Публикувано: 8 май 2015 г. Последна актуализация: 31 март 2020 г.

Отбийте блатовете с тези нови начини за ядене на броколи.

приготвяне броколи

За много от нас броколите, които хапвахме, докато растяха, често се задушаваха в сирене или тежък сос. Сега е време да дадете на този вкусен суперхран зелен зеленчук порасналия вкус, който заслужава. Опитайте един (или повече) от тези 12 начина за приготвяне на броколи тази седмица.

Броколите са мощна сила, когато става въпрос за доставяне на хранителните вещества, които подхранват тялото ви. Зареден с противовъзпалителни средства и антиоксиданти, той може да намали риска от някои видове рак, включително гърдата, дебелото черво и пикочния мехур. Това може също да намали риска от рак на простатата, правейки здравословните рецепти за броколи разумен избор и за мъжете във вашия живот. Нещо повече, изследванията показват, че не са необходими кофи с броколи, за да се възползват от потенциалните му противоракови свойства, може би по-малко от ½ порция чаша на ден.

Страхотната суперхрана на броколи не спира със способността му да помага за предотвратяване на болести. Също така съдържа вещества, които помагат за детоксикация на организма, потенциално до генетичното ниво. Редовната консумация на броколи може да помогне за разграждането на натрупването на вещества, които застрашават здравето на клетките. Тази суперхрана е богата и на витамини D и K, както и на фибри. Така че не чакайте! Опитайте тези начини за приготвяне на броколи.

1. Бавна печка Броколи, кафяв ориз и запеканка Чедър
Това не само предлага суперхрани броколи, но също така включва орехи вместо галета за здравословен обрат на традиционните рецепти за гювечи.

2. Хвърляне на паста с пиле и броколи
Когато искате начини за приготвяне на броколи, които да зарадват апетита на почти всички, пригответе тази лесна, питателна рецепта за паста.

Не позволявайте на името на рецептата да ви заблуди; тази класическа храна за комфорт е здрава, така че талията ви ще бъде толкова щастлива, колкото вашите вкусови рецептори.

4. Говеждо месо и броколи в азиатски стил
Изхвърлете нездравословното изкарване, натоварено с консерванти и кой знае какво друго. Това домашно ястие, вдъхновено от Азия, ще задоволи желанието ви за храна и ще почерпи тялото ви с множество суперхрани.

5. Броколи
Сервирайте това ястие с броколи като предястие или го пригответе като тарта в пълен размер за основно ястие. Така или иначе е вкусно.

6. Билкова сьомга с броколи Булгур Пилаф
Тази рецепта за броколи е достатъчно проста за седмици, но достатъчно красива за нощни срещи.

7. Крем-супа от босилек от броколи
Тази веганска рецепта за супа съчетава няколко съставки за детоксикация на тялото, включително броколи.

8. Пълнено пиле с броколи и сирене
Точно точното количество сирене предлага вкуса, който желаете, без чувството за вина - плюс това, рецептата е заредена със суперхрани броколи и постно пиле.

9. Ризото с броколи рабе, рикота и препечени тиквички
Тази здравословна рецепта предлага вкусен леко орехов вкус, който приятно се смесва с кремообразно ризото.

10. Печени броколи с червени чушки
Карамелизираните зеленчуци правят тази гарнитура вкусна, по-здравословна алтернатива на подправените зеленчуци в торби.

11. Бавна готварска супа от броколи и аспержи с чесън крутони от чедър
Няма да почувствате и късче вина, че сте се отдали на тази суперхрана супа за бавно готвене.

12. Кремообразна кафява ориз, ябълка и салата от броколи
Когато искате начини за приготвяне на броколи, които са леки и засищащи, това ястие отговаря на сметката. Пригответе тази салата за следващия работен обяд.

Искате повече рецепти за бавно готвене? Разгледайте нашите Топ 10 здравословни рецепти за бавно готвене или намерете вкусни идеи за хранене на една ръка разстояние с Кльощава мисис бавна готварска книга, наличен в меки корици и Kindle издания!

Имам туитове! последвам @SkinnyMsMag за достъп в движение до здравословни рецепти и съвети за начина на живот.