Преди да започнете каквато и да е програма за отслабване, моля прочетете Как да изберете плана си за хранене, така че да сте сигурни, че следвате плана, който е подходящ за вас.

Този хранително балансиран хранителен план е подходящ само за жени и съдържа 1200 калории на ден, поне пет порции плодове и зеленчуци и се брои за вашето удобство.

1200 калории на ден план за хранене pdf в момента се актуализира, но скоро ще бъде достъпен отново.

„Влязох в интернет и намерих приложение за телефон, което предполагаше, че трябва да ям само 1200 калории на ден. Все още се придържам към това през повечето време. Не спазвах никаква диета. Обичах картофите си, но бавно започнах да ям по-малки порции. Ако не бях пълен, пак нямаше да взема друга порция.

Изхвърлих тигана си и изрязах всички сладки сладкиши и закуски, вместо това имах шепа ядки. "

Фатима е загубила почти 20 кг (3 камъка) и нейният диабет тип 2 вече е в ремисия. Прочетете историята на Фатима.

План за хранене в понеделник

план

Започнете деня с кайсиева каша с препечени семена, вземете сандвич с пиле и домат за обяд и това смесено зеленчуково и бобово къри за вечеря.

План за хранене във вторник

Започнете деня си с тази закуска от бадемово, кайсиево и тиквено семе на мюсли, имайте вкусен сандвич с шунка за обяд и следобедна закуска от здравословен хумус и овесена торта. Опитайте тази свежа салата от сьомга за вечеря.

План за хранене в сряда

План за хранене в четвъртък

Закуската е тази кайсиева каша с препечени семена, обядът е вкусна пилешка чапати от Тандури и чай от тази агнешка тагина, с пълнозърнест плодов бар като лека закуска, когато искате - Насладете се!

План за хранене в петък

След закуска с люспи от трици, вземете опаковка от сьомга, червен лук и сладък пипер, а за вечеря е тази треска с доматен сос.

План за хранене в събота

Това е бадемова, кайсиева и тиквена гранола за закуска, това салса от скумрия за обяд и бърза и лесна тайландска запържена пилешка за вечеря.

План за хранене в неделя

Мързеливата неделя започва с купичка мюсли без добавена захар, този уелски праз празник за обяд и мариновани пилешки шишчета с кускус за вечеря.