Неуспешните диети и неконтролируемото затлъстяване може да ви накарат да повярвате, че отслабването е трудно, но е доста лесно, поне на хартия. Единственото нещо, което трябва да направите, е да поддържате изгорените калории по-големи от тези, които ядете. С този диетичен план от 1250 калории можете да губите 2lb на седмица 8lb на месец, достатъчно, за да намалите размера на роклята.

калориен

Ето какво да направите

Избирам ЕДНА закуска, ЕДИН обяд, ЕДНА вечеря и ЕДНА закуска всеки ден, но променяйте избора си, за да сте сигурни, че получавате всички нужни хранителни вещества.

Но определено направете следното:

1. Пийте 300 мл обезмаслено мляко.

2. Пийте шест до осем чаши вода.

3. Най-малко една трета от вашата храна трябва да бъде сурова, сурова и пресни продукти.

4. Ограничете захарите и изкуствените подсладители.

Идеи за закуски: изберете някоя (250 калории)

· Плодова салата с малка тенджера безмаслено кисело мляко.

· Две филийки пълнозърнест препечен хляб или багел с 2 супени лъжици меко сирене с ниско съдържание на мазнина и домат. Плюс шепа малини.

· 5 супени лъжици трици с 1 супена лъжица султани, 3 сушени кайсии и обезмаслено мляко.

· 2 филийки пълнозърнест хляб, пълни с 2 скара на скара, слаб бекон, 1 домат, маруля и 1 чаена лъжичка майо с намалено съдържание на мазнини.

· 3 супени лъжици неподсладено мюсли с ½ тенджера нискомаслено натурално кисело мляко. Плюс малка чаша портокалов сок.

· Домашна каша от 4 супени лъжици овесени ядки с 275 мл вода и обезмаслено мляко, с 3 сушени кайсии и 1 чаена лъжичка мед.

Идеи за обяди: изберете някоя (350 калории)

· Едно цяло ядене с 3 супени лъжици Чедър с намалено съдържание на мазнини и салата. Кисело мляко без плодове и мазнини.

· Купа зеленчукова супа с пълнозърнест сирен тост. Използвайте 4 супени лъжици настърган кашкавал с намалено съдържание на мазнини.

· Салата от ориз и боб, приготвена от 6 супени лъжици варен кафяв ориз, 4 супени лъжици боб, ½ малък червен лук, шепа краста, бебешка сладка царевица, френски боб, чери домати и 1 супена лъжица дресинг без мазнини.

· Плюс 1 сацума. Домашно гуакамоле, приготвено от ½ малко авокадо, 2 нарязани домати, счукан чесън, лимонов сок и лют сос на вкус. Сервирайте с 1 пълнозърнест хляб от пита и морковени пръчици. Плюс 1 портокал.

· Салата от ориз и скариди, приготвена от 7 супени лъжици сварен кафяв ориз, 1 малка опаковка скариди, 5 чери домата, шепа кресон и дресинг без мазнини. Плюс 1 плод киви.

Идеи за вечери: изберете някоя (450 калории)

· Скариди от скариди и зеленчуци със соев сос с намалена сол, плюс 6 супени лъжици кафяв ориз.

· Песто от пиле, броколи и паста, приготвено от 1 сварена пилешка гърда без кожа, 6 супени лъжици варени макарони от пълнозърнеста храна, леко задушени броколи и 1 супена лъжица сос от червено песто, със салата.

· Сьомга на фурна и печено зеленчуци.

· Три тънки филийки постно печено говеждо месо с два средно големи печени картофа, един йоркширски пудинг, зеленчуци, сос без мазнини и сос от хрян 1 чаена лъжичка.

· Запържено свинско месо и юфка, приготвени от 1 чаена лъжичка слънчогледово олио, 100 г постни свински ленти, пресен джинджифил и лют пипер на вкус, 2 пролетни лука, настъргано бяло зеле, 1 супена лъжица соев сос и 1 слой юфка. Плюс 1 тенджера без мазнини плодово кисело мляко.

· Макарони от сладка царевица и броколи, приготвени от 7 супени лъжици варени пълнозърнести макарони, 3 супени лъжици сладка царевица, леко задушени броколи и 1 супена лъжица червено песто, поднесени с 1 супена лъжица пармезан и салата.

Закуски/лакомства Идеи: изберете някоя (100-150 калории)

· Една филия пълнозърнест препечен хляб с 1 чаена лъжичка нискомаслено намазване и един резен домат.

· Един малък банан и една сацума.

· 4 супени лъжици люспи с 3 сушени фурми, 1 супена лъжица султани и обезмаслено мляко.

· 1 пълнозърнест плодов котлет с 1 чаена лъжичка намазана мазнина и 1 малък банан.