Никога не съм се мислил за йо-йо диета до една конкретна вечер, когато вечерях с приятел.

диетата

"О, на каква диета си сега?" приятелят ми ме попита, когато поръчах бургера си без кок и салата вместо пържени картофи. "Последния път, когато те видях, беше наблюдатели на тежести - а ти не беше ли Палео преди това?"

Усетих как лицето ми се изчерви; Не исках да призная, че те са се провалили, върнах теглото си назад и сега опитвах Аткинс. Поглеждайки назад към снимки от годините, наистина никога не изглеждам абсолютно еднакво: бях по-слаб около сватбата си, по-тежък след една година брак, по-слаб по време на предизвикателно време на работа ... но всички тези различни фигури наистина се дължеха на опит диета, отказване след определен период от време (дори и с положителни резултати) и след това преминаване към нещо друго.

Истината? Йо-йо диетичният цикъл е изтощителен - едвам си спомнях дали съм на диета или ми е „позволено“ да ям нещо и никога не знаех кои дънки (тесни или опрощаващи) ще паснат така, както аз искам. И така, накрая прекъснах цикъла, като просто се опитвах да ям балансирани ястия всеки ден и не позволявах на храната да диктува толкова много живота ми - което, разбира се, е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но не само йо-йо диетата е разочароваща, това не е здравословен начин на живот; може да причини сериозни щети на тялото ви и дори да му попречи да отслабне изобщо! Ето какво казват експертите, че трябва да знаете, за да можете да спрете шаблона или да го забиете в пъпката. След като се запознахте с истините за йо-йо диетата, не пропускайте тези 17 причини да си възвърнете теглото, след като го отслабнете.

Насърчава нездравословна връзка с тялото ви

Когато непрекъснато приемате тялото си в различни посоки - от по-тежко към по-тънко - и превключвате предавките как да стигнете до там, това отнема емоционален удар върху психическото ви здраве. „Йо-йо диетите екстернализират омразата към тялото в цикъл, който уврежда тялото и душата“, обяснява д-р Рейчъл Карлтън Ейбрамс, д-р и автор на BodyWise. "Но изводите са следните: Ако сте били йо-йо диети, все още можете да отслабнете. Започнете с свързване с тялото си и култивиране на признателност за себе си, точно както сте." Също така не забравяйте, че най-успешните програми за отслабване са умерени: намаляване на калориите, придружено от добавяне на упражнения (в идеалния случай поне 45 минути няколко пъти седмично). „Направете тези промени в дългосрочен план, защото заслужавате да се чувствате добре“, казва Абрамс. „С други думи, не„ диета “. Променете начина, по който го подхождате, за ваше дългосрочно щастие. " Този вид самосъстрадание е един от 30-те начина да бъдем по-щастливи тази година.

Резултатите никога не са последователни

"Истината е, че йо-йо диетата не е постоянно решение. Обикновено е ограничителна и елиминира много здравословни продукти, които допринасят за витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да процъфтява и да изглежда най-добре!" обяснява основателите на Tone It Up Карена Даун и Катрина Скот, които създадоха хранителен план за траен успех. За още едно лесно място да започнете, разгледайте тези 18 експерти по хранителни диети, които ядат всеки ден!

Това води до депресия

Психологическите ефекти от йо-йо диетата могат да бъдат тежки, да доведат до депресия и липса на увереност, защото никога не сте истински доволни от това как се чувствате. "Човек губи теглото си и се чувства отлично към себе си. Причините за повишеното чувство за емоционално благополучие са валидиране, поради получените комплименти и цялостния начин на лечение", обяснява д-р Чарлз Паслър от Pure Change програма. Освен това съществува схващането, че когато отслабнете, ще получите по-добра работа, ще имате повече срещи и ще бъдете третирани по-добре като цяло. Макар че това не е непременно вярно, йо-йо диетата ви кара да вярвате, че когато теглото ви спадне, животът ви ще се издигне - и обратно, причинявайки много реални и ненужни промени в настроението. За да отделите нивото на самочувствие от числото на кантара, използвайте тези 33 съвета за пълна увереност.

Прави ви жертва

Това ви кара да фиксирате нереалистичните числа в скалата

Липсата на резервен план е една от причините да съществува йо-йо диета; тя се превръща в отчаяна стратегия, особено когато имате определен брой от скалата, който смятате, че трябва да ударите. Но Имерс казва, че има голям проблем с този манталитет. "Дори ако всъщност стигнете до това тегло - или дори по-нисък брой - никога няма просто да останете там. Всеки има поне между 5 и 10 килограма, които естествено ще варира, дори при балансирана диета и умерена активност."

Насърчава ви да имате два много различни модела на хранене

Йо-йо диетите всъщност поддържат два напълно хранещи се модела, които обикновено са крайни. „Единият модел е много рестриктивен и не се забавлява, докато другият е пълен с любими храни“, обяснява Имер. "Подскачането напред-назад е самоувеличаване, тъй като екстремното поведение, което води до" бързи резултати ", е като да опънете гумена лента. Колкото по-напред вървите, толкова по-силно е разтягането, което ви връща обратно. често е повече, отколкото сте загубили, и има „йо-йо“. "И тогава помислете за това: когато имате такова„ ограничително "меню без реални навици, вие се чувствате лишени и просто очаквате с нетърпение на тези мамят храни отново. Какво да правя? „Разработете съзнателен хранителен план, който включва любимите ви храни, за да останете щастливи“, предлага Имер. „Това може да помогне на тялото ви да поддържа здравословно тегло, което ще варира малко с течение на времето - но разликата между„ колебанията в теглото “и„ йо-йо “диетата е, че знаете, че сте постигнали загуба на тегло през целия живот, когато нямате безпокойството от напълняването. "

