телешки

Недоволни ли сте от размера на телетата си? Изглеждат ли непропорционални и дебели в сравнение с бедрата и цялото тяло? Ако сте склонни да натрупвате мазнини на гърба на долната част на краката, ние имаме идеалното решение. Направете няколко промени във вашата тренировка, диета и начин на живот и можете да получите тънки прасци. Прочетете този пост, за да знаете всичко, което трябва да направите, за да загубите телешка мазнина. Плъзнете нагоре!

Съдържание

12 Упражнения за загуба на телешка мазнина

Упражненията са чудесен начин да загубите цялостните телесни мазнини. Въпреки че няма методи за намаляване на петна, за да се отървете от мазнините от една част на тялото си, няколко упражнения, когато бъдат направени правилно, могат да ви помогнат да намалите размера на прасците си, да изградите дълги и тънки мускули и да направите краката ви да изглеждат по-тънки. Ето 12 упражнения, които ще ви помогнат да загубите излишните мазнини от зоната на прасеца. Погледни:

1. Постоянно изправяне на прасеца

Цел - Телета и сухожилията

Как да се направи

  1. Застанете с крака на ширината на раменете, гърдите навън и раменете назад. Поставете ръцете си на кръста и гледайте напред.
  2. Вдигнете и двете пети и балансирайте тялото си върху топките на краката си.
  3. Задръжте тази поза за секунда и след това спуснете петите на пода.
  4. Повторете това бързо, за да почувствате как прасците ви изгарят и топят малко мазнини.
  5. Направете 3 серии от 25 повторения.

2. Седящо теле се вдига с тежести

Цел - Телета

Как да се направи

  1. Дръжте по дъмбел във всяка ръка и седнете на табуретка или стол. Поставете краката си на пода, а дръжките на дъмбелите на бедрата, точно над коленете. Насочете леко лактите, дръжте гръбнака изправен, а краката на ширината на раменете и гледайте изправени.
  2. Задържайки топките на краката си на пода, повдигнете петите.
  3. Задръжте тази поза за секунда и след това спуснете петите на пода.
  4. Направете 3 серии от 20 повторения.

3. Претеглено сумо клек с повдигане на прасеца

Цел - Телета, подколенни сухожилия, карета и глутеуси

Как да се направи

  1. Дръжте гира с две ръце. Застанете изправени с крака по-широки от ширината на раменете. Изключете краката си, дръжте гърба изправен, завъртете раменете си назад, изпънете гърдите си и изглеждайте изправени.
  2. Сгънете двете колена и спуснете торса, докато бедрата ви почти не се изравнят с бедрата.
  3. Задръжте тази поза за момент и след това бавно повдигнете тялото си. Точно преди краката ви да са изправени, повдигнете петите.
  4. Поставете петите надолу и огънете двете си колене и стигнете до сумо клек.
  5. Направете 3 серии от 12 повторения.

4. Plie телешки отглеждане

Цел - Телета, глутеусите и четворките.

Как да се направи

  1. Застанете изправени с крака по-широки от ширината на раменете. Приклекнете, дръжте гърба си изправен и протегнете ръце пред себе си и ги съединете, както е показано на изображението.
  2. Вдигнете петите си и балансирайте тялото си на пръсти - почти все едно сте с високи токчета.
  3. Спуснете малко петите си и точно когато те са на път да докоснат пода, повдигнете ги обратно в първоначалното положение.
  4. Направете 3 серии от 12 повторения.

5. Скейтър Хмел

Цел - Телета, подколенни сухожилия, карета и глутеуси

Как да се направи

  1. Застанете изправени със събрани крака.
  2. Свийте леко двете си колене и повдигнете десния крак от пода. Сгънете напълно дясното коляно, така че пищялът и бедрото да са на 90 градуса един към друг. Наведете се леко напред и влезте в „стойка на бегач“ (както е показано на изображението).
  3. Скачайте на левия си крак и кацайте на десния крак, така че краката да са по-широки от ширината на раменете. Повдигнете едновременно левия си крак от пода. Огънете лявото коляно напълно, така че пищялът и бедрото ви да са на 90 градуса един с друг.
  4. Скачайте на десния крак и кацайте на левия крак.
  5. Направете 3 серии от 12 повторения.

