Запознайте се с вашите задължителни изтегляния.

Стигането до финалната линия на маратон е сериозно впечатляващо. Това, което може би е още по-възхитително: Придържайки се към график за тренировки в продължение на няколко месеца до 26.2. Записването на 20, 30 или повече мили за една седмица (да не говорим за отделяне на време за безопасно преминаване през този пробег), изисква отдаденост. Повечето бегачи разчитат на арсенал от качествени облекла и екипировка, за да ги преодолеят, но някои от тях набират и малко ръчно резервно копие, за да тренират - да, говорим за приложения за маратонски тренировки.

маратон

Помолихме бегачите да споделят приложенията, които са им помогнали през маратонското обучение - от предлагането на нови маршрути до проследяването на статистиката до предлагането на мотивация за просто продължаване на движението - и направо до финалната линия. Запознайте се с новите си виртуални приятели, работещи по-долу.

1. MapMyRun (безплатно, iOS и Android; $ 6/месец за премия)

Изтеглете, ако ... искате да запомните онзи перфектен маршрут, който сте изминали преди няколко месеца.

Най-добрата характеристика на MapMyRun, според състезателката Вероника Филипс: „Той води дневник на всичките ми маршрути, така че ако търся нещо предизвикателно един ден, искам да измина определено разстояние или да се кача на някои хълмове - или да избегна определени области - мога да погледна назад и да намеря това, което отговаря на моите нужди “, казва тя. Също така, тя се радва на постоянни актуализации на скоростта си през цялото си бягане (предимство да плащате за премия). „Това е важно за мен, защото винаги гледам да се усъвършенствам като бегач, независимо дали съм за бягане за възстановяване, скорост или прогресивно бягане“, казва Филипс. „Мога да го настроя да ме предупреждава на всеки няколко минути, за да ми каже да забавя или да движа задника си.“ Приложението също проследява неща като пробег, темп и ритъм.

Лорън Кар харесва приложението, защото то се свързва с MapMyFitness, където тя води виртуален дневник за храна, за да се увери, че зарежда правилно. „Правя наистина лоша работа, като се уверя, че тялото ми има правилното хранене, от което се нуждае за тези дълги периоди“, казва тя. „Това ми позволява наистина да проследявам всичко.“

(Бърза бележка: Някои хора, като Кар, намират за полезно да следят храната си, за да се уверят, че получават нужните им хранителни вещества чрез много работа. Но проследяването на храната ви не е абсолютно необходимо, ако не не искам.)

2. Fitbit (безплатно с устройство Fitbit, iOS и Android)

Изтеглете, ако ... малко състезание ви вдъхновява да работите повече.

„Аз съм запален фен на Fitbit; Обичам платформата ”, казва бегачката Аджа Картър. Сдвоено с Fitbit тракер, приложението следи пробега, темпото, стъпките и други статистически данни за тренировките. Също така ви позволява да предизвиквате други потребители на фитнес състезания. „През годините убедих много членове на семейството, колеги и сътрудници да си купят такъв, само за да участват в седмичните предизвикателства“, казва Картър.

3. Благотворителни мили (безплатно, iOS и Android)

Изтеглете, ако ... искате вашите мили да допринесат за кауза.

Картър казва, че Charity Miles предлага допълнителен стимул да продължи, като дарява пари на избраната от нея благотворителна организация (има над 40 възможности) с всяка миля, която регистрира. „Всеки път, когато изляза на разходка или джогинг, със сигурност ще го включа“, казва тя. „Осигурява печеливша ситуация за всички!“ Приложението също така следи разстоянието и темпото.

4. Strava (безплатно, iOS и Android, или $ 2- $ 6/месец за добавяне на първокласни функции)

Изтеглете, ако ... можете да използвате някои виртуални петици.

Пълната маратонка за първи път Аманда Флуд обича да се свързва с приятели и състезатели в състезанието (тя е член на Black Girls Run!) В Strava, която може да изпраща поздравителни съобщения, след като завърши бягане. „Нуждаете се от много насърчение, за да тренирате през 26,2 мили - това е дълъг проект“, казва тя. Можете също така да получите малко любов от колегите бегачи, докато ходите.

Liz Upward следва тренировки от приложението си Garmin Connect и след това използва Strava, за да анализира тези тренировки. „Тяхната първокласна функция има страхотни графики за разделянето на обиколките и [сърдечната честота] зони, които сте ударили, докато сте на различни места“, казва тя.

Psst, САМОТО е на Страва! Ако използвате приложението, за да проследявате бяганията си, присъединете се към САМОКЛУБА и потърсете подкрепа и съвет от служители на САМО и други членове. Бегачите от всички нива са добре дошли да станат част от нашата #TeamSELF общност!

5. RunKeeper (безплатно, iOS и Android)

Изтеглете, ако ... търсите да поставите (и след това да победите!) нови лични рекорди.

Jacinta (JC) Carter се обръща към RunKeeper, за да я тренира от тренировки от 2011 г. Тя използва плановете си за полу-и пълен маратон, за да се подготви да се състезава до финала, плюс тя се записва за няколко предизвикателства през цялата година. „Всъщност постигнах целта си да надбягам над 100 мили на месец няколко пъти и все още мога да разглеждам дейностите в моята история“, казва тя. „Обичам, че с един поглед мога да виждам най-бързите си 5K, 10K, 13.1 и 26.2 записи. А седмичното, месечното и годишното сравнение на пробега е невероятно. Обичам да си предизвиквам да изминавам повече километри от предишния месец. "

6. Nike + Run Club (NRC) (безплатно, iOS и Android)

Изтеглете, ако ... обичате да бягате с виртуален треньор.

