цялото ви тяло, включително коремните мазнини, които са скрити от погледа ви.

# 4) Бъдете придирчиви към мазнините

Все още можете да ги вземете! Но ограничете „наситения“ вид, който е в храните за животни, кокосовите и палмовите масла и пълномаслените млечни продукти. Дръжте порциите от тези храни по-малки, отколкото обикновено, например. И проверете етикетите за хранене, за да видите колко калории и колко мазнини има в една порция. Потърсете и мазнини, които са по-добри и за вас, като тези от растителни храни или риби като сьомга, риба тон и скумрия, които са богати на омега-3.

# 5) Спрете да се опитвате да го надминете

Все още ли се опитвате да „изгорите“ тази коремна мазнина, като удряте настилката час по час? Изследванията показват, че няколко бързи изблика на упражнения с висока интензивност - като 30-секунден спринт или интензивно издърпване - може да са по-ефективни и по-лесни за вписване в графика ви. Можете да добавите изблици с по-висока интензивност към всяка тренировка. Просто ускорете или работете по-усилено за кратко, след това се върнете в по-меко темпо и повторете.

# 6) Сън: Формула Златокос

Що се отнася до наддаването на тегло, затвореното око е малко като каша: Твърде малко - по-малко от 5 часа - може да означава повече мазнини в корема. Но твърде много - повече от 8 часа - може да направи и това. „Точно както трябва“ изглежда е около 6-8 часа. Ако не спите толкова много сега или ако сте склонни да се мятате, опитайте се да си легнете малко по-рано, отпуснете се преди лягане, поддържайте спалнята си хладна и се опитвайте да не изпращате текстови съобщения и имейли точно преди да се включите.

# 7) Забравете ‘Quick Fix’

Съжаляваме, но козметичната хирургия не е решението тук. Липосукцията не достига до коремната стена. Така че не може да се отърве от висцералните мазнини на корема. По същия начин и диетите с краш не са решението. Твърде вероятно е да се откажете от тях. По-бавният и стабилен вариант - промени в начина на живот, за които можете да се ангажирате дълго време - наистина е най-добрият залог.

# 8) Запазете спокойствие

Стресирани ли сте? Това може да ви накара да ядете повече мазнини и захар и да освободите кортизола „хормон на стреса“, който може да повиши мазнините в корема. Стресът също може да ви накара да спите по-малко, да спортувате по-малко и да пиете повече алкохол - което също може да добави мазнини по корема. Това е чудесна причина да започнете медитация, да тренирате, да слушате музика, която обичате, или да намерите други здравословни начини да се отпуснете и да се отпуснете.

# 9) Преосмислете напитката си

Независимо дали става дума за лате, обикновена сода, халба бира или чаша вино, има калории. И когато се опитвате да развиете числата на кантара, водата (или по-малка чаша от любимата ви напитка) може да е по-добър избор. Ако пиете алкохол, не забравяйте, че това може просто да ви накара да изхвърлите силата на волята си през прозореца, когато си поръчате и хранене.

# 10) Не пушете

Сякаш имате нужда от друга причина да се откажете. Пушенето ви прави по-склонни да съхранявате мазнини в корема си, а не в бедрата и бедрата. И това е лошо. О, и това също е причина за диабет. И рак. И сърдечни заболявания. И белодробна болест. И ... разбирате идеята. Ако сте опитвали преди, опитайте отново. Кажете на Вашия лекар, за да можете да получите указания за това какво може да Ви помогне да се откажете окончателно.

# 11) Не разчитайте на размери на облеклото

Размер 14 на една компания може да бъде размер 12 на друг. По-добър метод е да измервате талията си. Ако сте жена, искате това число да бъде 35 инча или по-малко. Мъжете достигат до 40 инча. Причината? Може да намалите шанса си за инфаркт, инсулт или евентуално някои видове рак. Лентата не може да провери висцералната мастна тъкан. Но заедно с кантара, той може да ви помогне да проследите загубата на тегло. Един от начините за измерване на телесните мазнини е да се направи тест за телесен състав. DEXA или InBody BIA са чудесни начини за измерване на състава на мазнините вместо теглото.

# 12) Вдигнете тежести

Помислете за удрянето на фитнеса вместо пътеката. В едно проучване здравите мъже на средна възраст, които са правили ежедневно 20 минути тренировки с тежести, са натрупали по-малко мазнини в корема, отколкото мъжете, които са прекарвали същото време в аеробни упражнения като колоездене. Силовите тренировки също са добри за жените - и няма да ви направят обемисти. Все още трябва да правите малко кардио, но се уверете, че силовите тренировки са в комбинация.