здравни

Има приложение за всичко - от новини и социални медии до пазаруване и игри. И така, защо да не имате един (или няколко) за управление на вашето здраве? Проследяващите упражнения, хранене и кръвна захар, които осигуряват подкрепата, от която се нуждаете, за да живеете здравословен начин на живот, могат лесно да бъдат намерени на вашето ръчно устройство. Освен това повечето от тях са безплатни!

По-долу сме съставили списък с някои от най-добрите приложения за диабет и проследяване на здравето. Тези приложения бяха избрани въз основа на техните рецензии, функции, лекота на използване и надеждност.

Приложение, което трябва да бъде на смартфона на всеки

1. Медицинска карта

Приложение за медицинска идентификация помага на лицата, които реагират бързо, да видят вашата важна здравна информация направо от заключения екран. Можете да записвате неща като лекарства, на които разчитате, здравословни състояния или алергии, които може да имате, и вашата информация за спешен контакт.

Medical ID се предлага безплатно чрез приложението Apple Health и в Google Play за Android.

Приложения за проследяване на активност и упражнения

Редовната физическа активност е неразделна част от цялостното здраве. Според Американската диабетна асоциация (ADA) ползите от упражненията за хора с диабет могат да бъдат изключително значими - подобряване на нивата на глюкоза, чувствителност към инсулин, тегло, настроение и сърдечно-съдово здраве.

Започнете от малко, ако не сте тренирали редовно, с пет до 10 минути активност. Помислете за разбиване на деня си, ако сте склонни да правите много седене на работа или вкъщи, с три 10-минутни разходки, за да постигнете целите си за ежедневна активност. Ако вече сте били активни, ADA препоръчва 30 минути аеробни упражнения (умерени/енергични) пет дни в седмицата или целящи общо 150 минути всяка седмица. Преди да започнете някакви нови упражнения, консултирайте се с Вашия лекар за техните препоръки.

Ето няколко от любимите ни приложения за упражнения, които ще ви помогнат да се активирате:

2. Клуб за обучение на Nike

Приложението Nike’s Training Club е като преносим личен треньор, който можете да поберете в джоба си! Приложението включва над 185 различни вида тренировки и включва обучителни видеоклипове, които демонстрират как правилно да се изпълняват определени упражнения.

Ако сте нови за упражнения, приложението включва предложения за тренировки за всяко ниво на активност, както и съвети от експерти, които да ви помогнат да постигнете целите си.

Nike Training Club се предлага безплатно в Apple App Store и Google Play.

3. MapMyRun

Не се заблуждавайте от думата „стартиране“ в името на това приложение. Можете да записвате почти всяка дейност, включително разходки, разходки с велосипед, бягания, походи и плувания. Приложението записва разстоянието, продължителността, средното темпо и изгорените калории за всяка дейност и използва лесни за четене графики, за да разбие ефективността ви.

MapMyRun се предлага безплатно в Apple App Store и Google Play.

4. Бегач

Независимо дали работите за 5K или просто се опитвате да станете по-активни, Runkeeper предлага персонализирани процедури, които отговарят на всяко ниво на фитнес. Можете да проследявате своите бягания и разходки и дори да се присъединявате към предизвикателства, за да останете мотивирани.

Runkeeper също ви позволява да си поставяте цели, като например достигане на определено тегло или бягане с определено темпо. Каквато и да е вашата цел, приложението ще персонализира план за вас.

Runkeeper се предлага безплатно в Apple App Store и Google Play.

Приложения за проследяване на диетата и храненето

Диабетът може да направи хранителните решения трудна и досадна задача. Ако сте фокусирани върху по-доброто хранене, отслабването или разбера кои храни влияят най-много на кръвната Ви захар, използвайте тези приложения, за да идентифицирате здравословните модели и да наблюдавате диетата си.

5. Lifesum

Lifesum е популярен инструмент за проследяване на храненето, който ви позволява да записвате какво ядете, колко вода пиете и вашите упражнения през целия ден.

