синтия

Кой беше „повратният момент“, който ви подтикна да отслабнете?

Винаги съм се заблуждавал, че съм дебел, но здрав. Бях силна и гъвкава. Моите номера бяха добри. Мислех, че би било хубаво да отслабна, за да бъда по-привлекателна, да си купя сладки дрехи, да си намеря мъж ... но нищо от това не надвишава пристрастеността ми към яденето. С годините качих повече килограми. И повече тегло. И тогава наближавах 400 паунда. Беше ужасяващо и се чувствах в капан от това. В края на 30-те ми години „здраво тяло“ изведнъж ме нарани. Коленете, краката, гърбът - всички започнаха да издават. Не можех да направя дълга разходка, без да ме боли. Започнах да се крия повече в дома си и да избягвам да ходя на места, на които може би не ми се побира или където може да се наложи да ходя много далеч.

Произхождам от семейство на ядещите, много от които се борят с теглото си и съпътстващите ги здравословни проблеми. Когато сестра ми забременя с племенницата ми, разбрах, че няма да съм достатъчно годна да играя с нея, че размерът ми може да я смути или още по-лошо, навиците ми ще се превърнат в нейни навици и тя ще се бори както аз.

Кога започна да се опитваш да отслабнеш?

Започнах през пролетта на 2012 г., деня след Великден. Спомням си, че направих тази прощална обиколка с безумни количества великденски бонбони, нездравословна храна и изнасяне. Мислех, че животът ми е СВЪРШЕН и трябваше да се сбогувам с добрата храна.

Как започнахте?

Мисля, че първата стъпка беше признаването на разстройството ми от преяждане. Пристрастен съм към храната. Като всеки наркоман и аз трябваше да се предам на план. Моята воля и това, което мислех, че имам нужда, беше изкривено от моята зависимост. Затова се ангажирах. Наистина ли извършено. Не си позволих избор. Определих дата, проучих и планирах, изчистих кухнята си и започнах.

Започнах с диетата на Саут Бийч във фаза 1. Това е много постни протеини, зеленчуци, зеленчуци, ядки и семена и т.н. за две седмици, но без плодове или захар/нишесте. Това е да детоксикирате системата си от захар. След първите две седмици постепенно добавяте обратно плодове и пълнозърнести храни. Това ви помага да разберете как тялото ви реагира на тези храни, колко можете да понесете, без да връщате апетита, да предизвиквате храни и т.н. Всичко беше наистина полезно. Разбрах, че мога да си възвърна контрола над желанието си, като премахна някои неща от диетата си. И накрая, това не беше борба през цялото време.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство?

Мисля, че най-голямото предизвикателство е доколко е насочена към храната нашата култура. Изглежда, че всяко занимание има хранителни традиции и ние толкова се вглъбяваме в идеята, че това не е същото без храната:

  • „Но ТРЯБВА да вземете пуканки и бонбони на кино! Ти трябва да!"
  • „Рожден ден ти е. ТРЯБВА да имате торта. Не е вашият рожден ден без торта и сладолед! "
  • „Бейзболна игра не е същото без бира и хотдог. Ти трябва да!"
  • „Какво е Коледа без бисквитки и яйце крак? Ти трябва да!"

И това е трудно да се преодолее, защото не само управлявате собствените си навици, но и на другите хора. Хората ИСКАТ да участвате в техните хранителни традиции и е трудно да устоите.

Имало ли е моменти, когато сте искали да напуснете или да се откажете? Как останахте мотивирани?

Първата година мина много гладко. Загубих 100 килограма и се чувствах неудържим. И тогава започнаха да се прокрадват някои стари навици и принуди и напредъкът ми беше непостоянен. Безброй пъти съм качил и загубил едни и същи килограми. Може да бъде много разочароващо и това е времето, когато се отказвах. Открих, че отстъпвам повече и оставям тежестта да пълзи обратно. Но сега виждам всичко по различен начин. Дори и да се отклоня, мога да се върна веднага, за да продължа. Мога да търся отговори в грешките, които съм допуснал. Вече не се лишавам от постигане на цел. Подхранвам се - днес.

