плюс

Когато повечето хора погледнат Ragen Chastain, те не виждат шампион по бални танци, сертифициран здравен треньор или маратонец, който тренира за първия си IRONMAN - триатлон на дълги разстояния, състоящ се от плуване от 2,4 мили, 112 мили колоездене и маратон с дължина 26,2 мили. Виждат дебела жена.

С тегло от 300 паунда, външният вид на Частейн не съвпада с типичната представа, която имаме за някой, който е толкова годен, но това е така, защото "типичният образ е глупости", казва Частейн, която публикува за обучението си в своя блог, Dances With Fat.

Идеята, че трябва да сте слаби и тонизирани, за да бъдете силни и атлетични, се подхранва от фитнес DVD-та и списания, които никога не съдържат модели с размер плюс, от спортни линии за износване, които не надвишават големината, и от фитнес инструктори, които казват да „направите още едно за дебелите хора вкъщи“ (нещо, което Честейн всъщност е чувала в часовете, които е взела).

Въпреки тренировъчната култура на затлъстяване, Частейн и други като нея са изградили кариера във фитнеса като инструктори по танци, учители по йога и дори треньори по танци на пилон. И са научили няколко неща, след като са прекарали часове във фитнеса. Ето какво биха искали да знаете. (Искате ли да вземете някои по-здравословни навици? Регистрирайте се, за да получавате съвети за здравословен начин на живот директно във вашата пощенска кутия!)

Спрете ни, ако това ви звучи познато: „Ако само можех да отслабна, бих могъл: да започна да излизам, да си намеря добра работа, най-накрая да се присъединя към този клас по танци ...“ Като човек с голям размер е лесно да почувстваш, че всичко би било толкова много по-добре след като отслабнете. Веднъж и Честейн се чувстваше така. Тя чакаше да се появи тънко тяло, казва тя, и след като имаше това тяло, най-накрая щеше да започне да танцува, да тича и да живее живота, който искаше. „Тогава един ден реших, че вместо да чакам тънко тяло, защо не го извадя за спин“, казва тя.

Роз Мейс, която преподава танци на пилон на хора с големи размери, се съгласява. "Най-добрият начин да започнете танци на пилон е да започнете танци на пилон", казва тя. Не е нужно да чакате, докато не сте свалили няколко килограма, или сте изградили по-силни кореми, или накрая сте набрали известна сила на ръката. Истината е, че дори слабите хора, които започват нов спорт, няма да започнат в невероятна форма. Ще отнеме седмици, а може би дори месеци, за да се натрупа сила, казва Мейс. "Но ТИ ЩЕ станеш по-силен", казва тя.

Омраза да тичаш? Тогава не го прави! Както Mays, така и Chastain казват, че започването с нещо, което наистина ви харесва, е абсолютно необходимо за начинаещите трениращи. Те го виждат отново и отново; хората започват в стаята за тежести или на бягащата пътека, защото смятат, че така ще отслабнат. Ако обаче включването на бягащата пътека не е забавно, тогава е много по-вероятно да се откажете и да спрете да тренирате заедно.

„Много хора са имали разхвърляни раздели с упражнения заради нещо като избягване на топка или демоничен учител по фитнес в прогимназията“, казва Частейн. "Върнете се във фитнеса според вашите условия." Затова, вместо да удряте във фитнеса, отидете на танцов клас или на йога или туризъм или направете друго активно нещо, което наистина искате да направите. „Започнах с хип-хопа, защото имам комплекс„ Бионсе “, казва Мейс. "Въпреки че не виждах физически резултати, започването с танци беше най-доброто нещо, което можех да направя."

Така че се записахте за гореща йога, мислейки, че ще бъде чудесно, и сега задъхвате като куче в 100-градусова стая, желаейки да сте някъде другаде. Просто си тръгнете и никога не се връщайте! "Това не е софтбол за младежи, където се регистрирате и трябва да играете през целия сезон", казва Частейн. Няма срам да се откажете от клас или фитнес план, който не харесвате. „Може да се наложи да отидете в няколко различни фитнес зали, класове или учители, докато намерите нещо, което ви върши работа“, казва Мейс. "И това е ОК! Много по-лесно е да се придържате към тренировка, когато не се чувствате неудобно или неудобно."

Загрейте, загрейте, загрейте. Това е огромно правило във фитнеса и това, което спасява ставите ви. Но това е още по-важно за спортистите с голям размер, казва Мейс. Това е така, защото по-голямото тегло върху тялото ви оказва по-голям натиск върху ставите ви, докато се движите. Но само 15 или 20 минути лесно движение на бягащата пътека или друга кардио машина, преди да тренирате, повишава температурата на тялото ви и кръвта тече към мускулите ви, което ги прави по-податливи и следователно по-способни да поддържат ставите ви.

А какво ще кажете за упражнения след това? Направете си масаж, предлага Майкъл Хейс, собственик на Йога за тяло на Буда в Ню Йорк. „Ако ходите на фитнес и тренирате редовно, тогава натрупването на млечна киселина и мускулните болки ще ви притесняват“, казва той. Масажът ще отстрани болките, които ще ви накарат да ударите още повече фитнеса. И кой може да спори с такъв вид стимул?

