калорийна

Знаете ли, че повечето индийски диети за отслабване се провалят през първите две седмици? Всички започваме плана с голяма енергия и решаваме стоманено, но изведнъж губим интерес, защото устояването на изкушението на ястия като gulab jamun, rasgulla, aloo tikki е малко прекалено. Въпреки това, няколко волеви хора наистина губят тегло, но нямат представа как да продължат успешно. Страхът от връщане в изходна позиция ги преследва и тях.

Най-добрият начин индианците да пристигнат в плана за диета с калории 1200-1300

Тайният сос за изгаряне на мазнини се прави много лесно. Вие ядете калории по планиран начин, което ще засили вашия метаболизъм и от своя страна изгаря мазнините, което води до загуба на тегло. Индийският диетичен план за отслабване 1200-1300 калории работи правилно, при условие, че ядете САМО здравословни храни. Очевидно е, че натрупването на нездравословна храна никога не може да помогне и сега знаете как да отслабнете. Вместо това, добре балансирана хранителна диета с всички витамини и хранителни вещества, минерали, основни мазнини ще помогне на тялото ви да отслабне и да направи кожата ви еластична и косата да блести. Освен това ще се напълни с енергия и ще ревеш да тръгнеш!

Защо този диапазон от 1200-1300 калории е вълшебен?

Вижте, всеки е различен и диетата за ефективно отслабване зависи от фактори като възраст, пол, метаболизъм, медицинско състояние и ниво на активност. The най-добрият начин да намерите минимално количество калории за ВАШЕТО ТЯЛО е да изчислите базалния си метаболитен процент (BMR).

Въпреки че индийският диетичен план за отслабване от 1200 калории е идеален, не можем да обвържем всеки човек в рамките на тази цифра, следователно малката корекция от 100 калории.

Обикновено телата ни могат да оцелеят в рамките на 1200-1800 калории дневно. Изчислили сте минималните калории, от които се нуждаете и когато нахраните тялото си с по-малко калории, това сигнализира на мозъка ви да забави метаболизма (така че храната, която ядете, да продължи по-дълго) и да започне да извлича енергия от мускулите си и да запазва добри мазнини.

Добри и лоши калории

Калориите са калории, както повечето хора мислят, но това не е така. За ефективно отслабване най-добре работи дефицитът на калории. Това, върху което трябва да се съсредоточим, е колко калории сме изяли и колко калории сме изгорили. Когато искате да поддържате тегло, всички калории са равни, но когато се стремите да поддържате здравето, източникът на калории има голяма разлика.

Основни източници на калории

От трите основни източника на калории трябва да изберем най-добрия и да изхвърлим останалите. Най-добрите източници на здравословни калории в нашия списък са:

  1. Мазнини
  2. Въглехидрати (сложните въглехидрати са най-добри)
  3. Протеини

Здравословни ненаситени мазнини: Нерафинирани растителни масла, ядки, морски дарове и т.н., докато списъкът с нездравословни наситени мазнини включва масло, сирене и червени меса и т.н.

Здрави въглехидрати: Пълнозърнесто брашно, боб, леща, бобови растения, плодове и зеленчуци, които помагат при отслабване, докато нездравословните продукти включват захар, бял ориз, кола, плодови сокове (без тяхната каша) и печени продукти съответно.

Здравословни протеини: Въпреки че протеините са здравословни, най-добре е да избирате от естествени източници като белтъци, суроватъчен белтък, и нискомаслени млечни продукти като извара (Paneer). Протеините са необходими за увеличаване на мускулната маса.

Бакшиш
Индийската храна е естествено ориентирана към твърде много олио и мазнини. Важно е да определите кои са добрите и лошите калории, от които получавате и да включите само най-добрите и правилни храни за вашия план за индийска диета от 1200-1300 калории, за да го направите здравословен, балансиран и успешен.

Най-добрият индийски диетичен план за отслабване на собствения ви в менюто за диета 1200-1300 калории

Може би сте виждали по-рано, че обилното хранене ви прави сънливи. Дори стомахът ви вижда този планински товар и почти припада. Най-добрият начин да поддържаме стомаха си щастлив и ефективно смилаем храната е да имаме на по-малки хапки.

За добра структура на тялото трябва да ядете 6-7 хранения на ден, вместо да имате 3 основни хранения. Честите, но кратки ястия засилват метаболизма ни, изгарят повече калории и получавате красиво, издълбано тяло, което всички обичат.

Вярвате ли в горния текст?

Е, това е основната идея при формулирането на план за меню за индийска диета с калории 1200-1300.

Следователно, ето плана на играта.

  1. Разделете минималните калории (разбрахте, използвайки BMR, за които говорихме по-горе) на 6-7 хранения, при което 3 хранения (закуска, обяд и вечеря) от по 325 калории, което общо възлиза на 975 калории. Балансът трябва да идва от здравословни закуски, напитки, които можете да разпределите за целия ден.
  2. Придържайте се към здравословни твърди вещества и течности като вкусни шейкове от суроватъчен протеин, зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни и извара. Не забравяйте да избягвате нишестени храни като картофи, зеле, карфиол и бял хляб. Ако е необходимо, можете да включите мултивитаминни добавки.

Бакшиш
Ако апетитът към късна нощ за храна ви смущава, парче извара (Paneer) определено ще ви помогне. Не само получавате здравословни калории, но и здравословни протеини и спите спокойно.

Ако скучаете от извара, можете да опитате и гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (Dahi), което добавя разнообразие и е вкусно също.

Ето вегетарианския индийски хранителен план за отслабване, който чакахте!

Ето плана за вземане на проби за закуска, обяд и вечеря. Вижте какво включва и какъв е размерът на порцията, която трябва да ядете. Това е просто широко оформление и може да се наложи да коригирате малко, но имайте предвид порциите.

1. Точно когато станете:

Хладка вода с лимон 1 чаша

Изчакайте поне 30 минути и тогава можете да имате

Чай без захар + 2-3 бисквити (за предпочитане само 2 бисквити) 100 калории

2. Закуска

2 Rotis/4 филийки кафяв хляб + 1/2 чаша Paneer Curry 350 калории

Sooji (грис) Upma 1 чиния + мляко 1 чаша 330 калории

3. Късна закуска

1 банан/1 гуава/2 чаши пъпеш/60 калории

4. Обяд

Ориз + daal khichdi 1 чаша + зеленчукови смеси + салата + Raita 1 купа 365 калории

5. Ранна вечер

Масло Мляко + Джинджифил 1 чаша 35 калории

6. Вечеря

2 Rotis/3 филийки кафяв хляб + зеленчукова супа 1 купа + салата 1 купа 375 калории

ОБЩО 1565 - 1915 г. Калории

Съвети
Може да знаете за няколко елемента като зеленият чай помага за отслабване. Пиенето на няколко чаши ще внесе известно разнообразие и за сметка на нула калории, лесно можете да отделите повече мазнини и тегло също.

Упражненията като кардио винаги помагат при отслабване. Тренировките за съпротива правят същото и всеки друг вид упражнения ви помага да постигнете целта си.

Не гладувайте и подреждайте храната си в точното време.

Заключение
Диетите могат да бъдат вкусни, хранителни и пълноценни, но трябва да определите здравословните, които имат добри калории. Коригирането на порциите е следващото важно нещо, което трябва да се отбележи.