избягване

Изберете внимателно въглехидратите

Диабетът не означава, че трябва да намалите въглехидратите напълно. Изберете въглехидрати, които се разграждат в тялото бавно, осигурявайки стабилна енергия. Достигнете до пълнозърнести храни, боб, ядки и пресни зеленчуци и плодове. Да, можете да ядете плодове, въпреки че са сладки. Става въпрос за яденето на правилните количества въглехидрати при всяко хранене. Регистриран диетолог може да ви помогне да научите колко е подходящо за вас.

Отслабнете, ако трябва

Започнете от малко. Ако сте с наднормено тегло, свалянето само на няколко килограма може да подобри способността на организма да използва инсулин. Това ще помогне за понижаване на кръвната захар и подобряване на кръвното налягане и кръвните мазнини. Ще имате и повече енергия. Готов? Стремете се да изгаряте повече калории, отколкото ядете. За начало опитайте да намалите излишната мазнина, захар и калории от вашата диета.

Наспи се

Получаването на твърде много или твърде малко сън може да увеличи апетита и желанието ви за храни с високо съдържание на въглехидрати. Това може да доведе до наддаване на тегло, увеличавайки риска от усложнения като сърдечни заболявания. Така че стреляйте по седем или осем часа сън на нощ. Ако имате сънна апнея, лечението й може да подобри съня ви и да понижи нивата на кръвната захар.

Бъдете активни: Упражнявайте и диабет

Изберете нещо, което ви харесва - ходене, танци, колоездене или просто маршируване на място, докато сте по телефона. Правете го по половин час на ден; поправете това, ако трябва. Упражнението може да ви помогне да намалите сърдечно-съдовите рискове, холестерола и нивата на кръвното налягане и да поддържате теглото си по-ниско. Упражнението също облекчава стреса и може да ви помогне да намалите приема на лекарства за диабет.

Следете ежедневно кръвната си захар

Знаеш, че си предполагаем за да го проверите. И всъщност проверката на нивата на кръвната захар може да ви помогне да избегнете усложненията на диабета, като нервна болка, или да ги предпазите от влошаване. Проверката му също може да ви помогне да видите как храните и дейностите ви влияят и дали вашият план за лечение работи. Вашият лекар може да ви помогне да зададете целеви диапазон на нивото на глюкозата. Колкото по-близо се приближавате до целта си, толкова по-добре ще се чувствате.

Управление на стреса

Когато имате диабет, стресът може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар. Отървете се от какъвто и да е физически или психически стрес. Научете техники за справяне, за да се справите с другите. Техниките за релаксация като дихателни упражнения, йога и медитация могат да бъдат особено ефективни, ако имате диабет тип 2.

Кажете не на солта

Намалете солта във вашата диета. Това може да помогне за понижаване на кръвното налягане и да защити бъбреците ви. Несолянето на храната в чинията ви може да не е достатъчно. По-голямата част от солта в диетите на американците идва от преработени храни. Избягвайте удобните храни и използвайте пресни съставки, когато можете. Подправете с билки и подправки вместо сол, когато готвите.

Възрастни на възраст 51 и повече години и лица с високо кръвно налягане, диабет или хронично бъбречно заболяване трябва да говорят със своя лекар колко да намалят приема на натрий. Като цяло, хората с диабет трябва да намалят до по-малко от 2300 mg на ден, но Вашият лекар може да препоръча по-ниски количества.

Риск от сърдечни заболявания и диабет

Сърдечните заболявания могат да бъдат сериозно усложнение на диабета. Следете риска, като проверявате тези ABC:

A1С ниво. Това е мярка за средния Ви контрол на кръвната захар за последните 2-3 месеца. Може да се нуждаете от проверка два или повече пъти годишно. Говорете с Вашия лекар за поставяне на цел.

Б.натиск на лодовете. Цел: под 140/80 mm Hg.

° Сдупестерол. Цел: LDL до 100 mg/d или по-малко; HDL над 40 mg/dl при мъжете и над 50 при жените; и триглицериди под 150 mg/dl.

Погрижете се за подутини и натъртвания

Диабетът повишава риска от инфекция и забавя зарастването, така че лекувайте бързо дори прости порязвания и ожулвания. Почистете правилно раната си и използвайте антибиотичен крем и стерилна превръзка. Посетете лекар, ако не е по-добре след няколко дни. Проверявайте краката си всеки ден за мехури, порязвания, рани, зачервяване или подуване. Овлажнявайте ги, за да предотвратите пукнатини.

Прекъснете навика си за пушене

Хората с диабет, които пушат, са два пъти по-склонни да умрат преждевременно от тези, които не го правят. Отказът помага на сърцето и белите дробове. Намалява кръвното Ви налягане и риска от инсулт, инфаркт, увреждане на нервите и бъбречни заболявания. Попитайте Вашия лекар за помощ при отказване от тютюн.

Изберете супер храни, не прекалявайте

Няма единична диабетна диета. Но тук има основни неща, които трябва да имате предвид: Насладете се на супер храни като плодове, сладки картофи, риба с омега-3 мастни киселини и тъмнозелени листни зеленчуци. Вижте етикетите на храните и избягвайте наситените мазнини и трансмазнините. Вместо това, изберете моно и полиненаситени мазнини като зехтин. Регистриран диетолог може да ви даде персонализиран съвет.

Настройте посещения на лекар

Очаквайте да посетите Вашия лекар два до четири пъти годишно. Ако приемате инсулин или се нуждаете от помощ за балансиране на нивата на кръвната захар, може да се наложи да посещавате по-често. Също така вземете годишен физически и очен преглед. Трябва да бъдете изследван за увреждане на очите, нервите и бъбреците и други усложнения. Вижте зъболекар два пъти годишно. И не забравяйте да кажете на всички доставчици на здравни услуги, че имате диабет.