12 Ползи от ходенето

Получете повече информация за това как ходенето предлага много ползи за здравето и намаляването на болката за хората с артрит.

12 Ползи от ходенето
Ползите от ходенето

1. Подобрете кръвообращението

Ходенето отделя сърдечни заболявания, повишава сърдечната честота, понижава кръвното налягане и укрепва сърцето. Жените в постменопауза, които изминават само една до две мили на ден, могат да понижат кръвното си налягане с близо 11 пункта за 24 седмици. Жените, които ходят 30 минути на ден, могат да намалят риска от инсулт с 20% и с 40%, когато засилят темпото, според изследователи от Харвардското училище за обществено здраве в Бостън.

2. Подкрепете костите си

Разходките могат да спрат загубата на костна маса за онези с остеопороза, според д-р Майкъл А. Шварц от ортопедията и спортната медицина Plancher в Ню Йорк. Всъщност едно проучване на жени в постменопауза установява, че 30 минути ходене всеки ден намаляват риска от фрактури на тазобедрената става с 40%.

3. Наслаждавайте се на по-дълъг живот

Изследванията показват, че хората, които спортуват редовно през петдесетте и шейсетте години, са с 35% по-малко склонни да умрат през следващите осем години, отколкото техните колеги, които не се разхождат. Този брой изстрелва до 45% по-малко вероятно за тези, които имат основно здравословно състояние.

4. Осветлете настроението си

Разходките отделят в тялото естествени болкоуспокояващи ендорфини - една от емоционалните ползи от упражненията. Изследване на Калифорнийския държавен университет в Лонг Бийч показа, че колкото повече стъпки хората са предприели през деня, толкова по-добри са били настроенията им.

5. Отслабнете

Една бърза 30-минутна разходка изгаря 200 калории. С течение на времето изгорените калории могат да доведат до свалени килограми.

6. Укрепване на мускулите

Ходенето тонизира мускулите на краката и корема - и дори мускулите на ръцете, ако ги изпомпвате, докато ходите. Това увеличава обхвата ви на движение, измествайки натиска и теглото от ставите към мускулите.

7. Подобрете съня

Проучванията установяват, че жените на възраст от 50 до 75 години, които са правили едночасови разходки сутрин, са по-склонни да облекчат безсънието, отколкото жените, които не са ходили

8. Подкрепете своите стави

По-голямата част от ставния хрущял няма пряко кръвоснабдяване. Храни се от ставна течност, която циркулира, докато се движим. Движението и притискането от ходене „мачка“ хрущяла, като внася кислород и хранителни вещества в района.

9. Подобрете дишането си

При ходене честотата на дишането ви се увеличава, карайки кислорода да пътува по-бързо през кръвния поток, помагайки за елиминирането на отпадъчните продукти и подобрявайки нивото на енергия и способността ви да се лекувате.

10. Забавяне на психическия спад

Проучване на 6000 жени на възраст 65 и повече години, проведено от изследователи от Калифорнийския университет в Сан Франциско, установи, че свързаният с възрастта спад на паметта е по-нисък при тези, които ходят повече. Жените, проходили 2,5 мили на ден, са имали 17% спад в паметта, за разлика от 25% спад при жените, които са минавали по-малко от половин миля на седмица.

11. По-нисък риск от Алцхаймер

Изследване от здравната система на Университета на Вирджиния в Шарлотсвил установи, че мъжете на възраст между 71 и 93 години, които са ходили повече от четвърт миля на ден, са имали половината от случаите на деменция и болестта на Алцхаймер, отколкото тези, които са ходили по-малко.

12. Правете повече за по-дълго

Програмите за упражнения за аеробно ходене и съпротива могат да намалят честотата на увреждания в ежедневните дейности на хора на възраст над 65 години и със симптоматична ОА, установи проучване, публикувано в Journal of Clinical Outcomes Management.

Физическа дейност

ходещ

5 ходещи стратегии
Ползи от упражненията за артроза
Фитнес, който ви пасва
Ходете с лекота
Останете в течение. Живейте в Да.

Присъединете се към Live Да! Мрежа за артрит. Разкажете ни малко за себе си и ще получите имейли, пълни с най-новата информация и ресурси, за да живеете най-добре и да се свързвате с другите.

Дарете

Всеки подарък за фондацията за артрит ще помогне на хората с артрит в САЩ да живеят най-добрия си живот.

Доброволец

Присъединете се към нас и станете Шампион на Да. Налични са много възможности за доброволци.

На живо Да! ИНСТАЦИИ

Участвайте, за да бъдете сред онези, които променят живота днес и променят бъдещето на артрита.

