Обаждане на всички пещерни жени.

диетичен

CrossFitters не са единствените, които се дразнят като пещерни хора, благодарение на целия шум, който палео диетата получава.

Богато на месо, риба, плодове, зеленчуци, ядки, яйца, семена и здравословни масла, но лишено от млечни продукти, бобови растения, преработени храни, добавени захари, както пълноценни, така и рафинирани зърнени храни, палео (и още по-строгият му братовчед Whole30) има станете диета за хора, практикуващи интуитивно, чисто хранене, обяснява Джонатан Валдес, RDN, собственик на Genki Nutrition и говорител на Нюйоркската държавна академия по хранене и диететика.

Освен чистата радост от яденето като вашите предци-ловци, има и много ползи, идващи от богата на протеини диета. Например, едно проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че протеинът може да ви помогне да запазите по-голяма част от чистите си мускули, докато губите мазнини. Това означава, че повече калории се изгарят всеки ден за едно проучване, публикувано в Американския вестник за клинично хранене

Освен това, тъй като е без зърнени храни и без млечни продукти, палео диетата е чудесна за хора с непоносимост или алергия към тези съставки.

Този проблем с превръщането в палеолит за отслабване обаче е, че палеото не означава непременно, че е подходящо за отслабване. Така че, ако интересът ви към палео има нещо общо със отслабването, преброяването на калории, когато тепърва започвате, може да е полезно, казва Валдес.

Когато се опитвате да отслабнете, 1200 до 1500 калории на ден са около това, към което искате да се стремите, казва Кери Гласман, Р.Д., основател на NutritiousLife.com и автор на диетата The New You (и подобрена). Това означава да не се номинира повече върху плодовете на одобрени палео сладкиши в името на нашите предци-неандерталци.

Въпреки това, Гласман обикновено насърчава хората да се хранят въз основа на това как се чувстват, вместо да бъдат прекалено уловени в преброяването на калории и спазването на строг план - дори когато се опитват да отслабнат.

Свързани: 7 жени споделят как са отслабнали, без да броят нито една калория

Указанията за палео ядене са достатъчно основни, но успешно преминаващата пещерняк е известна, особено когато е включено броенето на калории. Този еднодневен план от 1200 калории за палео от Glassman е добра отправна точка за определяне коя палео-приятелска храна да включите във вашата диета.