Не е нужно да живеете или да умирате според цифрите.

напредък

Стоенето на кантара е гадно. И не само защото това може да бъде най-разочароващото нещо някога (кълна се, обеците ми са наистина наистина тежки!), А защото всъщност не ви казва толкова много за това колко сте здрави, според проучване от 2016 г. UCLA.

И така, какво прави? Тези 12 показателя за фитнес, здраве и тегло са много по-упълномощаващи начини за проследяване на вашия напредък.

1. Измерете бедрата, бедрата или бицепса
Един голям проблем с кантара е, че мускулите тежат повече от мазнините, просто като това. Но килограм на килограм, мускулите заемат по-малко място от мазнините, казва упражняващият физиолог и диетолог Касандра Форсайт, доктор по медицина, затова измерването на частите на тялото ви може да ви даде по-точна представа за състава на тялото ви и да ви възнагради за това върху мускулите, вместо да ви кара да гледате невярващо в скалата, казва тя. Затова размахвайте рулетката всяка седмица или месец, за да видите напредъка си.

2. Задействайте акаунта в Instagram
И започнете да щракате снимки на вашата храна, заедно с надписи за това как се чувствате преди и след всяко хранене или закуска. Използвайте описателни думи като „енергизиран“, „наситен“, „нацупен“, „лишен“, „препариран“ или „подут“, казва сертифицираният от борда спортен диетолог Джорджи Феър, Р.Д., автор на постните навици за отслабване през целия живот. Обръщането на внимание на храната, която ядете, и как се чувствате след всяко хранене, ще ви помогне да видите как се подобрява връзката ви с храната. Звучи малко прекалено публично? Просто превключете емисията си на лична.

3. Поп клек
Лесното упражнение може да ви каже толкова много за цялостната ви физическа форма, казва Рейчъл Косгроув, C.S.C.S. Застанете пред огледалото с крака, разположени на разстояние само на ширината на раменете, изправени ръце пред вас и клякате. Вижте как изглеждате както челно, така и отстрани. Сега се запитайте: Не можете ли да спуснете бедрата си под коленете, докато държите петите надолу и ръцете нагоре? Свиват ли се коленете един към друг? Накланяте ли се на една страна? Торсът ви пада ли напред? Ако сте отговорили с „да“ на някой от тези въпроси, разгледайте тези лесни съвети за подобряване на фитнеса си, след това тествайте клякането си след още няколко седмици.

СВЪРЗАНИ: Колко сте в състояние? Изпробвайте се с тези 6 упражнения

4. Помислете за съотношението си между талията и ханша
Все още ли е нещо „бедрата не лъжат“? Защото трябва да бъде. Обиколката на бедрата, в сравнение с обиколката на талията, може да ви разкаже много за вашето метаболитно здраве. Докато наднорменото тегло около талията сочи към коремно затлъстяване, изследванията от Оксфордския университет показват, че мазнините в задните части, бедрата и бедрата са здравословни и всъщност намаляват риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2. За да определите съотношението на талията към бедрата, разделете обиколката на талията на обиколката на бедрата. Целта е да има WHR, който е 0,85 или по-нисък, според Световната здравна организация.

5. Проследете тренировките си
Красотата на това да имаш редовна тренировъчна програма - и след това да проследяваш всяка от сесиите си във фитнеса - не е само в това, че непрекъснато напредваш и се подготвяш, а и в това, че буквално можеш да видиш своя уелнес напредък точно там в твоя бележник (или приложение за тренировка), ако сте ново училище), казва д-р Шон С. Робинсън, лекар по спортна медицина в Университета за здраве и наука в Орегон. О, днес изпълних 20 поредни набирания! Миналата седмица успях да изкарам само 18! Работи практически с всякакви упражнения: тичане, повдигане, колоездене, плуване, както вие казвате.