Приложението прави невероятно удобно проследяването на вашите ястия - можете да въведете храната ръчно или да сканирате баркод. Ядете ли твърде много пържени храни? Прекалено големи ли са порциите ви за хранене? Използвайте Lifesum, за да следите всичко това.

Има и раздел с рецепти, до който можете да получите пълен достъп, ако се регистрирате за премиум акаунт. Премиум достъпът също ви позволява да направите тест за хранене, за да намерите диета, която да съответства на вашите цели, а приложението ще ви даде съвети, които да ви помогнат да постигнете желаните резултати.

Lifesum се предлага безплатно в Apple App Store и Google Play.

6. Загуби го!

Загубата на тегло може да подобри инсулиновата резистентност при преддиабет и ранен диабет тип 2. Ако отслабването е част от препоръчания от лекаря план, това приложение може да служи като полезен тракер за хранене и упражнения, който ви помага да постигнете целите си.

С Lose It! Можете да задавате цели за отслабване, да проследявате калориите си и да записвате упражненията си през целия ден. Приложението разполага и със скенер за баркод за лесно качване на калориите ви, както и обширна база данни за храни за ръчно търсене.

Можете също така да се свързвате с други приложения и устройства, като фитнес тракери, и да използвате общността за поддръжка и свързаността със социалните медии за насоки и насърчаване.

Загуби го! се предлага безплатно в Apple App Store и Google Play.

7. MyFitnessPal

Друго популярно приложение за проследяване на хранене, MyFitnessPal, записва приема на храна, консумацията на вода, упражненията и теглото, за да ви помогне да работите по конкретни цели. Можете също така да проследявате всичките си хранителни вещества, включително калории, мазнини, протеини, въглехидрати, витамини, захар, фибри и други.

Приложението споделя полезни връзки към статии от блоговете на MyFitnessPal, за да можете да получавате съвети и прозрения от публикации като „Как да разбера дали губите мазнини или мускули?“ и „10 преносими закуски под 210 калории.“

MyFitnessPal се предлага безплатно в Apple App Store и Google Play.

8. Моят воден баланс

Всички бихме могли да използваме напомняне да пием повече вода през целия ден. И тъй като хората с диабет имат повишен риск от дехидратация, уверете се, че консумирате достатъчно вода е друг основен ключ към управлението на вашето здраве.

My Water Balance ви помага да следите дневния си прием и ще ви изпраща напомняния през целия ден да пиете повече. Приложението ще ви зададе няколко въпроса, за да прецените колко вода ви е необходима и дори ви позволява да записвате други напитки, които имате през целия ден.

My Water Balance се предлага безплатно в Apple App Store и Google Play.

Приложения за психично здраве

Може би сте чували за „връзката ум-тяло“, която се отнася до това как вашите емоции, мисли и нагласи могат да повлияят на вашето физическо здраве. Специално за хората с диабет, Американската диабетна асоциация отбелязва, че нивата на глюкоза в кръвта се повишават чрез чувство на стрес и се стабилизират, когато са в по-спокойно състояние.

Ежедневните усилия, необходими за управление на хронично състояние като диабет, също могат да доведат до чувство на стрес или безпокойство от „перфектния“ контрол на глюкозата, както и до депресия. С променливи и понякога непредсказуеми показания на глюкозата в кръвта, опитайте се да се стремите към напредък над съвършенството.

Помислете за използването на следните приложения, за да се съсредоточите върху подобряване на вниманието и намаляване на тревожността и стреса.

9. Главно пространство

Проучванията показват, че вниманието и редовната медитация могат да имат положителни ефекти върху нашето здраве и благополучие. Практиката може да помогне за намаляване на стреса, подобряване на фокуса ви, насърчаване на по-спокоен сън и увеличаване на позитивното ви мислене.

Headspace е „медитацията е опростена“. Приложението действа като ваше лично ръководство за медитация и включва пакет с основи, който ще ви помогне да научите основите на практиката. Отделянето само на няколко минути на ден на вниманието може да помогне да се промени.

Пакетът Headspace’s Basics се предлага безплатно в Apple App Store и Google Play. Премиум функции се предлагат с месечен или годишен план.

