бързо

Търсите някои препоръчани от експерти съвети за отслабване, които са ГАРАНТИРАНИ, за да ви помогнат да изгаряте бързо мазнините?

Без магически хапчета, безумни диети или луди модни прищевки - просто изберете четири от тайните за фитнес експерт и диетолог, които следват, и ги добавете към графика си за следващите 14 дни и гарантирано ще отслабнете!

Вместо да се налага да следвате строг режим, ние знаем, че по-вероятно ще се придържате към новия си начин на живот, ако можете да избирате от редица упражнения и хранителни стратегии.

Така че всичко, което трябва да направите, е да изберете четири.

Искате повече резултати? Чувство за амбиция?

Добавете още няколко, колкото повече следвате, толкова повече килограмите ще се стопят!

1. Кардио 30 минути всеки ден

Сърдечно-съдовите упражнения увеличават сърдечната честота, което ще изгори калориите.

В зависимост от нивото на фитнес направете това, което работи за вас - ако можете да изберете рутина, която ангажира множество мускули едновременно, ще изгорите още повече калории.

За да изгорите 300 калории на час, както и за тонизиране на ръцете, краката и корема, бихте искали да опитате класове по спин, кардио кикбокс или тренировки в лагера.

Можете да изгорите още повече калории всяка сесия, ако включите интервални тренировки, които редуват изблици на интензивно кардио, последвано от периоди на лесно/умерено кардио.

2. Пийте кафе или кофеин 60 минути преди тренировка

Кофеинът ви дава допълнителна енергия по време на вашата тренировка, за да можете да се напъвате по-силно и да изгаряте още повече калории.

Чаша кафе преди тренировка или енергийна напитка без калории също увеличава метаболизма ви, така че ще изгорите повече калории, като същевременно постигнете по-ефективна тренировка.

Черното кафе е само 5 калории, а кафето с малко обезмаслено мляко и безкалоричен подсладител е само 11 калории.

3. Разменете напитките с вода

Знаете ли, че енергийна напитка, спортна напитка, смути или лека бира може да съдържа до 150 калории?

Това не само е загуба на 150 калории, които бихте могли да замените с храна, но натрият и захарта могат да опустошат тялото и мозъка ви - оставяйки ви подути и жадни за нездравословни закуски.

Заместете тези напитки с вода - алтернатива с нула калории с нула въглехидрати, която ви помага да изчистите излишните килограми и да засилите метаболизма си.

Пиенето на ледено студена вода може дори да накара тялото ви да изгори калории за обработка, тъй като трябва да загрее водата до телесната ви температура!

Ако не харесвате вкуса на обикновена вода, опитайте да добавите няколко лимонови клинове и листа от мента и оставете да се влеят в хладилника.

4. Заместете рафинираните въглехидрати за зеленчуци

Рафинираните или „прости“ въглехидрати са едно от най-лошите неща за ядене, когато се опитвате да отслабнете.

Те се усвояват изключително бързо и ви дават енергиен скок, след което се разбиват - което прави по-вероятно по-късно да преядете.

Избягвайте храни като чипс, бял ориз, спагети, хляб и кифлички.

Опитайте да замените рафинираните въглехидрати със зеленчуци. Вместо бял ориз опитайте карфиолов ориз. Заместете чипове за морков и дип или целина и дип.

Зеленчуците са сложни въглехидрати и се усвояват много по-бавно, като ви осигуряват трайна енергия без катастрофа и глад.

5. Нощен секс ‘You-on-Top’

Можете да изгорите допълнително 150 калории на всеки 30 минути, когато сте на върха.

Позицията е мазен бластер.

Не че ти трябваше допълнително оправдание, за да се свързваш с твоя човек всяка вечер, хаха!

Сексът също така изпомпва ендорфини, поддържайки тези пристрастия към храна приглушени.

Бонус точки за каране на момчето на обратната каубойка, за да дадат допълнителна работа на мускулите на дупето и бедрата.

6. 40 лицеви опори и нападания през ден

Тези основни упражнения ще ви помогнат да тонизирате тялото си за по-рационален външен вид, както и да изваете мускули.

Изпаденията работят в долната част на тялото - дупето, бедрата, бедрата и сърцевината. Лицевите опори са насочени към горната част на тялото - ръце, гърди и сърцевина.

Уверете се, че държите гръбнака и краката си изправени, когато правите лицеви опори, за да подобрите мускулния си тонус.

Ако намирате прекалено леки удари с телесно тегло, можете да работите по-усилено с краката си, като държите гири във всяка ръка, докато ги правите.

Започнете да правите 3 серии от 12 лицеви опори и 3 комплекта от 12 нападения през ден.

Добавете още комплекти, когато станете по-силни.

7. Вземете 30 минути повече сън всяка вечер

Знаете ли, че получаването на допълнителни половин час сън на нощ може да намали апетита и да ви накара да се чувствате по-малко летаргични?

Няма значение дали спите 5 часа или 9 часа - получаването на допълнителни половин час ще помогне изключително много за загубата на тегло.

Повече сън води до ускоряване на метаболизма ви, което означава повече изгорени калории.

Освен това, когато спите, тялото ви възстановява и изгражда мускули, така че повече сън означава по-тонизирано тяло.

8. Жертва 1 Снизходителна храна

Можете да изваждате 200 до 300 калории от вашата диета всеки ден, като просто жертвате една от вашите индулгенции.

Независимо дали става въпрос за чипсовете, които имате за обяд, или за шоколада или сладоледа след вечеря - пропуснете това едно удоволствие за 2 седмици и ще загубите неприятности.

9. Добавете сьомга към вашата диета

Сьомгата е заредена със здравословни мазнини и незаменими мастни киселини, от които тялото ни се нуждае.

Той е пълен с протеини и хранителни вещества, които добавят към мускулния тонус и дори придават на кожата ви сияен блясък.

Диетолозите твърдят, че консумирането на порция сьомга всеки ден може веднага да направи лицето ви да изглежда по-контурирано.

10. Поддържайте добра стойка, изправени изправени

Добрата стойка прави корема ви по-рационализиран и ви придава по-тънък цялостен външен вид.

Дръжте раменете назад и гръбнака изправени.

Добрата стойка дори ще ви накара да изглеждате по-високи.

11. Правете клекове и коремни преси всеки ден

Кляканията и коремните преси често се използват от културистите преди състезания, за да тонизират и добавят определение към мускулите им.

Кляканията работят с най-големите мускули в тялото - краката, дупето и сърцевината.

По-големите мускули означават повече изгорени калории, без дори да тренирате.

Стегнете и тонизирайте корема, дупето и краката си временно, като правите 3 серии от 12 клека и коремни преси всеки ден.

12. Яжте храни с ниско или без калории

Наистина няма такова нещо като безкалорична храна, но има храни, които поемат повече калории, за да може тялото ви да ги усвои, отколкото съдържат!

Така че това наистина е храна без вина, която можете да ядете, без да се притеснявате.

Вашият избор може да включва храни като целина, боровинки, маруля, зелен фасул, диня, круши и грозде - не всички от тях са „без калории“, но са много близки.