Ако сте достигнали плато за отслабване, как се измъкнете от коловоза?

Спирам и размишлявам - и се уверявам, че няма да прекалявам с порции. Връщането към строги измервания и планиране може да помогне да се потвърди, че несъзнателно не излизам от плана. Също така се опитвам да смесвам моите съчетания. Ако ям яйца всяка сутрин, опитвам се с плодови/зеленчукови смутита или овесени ядки. Същото важи и за упражненията. Изключете го. Вместо да се разхождате, опитайте колоездене или плуване.

Каква е текущата ви рутинна тренировка?

Мразя упражненията, затова се фокусирам върху повече движение и правене на неща, които ми харесват. Разхождам кучето си. Карам колелото си на работа, вместо да шофирам. Отивам да плувам или да танцувам около хола си. Взех клас по зумба и се насладих на това. Стартирах C25K стартираща програма, но установих, че тя все още е твърде трудна за бедрата ми. Ще опитам отново, когато съм по-лек. Опитвам се да се занимавам с активни хобита, вместо да „упражнявам“.

Как изглежда вашата ежедневна диета?

С течение на времето установих, че диетата от Саут Бийч работи добре за мен, но само ако избягвам всички преработени, рафинирани, предварително опаковани храни. С течение на времето също започнах да ям повече на растителна основа. Не бих се обозначил като веган, но бих казал, че разчитам повече на растителни протеини и по-малко на животински. Чувствам се по-добре и мога да ям повече за по-малко калории. Все още ям месо, млечни продукти и яйца - просто не всеки ден. За закуска често имам смути с кейл, лимон, банани, краставици, моркови, плодове, кокосово масло, конопени семена, смляно ленено семе и семена от чиа. Той ме държи сит и наистина е удобен. Снекът често е парче плод с ядки или моркови с хумус. За обяд обикновено имам друго смути или голяма зеленчукова салата с авокадо и ядки. За вечеря може да имам кафяв ориз и тъмночервен боб с домати, лук, чесън, целина, зелени чушки и вегетариански италиански колбаси. За десерт често правя в блендера шоколадов млечен шейк със замразени банани и сурово какао. Ще се изненадате колко добре е това!

Коя е любимата ви здравословна закуска/ястие?

Много обичам ябълки с фъстъчено масло. Получавам онова прясно смляно фъстъчено масло от деликатеса - нищо друго, освен фъстъци.

Имате ли конкретни предложения за избягване на изкушенията?
Планирайте предварително какво ще ядете и яжте често. Ако изчакате, докато сте гладни, няма да вземете добри решения. Ако отивате на ресторант, разгледайте менюто онлайн и изберете някои опции, преди да стигнете до там. По този начин няма да взимате импулсивни решения или да се забърквате в това, което другите хора ядат. И внимавайте как оставяте другите хора да влияят на това, което ядете. Вземете собствени решения и не се притеснявайте за други хора.

Какъв е вашият живот след отслабване?

Чувствам, че най-накрая съм буден. Храната беше бягство, но аз бягах от ВСЕКИ елемент от живота си. Винаги съм си мислил, че ако отслабна, животът ми ще започне. Но животът ми вече вървеше без мен. Здравословният начин на живот не се свежда само до отслабване, а до това да дадете на тялото си това, което му трябва, за да процъфтява. Все още не съм здравословно тегло, но правя всичко, което мога днес и да обичам кой съм в момента.

Ако имате някакви предложения към другите, какви биха били те?

Ако се уверите, че ядете 5-6 чаши зеленчуци и зеленчуци на ден, плюс 3-4 порции плодове (независимо какво друго ядете) ... ще бъдете ШОКИрани от промяната в това как се чувствате, глад, вашият глад, вашето тегло, вашата енергия, вашата коса и кожа, всичко!

Следвайте Синтия във Facebook

Важно: Възгледите и мненията, изразени в тази статия, са на автора, а не на „Всекидневно здраве“.