Трейси Тонг използва NRC, за да проследява пробега, времето и темпото си и редовно слуша ръководства в приложението. Водените писти предлагат професионалисти като Eliud Kipchoge и Shalene Flanagen, които предлагат полезни съвети и мотивация по време на вашата тренировка. „Има ръководени писти за почти всеки тип бягане, което имате за седмицата, от кратко темпо до дълго бягане“, казва тя. „Можете също така да си поставяте предизвикателства, което е страхотна мотивация.“

NRC е задължително изтегляне на Jay Ell Alexander за ежедневно проследяване и месечни предизвикателства. Тя също обича да получава някои отстъпки за съоръжения - колкото повече използвате приложението, толкова по-специални предложения за продукти можете да отключите.

7. Motigo (безплатно, iOS и Android)

Изтеглете, ако ... искате предварително записани съобщения от вашите близки, за да слушате midrun.

Motigo предлага мотивацията, на която Александър трябва да продължи да поставя единия крак пред другия. С помощта на приложението приятелите и семейството могат да записват 30-секундни съобщения, предназначени да ви вземат, когато забавяте скоростта. Или можете да запишете свои собствени мантри, за които знаете, че ще работят, за да ви подтикнат по курса. „Това е страхотно аудио приложение, което включва Black Girls Run! членове от цялата страна, с мотивационни думи “, казва Александър.

8. Garmin Connect (безплатно с устройство, iOS и Android)

Изтеглете, ако ... намирате за полезни отчетите за задълбочени данни.

Ще получите общ преглед на бягането си, начертан маршрут, график на седмични тренировки и - популярна функция сред бегачите - предизвикателства. Можете дори да се запишете за тренировъчен план за състезание. Всички тези функции го правят любимата на бегачката Шана Бленман, заедно с възможността да задава темпо за интервални тренировъчни бягания. „Това ми позволява да следя по-добре моите фитнес цели“, казва тя.

Garmin Connect също така предоставя месечни отчети за напредъка, като ви предоставя данни за неща като средния сърдечен ритъм спрямо средното темпо за годината или типичния ви каданс. Можете също така да търсите популярни маршрути във вашия район - и след това да се състезавате с други бегачи, които са завършили същите.

Upward използва приложението с нейния Garmin Forerunner, като програмира тренировки в него преди време. „Това ми позволява да се съсредоточа върху движението и усилията си, без да гледам постоянно часовника си“, казва тя.

9. Final Surge (безплатно, iOS и Android)

Изтеглете, ако ... работите с треньор по бягане IRL.

Final Surge е страхотен, ако имате треньор за бягане. Тя ви позволява да взаимодействате, без да се срещате лично - можете да изпращате съобщения напред-назад направо в приложението и да се чекирате в седмичния си график за тренировка. „Моят треньор публикува моите тренировки [в това приложение] и можем да го коментираме, за да споделяме отзиви и отзиви за моите тренировки“, казва Upward. „Позволява ни да се върнем назад и да прегледаме напредъка ми. Също така ми помага да включа тренировки за силови тренировки, за да проследя холистичната си тренировка. " Той също така се синхронизира с Garmin и Strava, така че можете да имате пълен изглед на всичките си данни.

10. Training Peaks (безплатно, iOS и Android, или $ 20/месец за премия)

Изтеглете, ако ... журналирането ви помага да следите целите си за обучение.

Training Peaks улеснява планирането на писти за седмицата (функция в премиум версията) и водене на дневник за това как е преминал всеки, казва бегачът Трейси Тонг. „Имате възможност да добавяте бележки за това как се е чувствал всеки пробег, както и да проследявате напредъка си по време на пътуването до 26.2“, добавя тя. Можете също така да проверите времето, прекарано в различни зони за обучение - важно, когато се стремите към бягане за възстановяване спрямо темпово бягане - или да наблюдавате колко мили сте вложили в маратонките си.

11. Headspace (безплатно, iOS и Android, или $ 8– $ 13/месец за премия)

Изтеглете, ако ... ставате супер нервни преди дълги бягания.

„Започнах да се занимавам с медитация по време на маратонски тренировки, защото бях толкова стресиран, водещ до дълго бягане и имах нужда от по-добър начин да се справя с тези мисли и страхове“, казва бегачът Лиз Руги. Това може да бъде доста често срещано усещане за всеки, който иска да поеме на 14, 16 или 20 мили - особено за първи път. „Опитах се да използвам приложението поне веднъж седмично, за да отделя време за обработка на тези емоции. Обичам, че това помогна да променя връзката ми с безпокойство и страх “, продължава тя. Приложението я научи и на мантрата, която си повтаря в деня на състезанието: „Сила и смелост в; съмнение в себе си. "

12. Виртуален треньор на New York Road Runner’s (50 $ за 12-седмичен план, синхронизира със Strava)

Изтеглете, ако ... търсите план за тренировка и прогноза за времето на състезанието.

Така че това технически не е приложение, но Флуд също се кълне в плана за обучение на NYRR, който тя следва всеки ден, докато тренира за първия си маратон. Той се синхронизира с приложението Strava (вместо да идва като отделно приложение, въпреки че самият план за обучение е удобен за мобилни устройства). „Той изчислява вашето темпо и прогнозираното време за финала на маратона, като използва скорошна статистика на състезанието и коригира тренировките въз основа на това кога искате да бягате и колко агресивен искате да бъдете“, казва Флуд. Тренировките включват интервали, хълмове и опции за кръстосано обучение.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност