уморени

SelfHacked има най-строгите насоки за източници в здравната индустрия и ние почти изключително се свързваме с медицински рецензирани проучвания, обикновено в PubMed. Ние вярваме, че най-точната информация се намира директно в научния източник.

Ние сме посветени на предоставянето на най-научно валидната, безпристрастна и изчерпателна информация по дадена тема.

Нашият екип се състои от обучени лекари, доктори, фармацевти, квалифицирани учени и сертифицирани здравни и уелнес специалисти.

Цялото ни съдържание е написано от учени и хора със силен научен опит.

Нашият научен екип е подложен на най-строгия процес на проверка в здравната индустрия и често отхвърляме кандидати, които са писали статии за много от най-големите здравни уебсайтове, които се считат за надеждни. Нашият научен екип трябва да премине дълги тестове за технически науки, трудни логически разсъждения и тестове за разбиране на четенето. Те непрекъснато се наблюдават от вътрешния ни процес на партньорска проверка и ако видим, че някой допуска грешки в науката за материалите, не им позволяваме да пишат отново за нас.

Нашата цел е да нямаме нито една неточна информация на този уебсайт. Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или по друг начин е съмнително, моля, оставете коментар или се свържете с нас на [имейл защитен]

Имайте предвид, че всяко число в скоби [1, 2, 3 и др.] Е връзка, която може да се кликне към рецензирани научни изследвания. Знак плюс до числото „[1+, 2+ и т.н.]“ означава, че информацията се намира в пълното научно изследване, а не в резюмето.

Защо се изморявате след хранене? Умората след хранене е напълно нормална. Науката предполага, че има десетки причини да получите онова уморено заклинание в средата на деня или съкрушителното чувство на сънливост след вечерята. Прочетете.

Защо хората се чувстват уморени след хранене?

Общ преглед

Хората често се чувстват уморени след хранене. През повечето време това е напълно нормален, физиологичен отговор.

Степента, в която може да се чувстваме уморени след хранене, може да варира - от човек на човек, ден на ден и хранене на хранене.

Това може да зависи от редица фактори, включително възраст, здравословно състояние, количество и вид храна, времето на деня и други.

Учените имат много хипотези относно всички причини, поради които хората могат да се чувстват уморени след хранене. Ще се опитаме да ви дадем общ преглед на всички възможни обяснения в тази статия. Имайте предвид, че едното не изключва другото и че няма една причина за умора след хранене.

Забележка: В научната литература умората след хранене е известна като „умора след хранене“.

Кога да посетите лекар

Ако чувствате, че умората след хранене е екстремна и влияе върху ежедневието ви, най-добре е да посетите лекар.

Следните са всички причини да говорите със здравен специалист:

  • Изведнъж се чувствате много по-уморени и сънливи от обикновено след хранене
  • Лошо храносмилане или други проблеми с червата
  • Хранителна непоносимост или алергии
  • Продължителна умора след хранене
  • Промени в настроението
  • Ненормални хранителни навици (като преяждане или недостатъчно хранене)
  • Нямате контрол върху количеството алкохол, което пиете
  • Други видове пристрастяване (включително употребата на марихуана/THC)

Има много възможни причини за необичайна умора след хранене. Вашият лекар трябва да диагностицира и лекува основните състояния, причиняващи настоящите Ви симптоми, като вземе предвид Вашата медицинска история и лаборатории.

Хипотезата за хипоталамуса

Според една експериментална хипотеза, една от причините за умората е свързана с хипоталамуса. Тази хипотеза е тествана най-вече при животни и не знаем дали е вярна при хората.

Учените подозират, че няколко хипоталамусни области, като супрахиазматично ядро ​​(SCN), страничен хипоталамус (LH) и вентромедиално хипоталамусно ядро ​​(VMH) са замесени в регулирането на съня, бодърстването и приема на храна [1].

Но нека първо да се отдръпнем, за да разгледаме основите.

Метаболизмът е процес, при който енергията, която влиза (калориен прием), се използва от тялото. Когато енергията не се използва по начина, по който се предполага, могат да възникнат метаболитни проблеми [2, 3].

Например хората със затлъстяване не изразходват приетите калории. Вместо това те се съхраняват като мазнини. Обратното би се случило при хора с поднормено тегло, защото те изразходват повече калории, отколкото поемат. Можем да разглеждаме и двете като метаболитни проблеми.

Друг въпрос обаче са заболявания като метаболитен синдром, диабет и вродени грешки в метаболизма. Следователно метаболитните проблеми са широка категория.

Въпреки това, ето списък с някои от възможните причини, според които учените смятат, че хората могат да се чувстват уморени след хранене.

13 възможни причини хората да се уморяват след хранене

Не правете големи промени в диетата или начина си на живот, преди да говорите с вашия доставчик на здравни услуги.

1) Захар и рафинирани въглехидрати

Вече писахме за орексин и умора.

Изследванията показват, че високата кръвна глюкоза потиска орексина, който контролира будността. Орексинът е най-активен в хипоталамуса [4].

Простите захари и рафинираните въглехидрати бързо ще се разградят до глюкоза, което може да предизвика по-внезапна и изразена умора. От друга страна, сложните въглехидрати и други макронутриенти ще го правят по-бавно. Също така, замяната на рафинирани въглехидрати като бял хляб с въглехидрати с по-високо съдържание на фибри (по-нисък гликемичен индекс) е по-добра за цялостното здраве.

2) Възпаление и хранителна чувствителност

Изследователите вярват, че друга възможна причина, поради която някои хора се чувстват уморени след хранене, е свързана с възпаление. Възпалителните цитокини като TNF и IL-1b изглежда потискат орексина, стимулиращ събуждането [5].

Някои хора имат хранителни алергии или чувствителност и получават възпаление от определени компоненти на храненето си. По анекдотичен начин хората твърдят, че разрешават прекомерното възпаление след хранене след диагностициране и лечение на хранителна чувствителност.

Ако подозирате, че имате хранителна чувствителност или сте любопитни да научите повече, разгледайте тези статии:

Поддържането на силната имунна система е още по-важно и качественият сън е основен компонент. Ако искате да научите естествени и целенасочени начини за подобряване на съня си, разгледайте SelfDecode's Доклад за ДНК на съня . Той ви дава съвети за диета, начин на живот и добавки, които могат да подобрят драстично съня ви. Препоръките са персонализирани въз основа на ВАШАТА ДНК.

Поддържането на силната имунна система е още по-важно и качественият сън е основен компонент. Ако искате да научите естествени и целенасочени начини за подобряване на съня си, разгледайте SelfDecode's Доклад за ДНК на съня . Той ви дава съвети за диета, начин на живот и добавки, които могат да подобрят драстично съня ви. Препоръките са персонализирани въз основа на ВАШАТА ДНК.

3) Киселинно-алкален баланс

Ограничени изследвания предполагат, че орексинът може да бъде чувствителен към незначителни промени в рН в кръвта [6, 7].

Когато киселинността на кръвта временно спадне и кръвта или тъканите станат малко по-алкални, по-вероятно е орексинът да бъде потиснат и ще настъпи умора.

Предполага се, че ферментиралите напитки като комбуча са освежаващи и енергизиращи именно защото са леко киселинни (благодарение на съдържанието на лактат, наред с други съединения). Същото важи и за храни като кисело зеле и кисели краставички [6].

Също така се смята, че упражненията увеличават орексина чрез леко и временно повишаване на млечната киселина. Плюс това, редовното, умерено упражнение е добро за цялостното здраве - и от опит знаем, че това ни кара да се чувстваме заредени с енергия [8].

Човешкото тяло обаче е изключително добро в поддържането на нивата на рН в кръвта в строги, нормални граници. Не е сигурно до каква степен ферментиралите храни и упражненията могат да повлияят на това, за да повлияят на умората след хранене.

4) Митохондриите и АТФ

Орексинът се потиска от глюкоза, както беше споменато. Но някои учени смятат, че когато има достатъчно запълнени енергийно свързани молекули - включително аденозин трифосфат (АТФ) и пируват - орексинът може да не бъде толкова лесно потиснат [9].

Митохондриите са тези, които контролират производството на молекули, свързани с енергията. Теоретично това означава, че проблемите с митохондриите могат да намалят АТФ, което може да причини умора. Пряка връзка между здравето на митохондриите и умората след хранене обаче не е открита [10].

5) Лептин

Лептинът се увеличава с увеличаване на мастната маса. Повишава се и след хранене. По този начин лептинът е наречен „хормон на ситостта, който причинява загуба на тегло“, „хормон на затлъстяването“ и „хормон на глада“.

В някои проучвания хронично повишените нива на лептин са свързани със затлъстяване, преяждане и заболявания, свързани с възпалението, включително хипертония, метаболитен синдром и сърдечни заболявания [11]. Въпреки това не е установена причинно-следствена връзка.

Ястията с въглехидрати и мазнини повишават лептина повече от храни с високо съдържание на протеини [12, 13]. Някои учени смятат, че това отчасти може да хвърли светлина върху това защо въглехидратите правят хората по-уморени от другите макронутриенти.

6) Ниско NAD+

Изследователите твърдят, че NAD + е важен за възстановяването на ДНК, устойчивостта на стрес и клетъчната смърт. Изследванията на NAD + все още са в ранните етапи и повечето от тези ефекти остават неизследвани при хората [14, 15].

Ограничени проучвания показват, че NAD + също увеличава метаболизма и действа като сигнал за енергиен баланс. В съответствие с тази теория, здравите митохондрии произвеждат повече NAD +, което може да задейства други сигнали за увеличаване на енергийния прием и разход. Теоретично ниският NAD + може да има обратен ефект. Това обаче все още е несигурно и се основава най-вече на данни от животни [16].

Необходими са изследвания върху хора.

7) Активиране на системата за почивка и усвояване

Храненето активира нервната система за почивка и храносмилане (парасимпатикова), което увеличава притока на кръв в областта на червата. Също така стимулира храносмилателните ензими и чернодробната активност [17, 18, 19].

