Определение

Закуските са малки, бързи мини-ястия. Закуските се ядат между храненията и ви помагат да сте сити. Включването на източник на протеин към вашата закуска (като ядки, боб или нискомаслени или обезмаслени млечни продукти) или пълнозърнести храни може да ви помогне да осигурите на закуските повече „оставаща сила“, така че да не огладнеете отново веднага. Здравословните закуски са:

калории

  • Пълнозърнест
  • Ниско съдържание на сол
  • Ниско съдържание на добавена захар
  • Пресни храни като плодове и зеленчуци

Алтернативни имена

Хапки; Предястия; Здравословно хранене - здравословни закуски; Отслабване - здравословни закуски; Здравословна диета - здравословни закуски; Уелнес - здравословни закуски

Списък със закуски

Ето десетина идеи за здравословни закуски, които можете да опитате:

  1. Една средна ябълка или круша с 12 бадема
  2. Половин чаша (120 милилитра, мл) плодове с 6 унции (170 унции) или 170 грама (g), обикновено кисело мляко или нискомаслено извара
  3. Един малък банан с 1 супена лъжица (супена лъжица) или (15 мл), несолено фъстъчено масло или бадемово масло
  4. Смес от четвърт чаша (62 мл) със сушени плодове и ядки (без добавена захар или сол)
  5. Три чаши (720 мл) пуканки с въздух с 2 супени лъжици (30 мл) натрошено пармезан
  6. Една чаша (240 мл) грозде или чери домати с нискомаслено сирене
  7. Една чаша (240 мл) сурови моркови, броколи или чушки с 2 супени лъжици (30 мл) хумус или черен боб
  8. Една чаша (240 мл) доматена супа с пет пълнозърнести бисквити
  9. Една трета чаша (80 мл) валцувани овесени ядки, приготвени в 1 чаша (240 мл) обезмаслено мляко с канела
  10. Твърдо сварено яйце и 12 бадема
  11. Плодово смути с 1 чаша (240 ml) мляко без мазнини, половин малък банан и половин чаша (120 g) плодове
  12. Пет пълнозърнести бисквити и 1 унция (28 г) чедър с ниско съдържание на мазнини

Защо закуските могат да бъдат полезни за вас

Закуските са полезни за вас, стига да включвате здравословен избор и да закусвате внимателно. (Например поставете желаното количество, ако храната е в чиния, вместо да ядете директно от торбата.) Малките закуски между храненията могат да ви предпазят от преяждане по време на хранене и да ви помогнат да управлявате теглото си.

Здравословните закуски за възрастни могат да осигурят енергия за работа и упражнения. Здравословните закуски и напитки за деца осигуряват така необходимата енергия за растеж, училище и спорт. Предлагайте на малките деца здравословни закуски и е по-вероятно да ги изберат сами, когато пораснат. Избягвайте закуски с добавена захар, които да ви помогнат да поддържате здрави зъби.

Яденето на различни закуски като тези по-горе ще ви даде допълнителни витамини, минерали, фибри, антиоксиданти (вещества, които помагат за предотвратяване на увреждане на клетките) и други хранителни вещества за борба с болестите. Изборът на нискокалорични закуски може да помогне на вас или вашето дете да поддържа здравословно тегло.

Ограничете висококалоричните спортни напитки и пакетираните, преработени закуски, харесва чипс или бисквитки. Включете чаша вода с вашата закуска вместо подсладена напитка.

Ако имате диабет, може да се наложи да обърнете внимание и на броя на въглехидратите в закуските си.