моето

  • Риба тон или повечето риби.
  • Извара.
  • Яйца (особено белите).
  • Пилешки гърди (без обезкостена кожа).
  • Пуешки гърди (обезкостена кожа).
  • Постно телешко месо.
  • Сирене с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.
  • Свинско с ниско съдържание на мазнини.
  • Изолат на млечен протеин.
  • Суроватъчен белтък.
  • Соев протеин.
  • По същество почти всеки друг източник на протеин, стига да е с ниско съдържание на наситени мазнини и въглехидрати.
  • Сладки картофи.
  • Овесено брашно, овесени трици, зърнени храни от овесени трици (т.е.
  • Зърнени култури с трици.
  • кафяв ориз.
  • Пшеничен хляб (опитайте се да ограничите до 2 филийки на ден).
  • Боб.
  • Пуканки с ниско съдържание на мазнини (спрей с ниско съдържание на мазнини прави това деликатес).
  • Плодове (ограничете до 2-3 порции на ден).
  • Малто декстрин (по време на тренировка).
  • Декстроза (по време на тренировка)
  • Зеленчуци.
  • Стойте далеч от рафинирани зърна и всичко, което на етикета пише „обогатен“ или „царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза“

Нека да бъдем приятели!

Абонирайте се и се наслаждавайте на ексклузивно съдържание, доставено директно във вашата пощенска кутия!

Можете също така да се насладите:

Детска лятна рутина

Обратно към училищните стилове за деца

Просто (НАЙ-ДОБРИТЕ) продажби

Продажба на юбилей на Nordstrom | Смесване и съвпадение на тоалети

17 Коментара

Благодаря, че споделихте плана си за хранене и примери. Току-що разпечатахте всичко! Гордея се с теб и ти си такова вдъхновение. Нямам търпение да видя крайните ви резултати. Добра работа!

Ако се посветите през следващите 21 дни и следвате 3-седмичната диета, както е посочено, ще се разхождате с 12 до 23 килограма телесни мазнини, излезли от кръста, бедрата, бедрата, корема и дупето. Дрехите ви ще бъдат по-свободни, ще изглеждате по-здрави и привлекателни ... и ще имате повече енергия, отколкото някога сте имали от много време.

Най-добрата храна за добро здраве за поддържане на системата на тялото ви, за която наистина се ангажирах.

Разберете тук: Бързо здравословно отслабване

Доверие. The. Процес. ще се превърне във вашата мантра! Става трудно, но всичко е психично. Продължавайте да натискате! Тялото ви ще ви благодари. Честно казано, аз се чувствам НАЙ-ДОБРОТО по време на подготовка за комп и вероятно защото диетата е толкова чиста и начинът, по който трябва да се храним през цялото време! Нямам търпение да видя къде ще вземете тялото си през следващите 12 седмици!

Еха! Благодаря за споделянето. Наслаждавах се на проследяването на вашето пътуване. Определено трябва да имате някаква сериозна сила на волята, за да правите това, което правите. Удрянето силно във фитнеса е едно, но диетата е най-трудната със сигурност. Ти наистина си вдъхновение. Късмет!

Толкова вдъхновяващо! Отдавна искам да отрежа цялата захар. Може би виждането на вашите промени ще ми помогне да ме вдъхнови да го направя.

Благодаря ти! Вашата рецепта за палачинки с овесени ядки/яйчен белтък в блога някъде ли е?

Късмет! Можете ли да ни кажете кои са най-големите ви предизвикателства? Целите ми са да бъда здрав и здрав, но често намирам, че почивните дни и храненията за деца ме разсейват от целите ми. Някакъв съвет? Успех през следващите 12 седмици! Освен това телесните мазнини не биха могли да са прави ?! Вече изглеждаш страхотно.

Здравей Меган! Съвсем наскоро намерих вашия блог и съм толкова щастлив, че го намерих. Определено имах нужда от този ритник в дупето, за да започна отново с диетата си. Бърз въпрос. Препоръчвате ли някакви контейнери за обяд? Забелязах, че тези, обозначени като „кутии за обяд“, са някак скъпи. Много благодаря!

Току-що намерих вашия блог; много вдъхновяващо! Продължавайте чудесно! FYI, виждали ли сте двуседмичната детокс диета на д-р Оз? Следвах го и отслабнах с 12 килограма за 4 седмици. Изрязва всички химикали, мазнини, захар и храни с високо съдържание на гликемия.

Обичам вашия блог! Как се заехте с намирането на фитнес състезание за начинаещи? Първо ли се присъединихте към организация? Винаги съм искал да направя такова, но не знаех как да избера шоу/да намеря подходящото за начинаещи. Късмет!

Еха! Изглеждаш фантастично и ми харесва да виждам разграждането на това, което ядеш! Само така момиче.

Каква марка замразено пиле купувате? Ти си такова вдъхновение за мен. Почти съм с 20 кг, благодарение на това, че намерих вашия блог и работих усилено с мен!

Работим усилено с вас **

Този подготвителен план за хранене само за някой ли е? (lbs) Търся да сваля 15lbs и може ли този план за хранене да се използва като начин на хранене или просто за подготовка за шоу?

За разлика от други диетични програми, 3-седмичната диета не изисква детоксикация или течна диета. Включва използването на истински храни, които не само имат страхотен вкус, но и помагат за отслабване. В програмата не се изискват детокс сокове, специални чайове или диетични шейкове.
Упражненията, необходими в програмата, са минимални. Това помага само за ускоряване на процеса на отслабване с диета. Със сигурност не е нужно да се присъединявате към никоя фитнес зала. Просто изпълнявайте леки упражнения, описани в ръководството, които отнемат доста по-малко време.
3-седмичната диета

Ако искам да бъдат нарязани на малко нисковъглехидратно кисело мляко или извара за закуска, опитайте този уебсайт

За хората, които не реагират добре на въглехидратите и не тренират по 2-3 часа на ден, би било по-добре да въглехидратен цикъл. Когато ядях овес и ориз, бързо напълнях. Напуснах овеса и загубих куп мазнини.
Това е метричен тон въглехидрати, така че просто ще предположа, че сте човек с висок метаболизъм (естествено слаб).