Това уврежда метаболизма ви

„Йо-йо диетата забавя базалния ви метаболизъм и уврежда метаболизма ви“, обяснява д-р Уестин Чайлдс. "Лишаването на калории за повече от 21 дни води до директна промяна в основния метаболизъм, за да съответства на приема на калории, който консумирате. Това е измислен режим" глад "и този отрицателен ефект може да остане години наред след настъпването на ограничението на калориите." Той също така повишава нивата на лептин и причинява лептинова резистентност - което води до повишаване на апетита, постоянен глад за храна и намаляване на метаболизма. Притеснявате се, че вече сте навредили на метаболизма си? Открийте най-добрите начини за ускоряване на метаболизма ви сега!

Това може да намали продължителността на живота ви

С толкова много вредни ефекти, които йо-йо диетите могат да имат върху цялостното ви здраве и благосъстояние, в крайна сметка рискувате шансовете си да живеете дълъг (и здравословен) живот. „Тъй като този тип диети не могат да се поддържат, лошите навици ще се върнат, което ще доведе до възстановяване на теглото и след това до някои“, обяснява д-р Скот Майкъл Шрайбер. "С всеки опит фазата на глад става все по-ограничителна, причинявайки загуба на мускули и задържане на телесни мазнини. Вашето тяло помни всяка фаза на глад и" задържа "мазнините в резерв като енергиен източник. През тези периоди кортизолът е повишен и е свързано с увреждане на артериите, намалена енергия, диабет тип 2 и задържане на телесни мазнини. " И не само тренирате тялото си да предвижда и да се бори срещу вашите усилия, Шрайбер казва, че това може да тласне напред към затлъстяването и свързаните здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и някои видове рак.

Това ви прави устойчиви на отслабване

Може да натрупа висцерални мазнини

Когато телата ни отслабват, те обикновено започват от горната и долната част на тялото ни, оставяйки висцералната мазнина в корема за последно, казва д-р Кандис Сети, Терапевт за отслабване. „Някои тела никога не стигат дотам, че да го загубят там“, казва тя. "И когато върнем тегло обратно, коремът е първото място, на което го добавяме. И така, ефектите от йо-йо диетата в крайна сметка увеличават висцералната мастна тъкан в средната ни част. Висцералната мазнина е мазнината в нашите тела, която се събира в корема ни, заобикаля нашите вътрешни органи и обгръща сърцето ни. " Да! Този вид мазнини е нормално в малки количества, но е много опасно, тъй като се увеличава. Висцералната мазнина се метаболизира от черния дроб и в крайна сметка се превръща в холестерол в кръвта, който се събира в артериите и ги стеснява. Тези запушени артерии в крайна сметка могат да доведат до ангина, сърдечни заболявания, инфаркт, инсулт и други сърдечни симптоми. Висцералните мазнини също са отговорни за освобождаването на хормони, които предизвикват инсулинова резистентност, диабет тип 2, системно възпаление, сърдечни заболявания и други сърдечно-съдови заболявания.

Пиещите сода са подобни на йо-йо диетите, тъй като те също молят за злата висцерална мазнина. Обширно проучване показа, че всекидневно пиещите сода имат 1,8 килограма висцерална мазнина - и „соден корем“ толкова голям, че кара коремчетата им да изпъкват до това, че имат 24-седмичен плод в себе си. Това са 70-те най-популярни газирани напитки - класирани според това колко токсични са те.

Това може да доведе до възпаление

Йо-йо диетата може да доведе до възпаление в тялото ви, което може да увеличи риска от сърдечно-съдови аномалии. „Изследванията показват, че колоезденето с тегло може да увеличи риска от инфаркт, инсулт и метаболитен синдром - както и хипертония, промени в състава на мастните киселини в мастната тъкан, натрупване на висцерална мазнина и повишен риск от инсулинова резистентност“, обяснява Лора Cipullo, RD на Whole Nutrition Services. "Колебания в кръвното налягане, скоростта на гломерулна филтрация, кръвната захар също могат да се появят по време на циклиране на тегло. Това може да постави допълнителен стрес върху сърдечно-съдовата система, което в крайна сметка може да доведе до сърдечно събитие." Долен ред? Йо-йо диетата ще ви накара да се разболеете, а не да сте слаби.

Имате силата да обърнете нещата

Дори и да сте опитвали безброй диети, можете да преодолеете негативните ефекти от йо-ти диетата, като накарате храната да работи за вас. "Хранете тялото си с истинска храна, която то знае как да усвоява. Упражнявайте се, за да стартирате метаболизма си и да изгорите повече калории", предлага Сара Кукла, съосновател на Gluten Free Daily. „За да постигнете идеалното си телесно тегло и имидж, ежедневните ви навици и начин на мислене трябва да бъдат променени.“ Това означава постепенно отслабване, за да могат вашите резултати да се придържат. Променете навиците си, за да имате по-добра връзка с храната, уважавайте тялото си и му давайте това, от което се нуждае, за да работи ефективно, и се опитайте да направите здравословни превключватели, на които да се радвате и да не мислите два пъти. Мотивирани? Страхотен! Сега започнете с тези 25 начина да организирате кухнята си за успех в отслабването!