10. Спокоен

Calm е друго приложение за медитация с насочване, което също се фокусира върху насърчаването на съня, внимателните движения на тялото и музиката, за да ви помогне да се отпуснете. Приложението е чудесно за начинаещи, които се интересуват от развитие на практика на медитация, както и за по-напреднали потребители.

Calm има 7-дневна безплатна пробна версия през Apple App Store и Google Play. Calm Premium предлага пълна библиотека от истории за съня, майсторски класове, ръководени медитации и др.

11. Санвело

Sanvello е интерактивно приложение, предназначено да помогне за справяне със стреса и безпокойството чрез проследяване на настроението, образователни инструменти и ръководена визуализация. Чрез използване на уважавани практики за психично здраве като когнитивно-поведенческа терапия, внимателност, поставяне на цели и незадължителна подкрепа от връстници, приложението може да бъде полезно за управление на стреса, тревожността или депресията.

Основната версия е достъпна безплатно в Apple App Store и Google Play, с достъп до всички функции на приложението, достъпни на базата на абонамент или еднократна такса. Също така има възможност да работите директно с професионалист по психично здраве или да свържете приложението с терапевт, с когото работите в момента (ако той използва приложението).

Приложение за проследяване на кръвната Ви глюкоза

Вашите показания за глюкоза определят избора ви на диета, дозите инсулин и други решения, така че използването на приложение за диабет, за да следите показанията си, е чудесен начин да останете на върха на здравето си.

12. AgaMatrix Diabetes Manager

Приложението AgaMatrix Diabetes Manager ви позволява да проследявате кръвната си глюкоза, инсулин, въглехидрати и тегло на едно място. Ако имате глюкомер Jazz Wireless 2, можете да използвате Bluetooth® функциите за автоматично синхронизиране на показанията си с приложението или можете ръчно да въведете информацията си.

Приложението е защитено, базирано на облак и е съвместимо с HIPAA и е съвместимо с приложението Apple Health. Една от най-добрите характеристики на приложението е колко лесно е да споделяте показания в реално време със семейството си, полагащите грижи или здравните специалисти. Ако и те имат приложението AgaMatrix, те могат да получават push известия всеки път, когато тествате или проверявате входящата си поща в приложението за скорошни показания на глюкозата. Можете също да изпратите предварително форматирани отчети директно от приложението до вашия доставчик на здравни услуги.

Приложението AgaMatrix Diabetes Manager е достъпно безплатно в Apple App Store или Google Play.

Какво да търсите в приложението за проследяване на кръвен глюкоза

Приложението за проследяване на кръвната захар може да бъде полезен инструмент за управление на диабета, стига да разполага с всички функции, от които се нуждаете. Ето няколко неща, на които трябва да обърнете внимание, докато разглеждате наличните опции:

  • Ако сте забравителен или просто се нуждаете от леко побутване, за да запомните да тествате, потърсете приложение, което ви позволява да настроите известия и тестване на напомняния.
  • Ако разчитате на приложението да води запис на нивата на глюкозата, за да можете да идентифицирате вашите лични здравни тенденции, уверете се, че то предлага достатъчно място за съхранение. Ако има ограничения за съхранение, проверете дали можете да експортирате информацията си на определени интервали.
  • Ако нямате свързан с Bluetooth глюкомер, уверете се, че приложението ще ви позволи ръчно да добавите информацията си.
  • Преди всичко, уверете се, че се чувствате комфортно с приложението, тъй като то ще съхранява много жизненоважна здравна информация, до която ще трябва често да имате достъп.

В края на краищата не се интересувам от приложение?
Изтеглете нашите лесни за използване дневници, за да следите показанията на кръвната си захар. Предлага се във формати Word, Excel и PDF. Изтеглете безплатно от тук.

Опровержение:
Това в никакъв случай не е изчерпателен списък, но широк преглед на приложенията за здраве за диабет, които се надяваме да ви помогнат да се ориентирате в голямото разнообразие от мобилни приложения, базирани на диабет. Преди да започнете каквато и да е нова диета или упражнения, консултирайте се с Вашия лекар за техните препоръки.