Написано от Sky Taylor, Diet Bites

1200

Информация и препоръки, Диета с ниско съдържание на калории за резултати от загуба на мазнини

1200 калории на ден, опасен диетичен метод за отслабване

Диетата с 1200 калории е с твърде ниска хранителна стойност, за да поддържа нуждите на организма и може да представлява значителни рискове за здравето, включително смърт.

Освен това, тъй като хранителният план е с твърде ниски енергийни стойности, за да поддържа оптимално здраве, в него значително липсват жизненоважни минерали и витамини, които са необходими на човешкото тяло, за да може дори да обработи [или регистрира] загуба на тегло.

Тъй като количеството енергия, съдържащо се в този план, е твърде ограничително, никога не бива да се опитва без лекарско наблюдение.

Обърнете внимание колко ограничителен може да бъде този метод за загуба на мазнини:

1200 калорична диета, препоръки за сервиране на хранителни групи

USDA препоръчва следните порции хранителни групи въз основа на дневен хранителен план с 1200 калории:

Плодова група - 1 чаша. Това е равно на малък банан или ябълка или круша или чаша ананас на кубчета.

Grain Group - 4 унции, което е равно на 1/2 чаша задушен бял, кафяв или див ориз.

Зеленчукова група - 1 Ѕ чаши. Пример: 1 чаша восъчни зърна и един голям суров морков.

Протеини - 3 унции. Протеините могат да бъдат на животинска или растителна основа. Порция е равна на 1/2 чаша повечето зърна.

Мляко и млечни продукти - 2 чаши мляко или кисело мляко ИЛИ една унция сирене.

Масло - 4 чаени лъжички.

Лични дискреционни калории - 171 калории. Това се определя като количеството калории, което остава [приблизително количество], след като всичките пет основни групи храни са удовлетворени.

За да поставим горната информация в контекст, през целия ден целият хранителен план ще се състои от следното, като по този начин се равнява на 1200 калории: 1 банан, 1/2 бял ориз, 1/2 чаша боб, 1 чаша восъчен боб, морков, 2 чаши мляко и за нашите калории по избор ще избера 2 филийки хляб. Не е много храна, нали?

С разумно планиране можем да вместим повече храни в този план. Нашият пример е както следва.

1200 калорична диета, меню за закуска

1 порция пълнозърнести зърнени храни (110 калории)
Ѕ банан ИЛИ 1 чаша пресни цели ягоди
1/2 чаша обезмаслено мляко
Също така се насладете на чаша кафе или чай, като използвате захар и сметана за не повече от 50 калории.

Средна сутрешна закуска

Насладете се на другата половина от банана ИЛИ 1 чаша ягоди. 1 Сервиране на група плодове.

Меню за обяд за 1200 калорична диета

1 порция шунка (50 калории)
1 филийка нискомаслено сирене (50 калории) между две филийки пълнозърнест хляб (60 калории всяка филия)
Изберете горчица над Mayo и се насладете на добро количество прясна маруля и домат на сандвича.
Насладете се и на 1 порция извара с ниско съдържание на мазнини (110 калории).
Насладете се на асортимент от морковени пръчици, резени краставици и пръчици целина.
Също така се насладете на вода ИЛИ чаша неподсладен чай.

Снедна следобедна закуска

1 оризова торта. 1 сервиране на зърнена група.

Меню за вечеря с калории 1200

3 унции печена сьомга - За да приготвите, поръсете с малко лимонов пипер, след това поставете във фурната до лющене.
1 чаша зелен фасул
1 филия пълнозърнест хляб (60 калории)
1 пат маргарин
1/2 чаша ориз (100 калории)
Също така се насладете на вода ИЛИ неподсладен чай.

Вечерна или лека закуска

Насладете се на 3/4 чаша обезмаслено мляко, смесено с 1/2 чаша от любимите ви замразени плодове. 1 Сервиране на група плодове. Около 100 калории въз основа на употребата на ягоди.

В обобщение

Когато тялото не получава необходимото количество калории, за да функционира здравословно, метаболизмът работи по-бавно от нормалното. Резултатът е по-бавен темп на отслабване.

Когато диетата включва активност и упражнения в деня си, тялото изисква още повече калории, за да функционира правилно. Докато мазнините се изтеглят от складовете извън мастните клетки, ежедневната диета, която е твърде ограничителна, не е в състояние да отговори на нуждите на тялото, поради което я излага на голям риск за здравословни проблеми.

Преди да започнете какъвто и да е план за намалено хранене, трябва да се срещнете с Вашия лекар, за да обсъдите Вашето лично положение.

Ниско съдържание на мазнини с много рецепти.

Колко енергия изисква тялото ви на ден?