8) Циркадни реплики

Може да забележите, че се чувствате по-уморени след обяд, отколкото закуска или вечеря.

Това е така, защото има ритъм към будност - така наречената 12-часова хармоника в циркадната система - и около 13 до 15:00, вие естествено се чувствате по-уморени. Това е истински феномен и се нарича следобедно потапяне или потъване след обяд [20].

Изследванията показват, че след обяд може да се случи дори когато човек е пропуснал обяда и не е наясно с времето на деня. Това може да бъде влошено от обяд с високо съдържание на въглехидрати и изглежда по-вероятно да се случи при екстремни индивиди от сутрешен тип [20].

След 10 часа сутринта желанието за сън започва да се увеличава, достигайки връх около 14:00 Вълнообразната оранжева/червена линия показва циркадния ритъм на умора. Другата част (нужда от сън) илюстрира постоянното натрупване на метаболитни продукти като аденозин, които причиняват умора [21].

Изводът е, че хората са по-склонни да се уморяват след обяд по причини от циркадната биология.

9) CCK

Някои изследователи смятат, че холецистокининът (CCK) е важен фактор за умората след хранене. CCK е чревен хормон, който изглежда се освобождава главно в отговор на богато на мазнини или богато на лектин хранене. Дълговерижните мазнини (наситени, MUFA, PUFA) могат да бъдат мощни индуктори на CCK [22].

При животните диетата с високо съдържание на протеини също увеличава CCK. Изследванията върху животни често използват мастни киселини от зехтин, за да предизвикат освобождаване на CCK (олеат) [23, 22].

Учените подозират, че CCK може:

  • Причинява сънливост/умора, защото директно взаимодейства с хипоталамуса (въпреки факта, че активира орексин [1]
  • Инхибират хипоталамусния норадреналин, който е правдоподобен механизъм за предизвикване на умора и потискащ апетита CCK [24]
  • Стимулирайте дебелото черво (чрез хипоталамуса), което може да причини газове [25]
  • Следвайте циркаден ритъм
  • Причиняват свръхчувствителност на болки в червата [26]

Предоставянето на CCK блокер на плъхове предотвратява умората след хранене, докато при хората всъщност увеличава умората след хранене [27].

По този начин въздействието на CCK върху умората след хранене при хората все още е неясно. Необходими са по-големи изследвания върху хора.

10) Храни с висок триптофан

Тялото използва триптофан, за да произведе серотонин, невротрансмитер, който участва в съня и релаксацията. По този начин, високото натоварване с триптофан може да увеличи серотонина и сънливостта след хранене. Едно проучване предполага, че това може да се случи особено при хора със синдром на хронична умора [28].

Някои примери за храни с висок триптофан включват: пуйка, риба тон, твърдо сирене, хляб, пиле, яйца, фъстъци и шоколад [29].

11) Индуциран от инсулин нисък калий

Инсулинът причинява навлизане на серумен калий извън клетките. Това леко понижава калия след хранене, което е нормално, но свързано с умора. При здрави хора калият остава относително постоянен след хранене. Ниското съдържание на калий от инсулина обикновено се счита за опасно само при хора с диабет и вероятно при тези с висок риск [30, 31, 32].

12) Употреба на марихуана и алкохол

Както употребата на марихуана, така и алкохолът могат да ви накарат да се чувствате по-уморени. Това е вярно като цяло, но може да стане още по-очевидно след хранене.

Един от страничните ефекти на THC, основното психоактивно съединение в марихуаната, е умората и сънливостта. Имайте предвид, че употребата на канабис е свързана със здравословни усложнения, пристрастяване, когнитивни проблеми и проблеми с настроението и синдром на отнемане.

Алкохолът също може да влоши умората след хранене. Пиенето на алкохол преди, по време и след хранене засилва сънливостта през деня и влошава качеството на нощния сън. Пристрастяването към алкохола е сериозен световен проблем [33].

Не се колебайте да потърсите помощ, ако смятате, че употребата на канабис или пиенето на алкохол отразява живота ви.

Хората реагират по различен начин на диети и добавки, защото всеки има уникален генетичен код. SelfDecode ви позволява да копаете дълбоко във вашата генетика и да намерите гените, които може да са в основата на хроничните здравословни проблеми. След това той предоставя препоръки, които са персонализирани въз основа на ВАШИТЕ гени, за да ви осигурят превъзходни резултати и да ви помогнат да постигнете върхово здраве, така че тялото ви да е най-добре подготвено да се защитава от коронавирус.

за автора

Пуя Язди

ОЦЕНЕТЕ ТОЗИ СТАТИЯ

Съответствие с FDA

Информацията на този уебсайт не е оценена от Администрацията по храните и лекарствата или друг медицински орган. Ние не си поставяме за цел да диагностицираме, лекуваме, излекуваме или предотвратяваме някакво заболяване или заболяване. Информацията се споделя само с образователна цел. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете действия по каквото и да е съдържание на този уебсайт, особено ако сте бременна, кърмите, приемате лекарства или имате медицинско състояние.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.