Започнете възможно най-добрия старт на 12-седмичния план за отслабване на NHS Choices с тези 12 съвета за диета и упражнения.

които

1. Не пропускайте закуската

Пропускането на закуската няма да ви помогне да отслабнете. Може да пропуснете основните хранителни вещества и в крайна сметка може да закусите повече през целия ден, защото се чувствате гладни. Вижте пет здравословни закуски.

2. Яжте редовно хранене

Храненето по редовно време през деня помага за по-бързо изгаряне на калории. Освен това намалява изкушението да закусва храни с високо съдържание на мазнини и захар. Научете повече за здравословното хранене.

3. Яжте много плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри - три основни съставки за успешна загуба на тегло. Те също така съдържат много витамини и минерали. Прочетете как получавате своите 5 на ден.

4. Станете по-активни

Да бъдеш активен е от ключово значение за отслабването и задържането му. Освен че предоставя многобройни ползи за здравето, упражненията могат да помогнат за изгарянето на излишните калории, които не можете да намалите само чрез диета. Намерете дейност, която ви харесва и сте в състояние да се впишете в рутината си.

5. Пийте много вода

Хората понякога бъркат жаждата с глада. В крайна сметка можете да консумирате допълнителни калории, когато чаша вода е наистина това, от което се нуждаете.

6. Яжте храни с високо съдържание на фибри

Храните, съдържащи много фибри, могат да ви помогнат да се чувствате сити, което е идеално за отслабване. Фибрите се намират само в храната от растения, като плодове и зеленчуци, овес, пълнозърнест хляб, кафяв ориз и тестени изделия и боб, грах и леща.

7. Прочетете етикетите на храните

Умението да четете етикетите на храните може да ви помогне да изберете по-здравословни варианти. Използвайте информацията за калориите, за да разберете как определена храна се вписва във вашата дневна калорийна норма в плана за отслабване. Научете повече за четенето на етикетите на храните.

8. Използвайте по-малка чиния

Използването на по-малки чинии може да ви помогне да ядете по-малки порции. Използвайки по-малки чинии и купи, може да успеете постепенно да свикнете да ядете по-малки порции, без да гладувате. Отнема около 20 минути, докато стомахът каже на мозъка, че е пълен, така че яжте бавно и спрете да ядете, преди да се почувствате сити.

9. Не забранявайте храни

Не забранявайте никакви храни от плана си за отслабване, особено тези, които харесвате. Забраната на храни само ще ви накара да пожелаете повече. Няма причина да не можете да се наслаждавате от време на време на лакомство, стига да останете в рамките на дневната си калория.

10. Не съхранявайте нездравословна храна

За да избегнете изкушение, опитайте се да не съхранявате нездравословна храна - като шоколад, бисквити, чипс и сладки газирани напитки - у дома. Вместо това изберете здравословни закуски като плодове, несолени оризови сладки, овесени сладки, несолени или неподсладени пуканки и плодови сокове.

11. Намалете алкохола

Стандартна чаша вино може да съдържа толкова калории, колкото парче шоколад. С течение на времето твърде много пиене може лесно да допринесе за увеличаване на теглото. Научете повече за калориите в алкохола.

12. Планирайте храненията си

Опитайте се да планирате вашата закуска, обяд, вечеря и леки закуски за седмицата, като се уверите, че се придържате към калориите си. Може да ви е полезно да съставяте седмичен списък за пазаруване.