Партньор

Гордите партньори на Фондация за артрит поемат годишен ангажимент да подкрепят пряко мисията на Фондацията.

Дарете

Начини за даване

Всеки подарък за фондацията за артрит ще помогне на хората с артрит в САЩ да живеят най-добрия си живот. Независимо дали поддържа съвременни изследвания, денонощен достъп до индивидуална поддръжка, ресурси и инструменти за ежедневие и много други, вашият подарък ще промени живота ви.

Направи дарение

Помогнете на милиони хора да живеят с по-малко болка и финансирайте новаторски изследвания, за да открият лек за тази опустошителна болест. Моля, направете вашето спешно дарение за Фондация за артрит сега!

Станете член

Станете член на фондация за артрит днес само за 20 долара. Ще получите годишно списание Arthritis Today, достъп до полезни инструменти, ресурси и много други.

Направете чест или спомен за подарък

Почетете любим човек със значимо дарение за фондацията за артрит. Ще изпратим ръкописна картичка на наградения или на семейството им, като ги уведомим за вашия внимателен подарък.

Планиране на подаръци

Искам информация за начините да запомня AF в моята воля, доверие или други средства за финансово планиране.

Други начини за даване

Доброволец

Доброволчески възможности

Фондацията за артрит е фокусирана върху намирането на лекарство и защита на борбата срещу артрита с променяща живота информация, застъпничество, наука и общност. Ние можем да постигнем тези цели само с ваша помощ. Силните, откровени и ангажирани доброволци ще ни помогнат да победим артрита. Включвайки се, вие ставате лидер в нашата организация и помагате да промените живота на милиони. Присъединете се към нас и станете Шампион на Да.


Повече за доброволчеството

  • Разходка до Cure
  • Jingle Bell Run
  • Направи си сам Набиране на средства
  • JA Camp
  • Започнете на живо Да! Connect Group
  • Бъдете модератор на онлайн общност
  • Местен съвет за лидерство

На живо Да! ИНСТАЦИИ

Дайте само 10 минути.

Кажете ни какво е най-важно за вас. Променете бъдещето на артрита.

Участвайки в Да на живо! INSIGHTS оценка, вие ще бъдете сред онези, които променят живота днес и променят бъдещето на артрита, за себе си и за 54 милиона други. И всичко, което отнема, е само 10 минути.

Вашият споделен опит ще ви помогне:

- Водете до по-ефективни лечения и резултати
- Разработвайте програми, които да отговарят на нуждите на вас и вашата общност
- Оформете мощен дневен ред, който се бори за вас

Сега е моментът да накарате гласа си да брои за себе си и за цялата артритна общност.

В момента тази програма е за общността на възрастните артрити. Тъй като нуждите на общността за младежки артрит (JA) са уникални, в момента работим с експерти, за да разработим персонализирано изживяване за семейства JA.

Как променяш бъдещето?

Споделяйки своя опит, вие показвате на вземащите решения реалността на живота с артрит, проправяйки пътя за промяна. Помагате да премахнете бариерите пред грижите, да информирате изследвания и да създадете ресурси, които променят живота на хората, включително и вашия собствен.

Партньор

Запознайте се с нашите партньори

Като партньор ще помогнете на фондация „Артрит“ да предостави променящи живота ресурси, наука, застъпничество и общностни връзки за хора с артрит, нациите, водещи в причината за увреждане. Присъединете се към нас днес и помогнете да поведем като Шампион на Да.

Пътеводител

Нашите Trailblazers са отдадени партньори, готови да ръководят пътя, да предприемат действия и да се борят за ежедневни победи. Те допринасят от 2 000 000 до 2 749 000 долара

Визионер

Нашите партньори Visionary ни помагат да планираме бъдеще, което включва лек за артрит. Тези вдъхновени и изобретателни шампиони са допринесли $ 1,500,00 до $ 1,999,999.

Пионер

Нашите пионери са винаги готови да изследват и намерят нови оръжия в борбата срещу артрита. Те допринасят от 1 000 000 до 1 499 999 долара.

Пейсетър

Нашите Pacesetters гарантират, че можем да начертаем курса за лечение на тези, които живеят с артрит. Те допринасят от 500 000 до 999 000 долара.

Подпис

Нашите партньори от Signature правят своя отпечатък, като ни помагат да идентифицираме нови и значими ресурси за хора с артрит. Те допринасят от 250 000 до 499 999 долара.

Подкрепяща

Нашите подкрепящи партньори са активни шампиони, които предоставят насърчение и помощ на артритната общност. Те допринасят от 100 000 до 249 999 долара.