6. План за ръце с коляно

Цел - Прасци, подколенни сухожилия, сърцевина и рамене.

Как да се направи

  1. Влезте в поза на лакът. Дръжте ядрото си ангажирано.
  2. Огънете дясното коляно и докоснете пода с него. Върнете го в поза на дъска.
  3. Огънете лявото коляно и докоснете пода с него.
  4. Направете 2 серии от 12 повторения.

7. Бягане с издръжливост

Цел - Цялото тяло

Как да се направи

  1. Направете лека загрявка като джогинг на място, скачане на крикове и разтягане преди да започнете.
  2. Започнете да джогирате по пътя или на бягащата пътека. Ако бягате на бягащата пътека, задайте наклона на 3 градуса.
  3. Бягайте бавно и за по-дълго време, за да загубите мазнини в цялото тяло, както и телешки мазнини.
  4. Правете го всеки алтернативен ден за 15-30 минути.

8. Изкачване на стълби

Цел - Телета, подколенни сухожилия, карета и глутеуси

Как да се направи

  1. Можете да направите това на стълбите у дома или на работа или във фитнеса на машина StairMaster.
  2. Загрейте, като джогирате на място и направите няколко разгряващи участъка.
  3. Качете се и слезте по стълбите с умерено темпо.
  4. Използвайте пръстите на краката вместо целите крака, за да можете да работите върху прасците си.
  5. Увеличавайте скоростта на бягане постепенно с времето и тренирайте.
  6. Направете 2 серии от 3 повторения.

9. Скачайте клекове

Цел - Телета, подколенни сухожилия, карета и глутеуси

Как да се направи

  1. Застанете изправени с крака на ширината на раменете, гърдите навън и раменете назад.
  2. Избутайте задните си части, сгънете коленете и влезте в клек или седнали на поза на стол.
  3. Плъзнете ръцете си нагоре над главата си и скочете.
  4. Кацнете меко на пода.
  5. Направете 3 серии от 15 повторения.

10. Клекове с един крак

Цел - Телета, сухожилията, квадрицепсите и глутеусите

Как да се направи

  1. Застанете изправени с крака на ширината на бедрата.
  2. Повдигнете десния си крак от пода пред себе си, повдигнете двете си ръце пред себе си, на нивото на раменете и с дланите надолу. Това е началната позиция.
  3. Свийте лявото коляно и влезте в седнало положение. Дръжте десния си крак сгънат.
  4. Задръжте тази поза за момент и след това изправете левия си крак и се върнете в изходна позиция.
  5. След като завършите 10 повторения, сменете краката и повторете същото.
  6. Направете 2 серии от 10 повторения.

11. Ръката под крака поза

Цел - Телета и сухожилията

Как да се направи

  1. Застанете изправени с крака на ширината на раменете.
  2. Дръжте гърба си изправен, наведете се напред и пъхнете ръка под всеки крак.
  3. Бавно приведете главата си към коленете и огънете лактите навън, за да можете лесно да постигнете тази поза.
  4. Задръжте тази поза за 5 секунди и след това се върнете към стъпка 2.
  5. Направете 2 серии от 3 повторения.

12. Разтягане на прасеца

Цел - Телета и сухожилията

Как да се направи

  1. Застанете с лице към стена. Поставете десния си крак напред близо до стената и левия крак зад него. Уверете се, че кракът е обърнат към стената. Поставете лактите и предмишниците си на стената, на ширина на раменете.
  2. Спуснете глутеусите и сърцевината и притиснете към стената с предмишницата, така че да почувствате разтягане в лявото прасец и подбедрицата.
  3. Превключете краката си и повторете.
  4. Направете 2 серии от 3 повторения.

Това са 12-те смесени тренировки, които трябва да правите поне 3-5 дни в седмицата, за да видите резултатите. Вижте съветите за диетата и начина на живот, които ще ви помогнат бързо да постигнете резултати. Превърти надолу.

Съвети за диета и начин на живот за загуба на телешки мазнини

  • Избягвайте да консумирате храни за угояване - Избягвайте храни като вафли, гевреци, пица, бургер, преработено месо, пържено пиле и пържени картофи. Освен ако не загубите цялостната телесна мазнина, няма да загубите и сантиметър флаб от прасците си.
  • Консумирайте храни за отслабване - Храни като зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки, здравословни масла, постни протеинови източници (риба, яйца, леща, боб), кафява захар (в ограничени количества), пълнозърнесто брашно и киноа ще ви помогнат да отслабнете, като мобилизирате натрупаното дебел.
  • Избягвайте да носите високи токчета - Носенето на високи токчета може да направи мускулите на прасците ви да изглеждат обемисти. Също така, носенето им редовно без подходяща опора на краката също може да бъде вредно за бедрата и кръста.
  • Избягвайте упражнения, които оказват твърде голяма съпротива на прасците ви - Вашата цел е да загубите телешка мазнина. Но ако правите твърде много тренировки за съпротива, които са насочени към вашите телета, те само ще изглеждат по-обемисти. Отслабнете първо телешката мазнина, като правите тренировки за кардио и умерена съпротива.
  • Избягвайте кардиото при висок наклон - Бягането или бързото ходене е чудесно за загуба на телешка мазнина. Но ако го направите под наклон над 3 градуса, в крайна сметка ще направите телетата си да изглеждат по-широки.
  • Избягвайте спринтовете - Спринтовете са чудесни за изграждане на мускулна сила и сила. Но точно сега трябва да се съсредоточите върху издръжливостта или дългите бягания, за да можете да изхвърлите телетата мазнина.
  • Избягвайте упражненията с високо коляно - Правенето на упражнения с високо коляно ще изгради мускулите на прасеца. И ако изграждате мускули, без да губите мазнини, прасците ви ще изглеждат по-обемни от преди.
  • Вземете масаж - Получаването на масаж в областта на прасеца може да спомогне за увеличаване на скоростта, с която мазнините се мобилизират. Това ще ви помогне бързо да загубите телешката мазнина.
  • Избягвайте късното хранене - Ако сте спазвали всички инструкции през целия ден, само за да се поддадете на нощния глад, няма да можете да губите мазнини. Измийте зъбите си, преди да си легнете, за да ограничите апетита си.

Ето го - начини да загубите телешка мазнина и да получите по-тънки и стройни прасци и крака. От телешката мазнина е трудно да се отървете, но само ако не правите правилните неща. Продължете и опитайте тези методи и със сигурност ще видите резултати.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Дали ходенето ще ми помогне да загубя телешка мазнина?

Да, ходенето може да ви помогне да загубите телешка мазнина. Разходката е кардио упражнение, което помага за изгарянето на калории. Когато изгаряте калории, ще изразходвате натрупаните мазнини, което води до загуба на мазнини.

Как мога да тонизирам прасците си?

След като сте загубили телешката мазнина, направете HIIT, за да тонизирате прасците и краката си. Можете също така да тренирате във фитнеса и да насочвате прасците си, за да получите пропорционални и тонизирани прасци.

Защо прасците ми са толкова големи?

Размерът на телето ви зависи от различни фактори - генетика, хормони, диета и начин на живот. Намаляването на общото телесно тегло ще ви помогне да отделите мазнини и от прасците си. Но ако телесните ви мазнини са генетични или хормонални, говорете с лекар.

Има генетичен размер на телета?

Да, размерът на телето се определя от гените, диетата и начина на живот.

Правете клякам работа телета?

Кляканията работят предимно върху седалищните и бедрата. Но кляканията за скокове и при присяданията с единичен крак са склонни да работят и върху прасците.

Защо телетата изгарят при бягане?

Мускулите на прасците ви се активират, когато бягате. Бягането води до изчерпване на кислорода и натрупване на млечна киселина, което придава на телетата ви усещане за парене. Поемете дълбоко въздух и си починете една минута, преди да продължите да бягате.