Една от най-големите борби на Мейс с танците на пилон? Нейните цици. "Ако направя определени движения в танца на пилон, гърдите ми 42F щеше да ме задушат", казва тя. Единственият начин да го заобиколите е с поддържащ спортен сутиен, за който Мейс казва, че може да е разликата между посещението на класа и отсъствието на урока. Тя предлага марката Enell, която прави сутиени само за едри жени.

Знаете за какво говорим, ожулването, което се появява на вътрешната част на бедрата ви, докато се трият заедно. Но тук има тайна: и слабите хора я получават. „Когато за пръв път започнах да бягам, си помислих, че това е просто нещо, което са получили дебелите хора“, казва Частейн. Едва когато тя започна да бяга на разстояние и Googled решения за разтриване, тя осъзна, че това е нещо, с което всеки трябва да се справи. Chastain обича балсама за тяло Glide Anti-Chafe за краката и Aquaphor за бедрата.

Не сте хора? Това е напълно готино. Не е нужно да ходите всяка седмица на тренировъчен клас, за да влезете във форма. Chastain предлага да изпробвате няколко безплатни урока онлайн и да се упражнявате от уюта на дома. YouTube е зареден със страхотни тренировки, включително йога, зумба и класове по танци.

Често срещано е хората с големи размери да избягват фитнеса от чувство на смущение или срам. „Тялото ми винаги е било оценявано във фитнеса“, казва Хейс. "И това не е нещо, което лесно можете да игнорирате или да преодолеете."

Ако ви е писнало да позволите на несправедливата преценка да ви попречи на чудесна групова тренировка, Mays има трик. Помислете за 100 души във вашата фитнес зала - 5 от тях може да направят груби коментари, срамуващи тялото, но на останалите 95 не им пука. „Те не мислят за вас или тялото ви“, казва Мейс. "Всички са гладни и искат лека закуска. И така, ще оставите ли 5% от хората да объркат 100% от вашите фитнес цели?" Въпреки че тези 5 гласа могат да бъдат силни и ужасни, по-голямата част от хората във фитнеса са фокусирани върху собствените си тренировки (или може би стомаха си), а не върху тялото ви.

Един от най-добрите начини да се игнорират недоволните? Кратка, примамлива или вдъхновяваща мантра, която можете да си повтаряте всеки път, когато почувствате двойка осъдителни очи към себе си. Винаги, когато чуе нещо негативно, Частейн просто си мисли: "Хей, това е глупост." Тя решава да не позволи на мастната фобия на други хора да й съсипе забавлението и е предала тази мъдрост на своите ученици. "Имам един човек, който си мисли:" Не, не, не ", казва тя. Хейс също има фраза, която използва в подобни ситуации. Неговата е:" Аз не давам af * ck. "И Хейс, и Честейн кажете, че тези мантри действат като вид щит, предпазвайки ги от негативни приказки, които иначе биха могли да провалят фитнес целите им. "Това е моят начин да си кажа:„ Ще изляза и ще си отнема пространството и никой няма да спре аз ", казва Хейс.

Всъщност изобщо не трябва да е цел. От Chastain, Hayes и Mays нито един не работи с намерение да отслабнат - те го правят, защото това ги прави щастливи и кара телата им да се чувстват добре. Истината е, че дори да тренирате през цялото време, може да не свалите 20, 30 или 50 килограма, които очаквате - и това трябва да е наред. „Когато хората избират загуба на тегло като цел и това не се получава, те се отказват“, казва Частейн. "Тогава те губят ползите за здравето, които са получавали с упражнения, защото не виждат физически резултати."

Съветите на Честейн? Изберете цели, над които имате контрол. „Имам контрол върху това дали тренирам от ден на ден“, казва тя. "Нямам контрол върху това как тялото ми ще реагира на тренировките." Затова вместо „Искам да отслабна 30 килограма“ изберете „Искам да отида на йога три пъти тази седмица“.

Това, че сте човек с размер плюс, не означава, че не можете да тренирате като всички останали. Но понякога може да се наложи да направите модификации. Когато се зае с йога, Частейн осъзна, че има някои пози, които просто не са възможни за тялото ѝ. „Бедрата ми и стомахът ми се опитваха да заемат едно и също място, а физиката просто не позволява това да се случи“, казва тя. Важното е да запомните, че не вината е в тялото ви. „Измислете как да накарате движението да работи за вас“, казва Частейн.

Постигнахте ли всъщност една от фитнес целите, които сте си поставили тази седмица? Страхотен! Празнувайте го. Но не казваме, че трябва да се извеждате на вечеря или да пиете с приятели всеки път, когато ударите 10 000 стъпала. "Вярвам в честването на всяко постижение с разтърсващ щастлив танц", казва Частейн. "Отидох на 3 мили разходка? Успех. Честит танц."

Този малък момент на радост и гордост в себе си поддържа инерцията за вашата следваща тренировка, и следващата, и следващата. „Колкото повече успеете, толкова по-щастливи ще бъдете и толкова повече ще искате да тренирате“, казва Частейн. Затова отхвърлете негативния разговор за себе си за това как не сте били най-гъвкавият, най-слабият и най-атлетичният човек в йога. Вместо това се гордейте със себе си, че най-накрая сте забили Warrior 2.