[quote] Калциевите таблетки с „марка“ на високи цени не предлагат предимства, въпреки техните маркетингови претенции. [/ quote]

трябва

1. Защо калцият е важен?

Калцият играе критична роля за правилното функциониране на тялото, включително кръвните клетки, мускулите и нервите. Над 98% от калция в нашето тяло е в костните тъкани, където той осигурява сила. За правилната функция тялото поддържа нива на калций в кръвта в тесни граници. Губим малко количество калций всеки ден чрез кожата, косата, ноктите, урината и изпражненията. Когато приемът на калций в храната не е достатъчен, за да замести това, калцият се взема от костите. Хората с недостатъчен прием на калций губят костите по-бързо и имат по-голям шанс да развият слаби, крехки кости (остеопороза).

2. Колко калций ми трябва?

Експертите обикновено се съгласяват, че общо 1000-1200 mg елементарен калций на ден са достатъчни за възрастни. Това включва калция във вашата диета плюс всеки калций от добавки.

3. Трябва ли всеки да приема калциеви добавки?

Не. Ако получавате достатъчно калций от храните, които ядете, тогава не е необходимо да приемате добавка. Калциевите добавки са необходими само ако хранителният прием е твърде нисък. В САЩ средният хранителен прием на калций е около 600 mg на ден. Промените в диетата или добавянето на добавки са двете възможности за компенсиране на недостига.

4. Колко калций е в диетата ми?

Повечето хора получават около 250 mg на ден от храната, плюс допълнителни 200-300 mg на порция млечни продукти (чаша мляко, чаша кисело мляко или унция сирене). Проверете етикетите на храните - когато те се отнасят до% дневна стойност (% DV), която се основава на дневен прием от 1000 mg. (20% DV = 200 mg, 30% DV = 300 mg и т.н.)

5. Има ли една добавка с калций, която е най-добра?

Изберете калциева таблетка с етикет USP (Фармакопея на САЩ). Това показва, че е преминал тестове за пълно разтваряне в чревния тракт. Има само малки разлики в абсорбцията между калциев цитрат и карбонат. Пациентите, които имат затруднения с преглъщането на хапчета, могат да обмислят една от опциите за дъвчене на калций.

6. По-добри ли са по-скъпите добавки с калций и за предпочитане ли са течностите?

Не. Общите добавки с калций са добре. Калциевите таблетки с високо качество на марката не предлагат предимства, въпреки техните маркетингови претенции. Не са необходими течни препарати. Калцият от таблетки се абсорбира много добре, както и калцият от млечни продукти, и по-добре от много хранителни източници като спанак.

7. Колко калций е в калциевата добавка?

Количеството калций на таблетка е посочено под съставките и обикновено варира между 200 и 600 mg на таблетка. Имайте предвид, че на етикета е посочено количеството калций на порция, а размерът на порцията понякога може да бъде две или повече таблетки. Изглежда ли 600 mg калций по-голям и по-труден за поглъщане в сравнение с лекарства с подобна доза? Това е така, защото общият размер на таблета наистина е много по-голям. За калциевия карбонат 40% е калций, а останалите 60% е карбонат. Таблетка от 1500 mg съдържа 600 mg калций и 900 mg карбонат.

8. Трябва ли да приемам всички калциеви добавки наведнъж или да разпределям дозите?

Разстелете ги. Например, приемайте едно хапче калций два пъти дневно, вместо две калциеви таблетки наведнъж. Чревният тракт абсорбира по-ефективно калция, когато се разпространява през целия ден. Приемът на калциеви добавки с храна също подобрява усвояването.

9. Дали добавките с калций имат странични ефекти?

Подуване на червата, газове и запек могат да се появят от време на време, особено при по-високи дози. Калциевият цитрат има по-нисък риск от подуване на червата и газове в сравнение с калциевия карбонат.

Тези проблеми се свеждат до минимум чрез използване на ниска начална доза и постепенно увеличаване. Избягването на по-високи от необходимите дози също е полезно.

10. Възможно ли е да приемате твърде много калций?

Да. Приемът на калций над 2000 mg на ден не осигурява никаква допълнителна полза за костите ви и ще увеличи риска от камъни в бъбреците и стомашно-чревни странични ефекти.

11. Ако приемам достатъчно калций и витамин D, мога ли да спра или да избегна приема на лекарства за остеопороза?

Не. Приемът на калций и витамин D са много важни, но те не заменят лекарствата, отпускани по лекарско предписание при пациенти с висок риск от фрактури.

12. Ако започна да приемам лекарства за остеопороза, трябва ли да продължа да приемам калций и витамин D?

Да. Доказано е, че лекарствата за остеопороза намаляват риска от фрактури само при пациенти, които получават адекватни количества калций и витамин D.