удобни

В идеалния свят всички щяхме да имаме време да приготвим и приготвим три хранения на ден, седем дни в седмицата, като се храним щастливо и здравословно до края на времето. Но в действителност понякога животът е зает. Нуждаем се от здравословни удобни храни!

Удобството често означава жертване на нещо друго. Доплащате за удобство. Но добрата новина е, че това, че искате удобна храна, не означава, че непременно трябва да жертвате храненето! Има няколко здравословни скъпоценни камъка, които лесно можете да вземете в местния хранителен магазин!

Попитах моите приятели диетолози какво лично държат под ръка за бързо и удобно хранене! Ето техните отговори, така че проверете списъка и след това се запасете с някои от тези здравословни удобни храни, за да имате под ръка нещо лесно за онези дни, когато #justcanteven.

12 здравословни удобни храни, които да опитате

1) Градина Lites Замразени вафли

„Най-любимото ми нещо за тези вафли (с изключение на вкуса и удобството) е, че първата съставка е зеленчукова смес от тиква и моркови. Купувам ги в местния ми Publix и са идеални за натоварени сутрини. Обичам да допълвам моята с гъста намазка без добавена захар фъстъчено масло, за да добавя малко допълнителни протеини и мазнини, които да ми помогнат да се чувствам сита, и лек дъжд от мед. "

2) Qrunch Organics Quinoa Burgers

„Винаги съхранявам спешно скривалище с тези бургери с киноа във фризера си. Те са направени от пълнозърнести храни и зеленчуци и са вегетариански, без глутен, без соя и без ядки, така че почти всеки може да им се наслади! Вместо да ги използвам като традиционен бургер, обичам да ги заливам със сос от маринара и италианско сирене с намалено съдържание на мазнини и да ги пускам във фурната. Това е супер бързо, лесно и ми напомня за вегетариански, без глутен пилешки пармезан. Добавете салата в плик и вечерята е готова! ”

3) О, Naturel! Киноа гъби бургери

„Харесвам ги, защото A) това е прост списък на съставките B) Те са с ниско съдържание на наситени мазнини, имат 7 g растителен протеин и не са с много високо съдържание на натрий в сравнение с много други замразени предястия C) Те са може би най-вкусните замразени зеленчуци бургер, който някога съм ял хаха.

Харесвам ги на лепен хляб с малко пюре от авокадо 🙂

Къде да купя: Спестете от храни ”

Джесика Маклийн, RD

4) Изцяло печени пилета на President’s Choice & Яжте интелигентен комплект салата от сладко кейл

„Сдвоете го с комплекта за ядене Smart Sweet Kale, готов за консумация. За да стане по-съществено, добавете крутони към салатата или увийте малко салата с пиле в пълнозърнеста тортила. Храната е заредена с протеини, желязо, фибри, витамини, има страхотен вкус, не приготвя много ястия, по-питателна е и е по-евтина от изнасянето. Супер удобна и бърза вечеря с остатъци за следващия ден. "

Къде да купя: Superstore

5) фъстъчен сос + кафяв ориз + зеленчуци

„Тази рецепта печели вечеря. Готов след по-малко от 10 минути, все още щях да чакам оризовата вода да заври. Вместо това слагах чиниите в съдомиялната машина. Това беше, след като ядох растителна азиатска купа с ориз, пълна с зеленчуци, кафяв ориз и фъстъчен сос! "

Прочетете лесните инструкции на Джуди за сглобяване!