6. Почувствайте сексуалното си влечение
Да, отиваме там. Качеството на съня ви, тренировката ви и дори броят на зеленчуците в чинията ви влияят върху сексуалното ви желание, казва Fear. "Чувството за малко по-ранди е хубаво нещо!", Казва тя. Тя ви позволява да знаете, че останалите части от вашето здраве са на мястото си. Във връзка? Опитайте да следите сексуалното си влечение и дрънкане с приложението The Boyfriend Log.

СВЪРЗАНИ: Накарайте сърцето си да изпомпва с рутинната програма Ignite на нашата следваща фитнес звезда

7. Изтеглете приложение за заспиване
Не можете сериозно да очаквате от себе си да се храните добре или да се възстановите от тренировките си (тоест, ако дори имате енергия да посетите фитнеса), ако не спите добре, казва Fear. Плюс това, лошият сън увеличава нивата на възпаление в тялото ви и допринася за развитието на сърдечни заболявания и диабет тип 2. „Следете колко часа и колко добре сте спали“, препоръчва Fear. Много фитнес тракери като FitBit могат да проследяват съня, докато приложения и приспособления като Sleep Cycle и Beddit са специално проектирани да го направят.

8. Водете вестник „Чувствайте се добре“
Времето за мен е толкова важно за подобряване на нивата на стрес, намиране на баланс и здраве. Нейната препоръка: в края на всеки ден записвайте три неща, които сте направили, които са ви накарали да се чувствате добре в тялото си. Те могат да бъдат големи или малки - да отидете на ваканция в спа центъра или да се похвалите с някои конци за тренировки, но като вземете под внимание начините, по които се подхранвате всеки ден, можете да сте сигурни, че вашето здраве, уелнес и здравословно състояние са насочени вдясно посока.

9. Проверете кръвното си налягане
Това не е най-сексият начин да запишете своя напредък, но що се отнася до здравето на сърцето ви, това е един от най-точните. „Дори ако теглото ви не отстъпва, кръвното ви налягане може да покаже намален риск от сърдечно-съдови заболявания“, казва Fear. Нещо повече, тъй като кръвното Ви налягане се влияе до голяма степен от нивата на хранене, упражнения и стрес, то може да Ви даде доста добра представа за цялостното Ви здравословно състояние. За да проверите и проследите кръвното си налягане, когато и където и да е, опитайте да изтеглите Companion за кръвно налягане.

СВЪРЗАНИ: Тествах 7 различни фитнес тракера - едновременно

10. Проследявайте ежедневните си уелнес цели
„В началото на всеки ден запишете три здравословни цели, които можете да постигнете през следващите 12 часа“, казва Росинов. Може да ядете пет порции плодове и зеленчуци, да ударите 10 000 стъпала или да приготвите някои здравословни ястия. В края на деня се върнете към тези цели и вижте кои от тях можете да зачеркнете. Тъй като виждате повече цели в постигнатия календар, ще разберете, че ставате по-здрави.

11. Бройте активните си минути
Или просто вашите стъпки. И двете, показани чрез произволен брой удобни фитнес тракери, ще ви дадат представа за това колко се движите всеки ден и седмица. И това разкрива много повече от теглото ви за вашето здраве, казва Робинсън. Но по-важно от удрянето на определен брой минути или стъпки е подобряването на тези числа. Бъдете по-активни тази седмица, отколкото през миналата седмица, и можете почти да гарантирате, че се подготвяте.

12. Тествайте любимата си тренировка всяка година
Много от моите здрави пациенти използват цели или тестове за рожден ден, за да проследят своята физическа форма, което е много ефективно “, казва Робинсън. „Всяка година правете набор от лицеви опори, преси или пробягвайте една миля и проследявайте тези данни - опитвайки се да подобрявате годишно.“ Но не е нужно да тествате на рождения си ден. Можете да се регистрирате всяка година за забавно бягане на Деня на Свети Пати, колоездене в Деня на благодарността или годишно състезание по CrossFit.