Регистриран диетолог Джуди Барбе, автор на Вашето 6-седмично ръководство за LiveBest. www.LiveBest.info

6) Замразени зеленчукови буррито

„Ще приготвим замразени зеленчукови бурито от Trader Joe и ще приготвим смесения им кафяв ориз в оризовата печка. Това отнема около час, но можете да правите домакинска работа, тъй като всичко се готви! Нагоре с черен боб, суров лук, авокадо и сос Валентина ! Второто бурито с ориз и боб правят идеалния обяд за следващия ден. "

Налично на: Trader Joe’s

Caitlin Jindrich RDN

7) Фалафели

„Ще направим и замразения фалафел на Trader Joe (затоплен в микровълновата!), Покрит с червен лук, солени чушки и дзаджики с парче мини наан. Друго хранене, чиито остатъци са чудесни за обяд. Ще извадя замразения фалафел от фризера на сутринта и ще го сложа в Tupperware с зеленчука и до обяд всичко ще се загрее перфектно! "

Налично на: Trader Joe’s

Caitlin Jindrich RDN

„Харесвам топките на yves falafel! Увийте ги в маруля пита или румен с фета и дзадзики! "

Предлага се на адрес: Sobeys

8) Въпроси

„Кесадилите с консервиран черен боб, сирене (ние използваме без млечни продукти) и царевични тортили са удобни вечери, които също са вкусни!“

Предлага се на адрес: всеки хранителен магазин

Jessica Spiro, RD на Jessica Spiro Nutrition www.jessicaspirord.com

9) Тостадас

„Моята удобна храна е Missed Baked Tostadas. По-здравословно е от другите, защото е печено, само 150 калории и 1,5 грама мазнини и 3 грама фибри за 3, и чудесна платформа за поставяне на други здравословни удобни храни като консервиран препечен боб и авокадо. (Има етикет с чисти съставки - без консерванти - само някои добавени венци.) Често слагам нарязано яйце и авокадо на едно за закуска. "

Налично на: Kroger, Target и Walmart

Бриджит Суини MS, RD от www.eatrightmama.com

10) Смес от яйца

„Фермите Burnbrae правят яйчен микс със зеленчуци и/или сирене. Това не е бъркотия, супер удобно, готово за приготвяне. Смесите от киноа на Pereg също са страхотни, защото идват с подправки и аромати, което прави киноата по-достъпна и достъпна за хора, които мислят, че не харесват киноа, но може просто да не знаят как да я приготвят вкусно. "

Предлага се на адрес: много хранителни магазини, включително Metro.

11) Замразени рибни бургери

Тези бургери от див аляски минтай имат много минимални добавени съставки (само олио и подправки!) И са супер вкусни! Страхотни са в бургер или дори сами. Обичам да ги имам под ръка за безглутенови и пескатариански гости. Купете си торба предварително настъргана зелена салата и вуала: имате лесна, удобна и здравословна вечеря.

Предлага се на адрес: Costco

12) Здравословни закуски

„Любимата ми удобна храна трябва да бъде за лека закуска - Seapoint Farms Dry Roasted Edamame. Винаги имам чанта с техните индивидуални опаковки в чантата си, защото те са пълни с протеини и фибри, за да ме поддържат сити, когато имам нужда от лека закуска на крачка. Бих могъл да направя свой собствен хрупкав печен едамаме (и дори да имам рецепта в моя блог), но ТОЛКОВА е много по-лесно да купя техния предварително направен!

Също така купувам предварително приготвено масло от слънчогледово семе от SunButter Sunflower Butter. Бих могъл да направя своя собствена (и отново да имам рецепти, където имам), но по-скоро бих спестил времето си и бих купил разнообразието им без добавена захар, което да добавя към закуски, обеди, закуски или десерти! "

Достъпно на: Amazon

Челси Амер, MS, RDN, създател на CitNutritionally.com

Заключение

Наличието на някои здравословни удобни храни под ръка е важна стратегия за преодоляване на тези забързани дни, без да се обръщате към източници на бърза енергия с високо съдържание на захар и ниско хранене. Горещо ви препоръчвам да изпробвате няколко от тези здравословни удобни храни и да ми кажете коя е вашата любима! Имате ли някои идеи, които не бяха изброени тук?

[споделяне на заглавие = „Споделяне на тази статия“ facebook = "true" twitter = "true" google_plus = "true" linkedin = "true" pinterest = "true" reddit = "true" email = "true"]