• 18 юни 2019, 21:30
  • Актуализирано: 12 септември 2019 г., 14:56

ABS може да бъде подсилен във фитнеса, но те са направени в кухнята.

И още повече, те могат да бъдат направени доста бързо.

диетичен

„Вярвам, че не можете да тренирате лоша диета, защото има толкова много вредни фактори за лошото хранене“, каза по-рано Дарън Сийли, PT и директор на Mindset London, пред The ​​Sun.

Така. може ли да отслабнете, без да правите упражнения?

- Технически да - обясни Дарън.

„Тялото е страхотна машина, но е и проста машина.

„По принцип, за да отслабнете под каквато и да е форма, най-простото нещо е да създадете калориен дефицит, което означава, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате.“

Фитнес експертите са склонни да казват, че са необходими осем седмици, за да усетите разлика и 12 седмици, за да видите разликата, когато става въпрос за преобразяване на тялото ви.

Така че имайки предвид това, един лекар споделя нейните съвети за перфектния 12-седмичен диетичен план.

Тя каза на PopSugar, че планът има три етапа.

Първи етап - първа и втора седмица

В началото искате да опитате да „нулирате“ метаболизма си, като увеличите количеството протеин, което ядете.

Експертът по отслабване д-р Луиза Петре казва на PopSugar, че протеинът „насърчава растежа и възстановяването на мускулите, тъй като се състои от аминокиселини, които са градивните елементи на вашите мускули.

"Това е предпочитаното гориво за изгаряне на мазнини."

Макронутриентът също забавя храносмилането и ни поддържа по-сити за по-дълго време - което означава, че ако напълните неща като пиле и риба по време на хранене, е по-малко вероятно да посегнете към бисквитите в 15:00.

Правилата на д-р Петре за 1-2 седмици

  • ограничете калориите между 1200 и 1500
  • получавайте достатъчно постни протеини (800 калории на ден)
  • яжте здравословни мазнини като авокадо и ядки (100 калории)
  • запълнете ферментиралите храни като кисело зеле за останалите калории
  • влизайте в своите 10 000 стъпки на ден
  • има 14-часова почивка между вечеря и закуска
  • избягвайте млечните и преработените храни
  • пийте много вода
  • отпийте чай от джинджифил и куркума
  • съсредоточете се върху пълноценните храни

Етап втори - седмици от три до десет

Тук се случва истинската магия.

Всичко е свързано с подобряване на здравето на червата. Той има същите правила като преди, но сега отново добавяте фибри в диетата си.

Но тези фибри се предлагат под формата на зеленчуци, а не пълнозърнести храни, така че все още е кетоподобен хранителен план.

Много хора се заблуждават с кетото, като мислят, че трябва да ядете само мазнини и протеини, но ако се прави правилно, трябва да се зареждате с зеленчуци, обичащи червата.

"Преработената диета с ниско съдържание на въглехидрати не е добра, но може да бъде истинска диета с ниско съдържание на въглехидрати. Захарта и въглехидратите влияят отрицателно на нашите чревни бактерии", заяви по-рано диетологът Сара Флауър пред The ​​Sun.

„Правилно направеното ниско съдържание на въглехидрати/кето трябва да бъде пълно с храни, стимулиращи червата, включително фибри от зеленчуците.

„Повечето хора мислят за Аткинс или просто за диета с месо и мазнини, когато чуят нисковъглехидратно или кето, но това е по-средиземноморски стил, истинска храна, зеленчуци, ядки, семена, добри здравословни мазнини, мазна риба, месо, млечни продукти - нищо повече от истинска хранителна диета, изрязваща зърнени храни, захари и всички преработени храни. "

Правилата на д-р Петре за 3-10 седмици

  • добавете до четири порции влакнест зеленчук за деня си (до 200 калории)

Храните включват:

  • грах
  • броколи
  • леща за готвене
  • праз
  • аспержи

Трети етап - 11 и 12 седмици

Последният етап ви подготвя за способността да поддържате загубата на мазнини.

Отново следвате всичко, което вече сте правили, но този път увеличавате приема на фибри с пълнозърнести въглехидрати, плодове и още зеленчуци.

90 процента от нас не ядат достатъчно фибри, каквито са, и това е изключително важно за здравето ни.

Това е нещото, което гарантира, че няма да продължим дълго, без да имаме кака. Той предпазва от неща като инфаркти и инсулт. Той може да подобри нивата на холестерола и кръвната захар - от решаващо значение за предотвратяване или управление на диабет.

О, и също така предпазва много от нас от развитие на рак на червата.

Така че наистина си струва да се уверите, че получавате препоръчителната дневна сума.

И това е от съществено значение за здравето на червата - за това до голяма степен се отнася тази диета.

Диетоложката от слънцето Аманда Урсел ни каза: „Фибрите са основно хранително вещество и от известно време е известно, че са от решаващо значение за нормалното функциониране на червата и че добрите ежедневни приема са свързани с намален риск от хронични проблеми като диабет тип 2, сърце заболяване и рак на червата.

Всичко е свързано с яденето на неща в естествената им форма - вместо плодови сокове или рафинирани бели хлябове (например).

Правилата на д-р Петре за седмици 11-12

Към този момент добавяте повече въглехидрати (около 400 калории), така че да имате добре балансирана диета, при която да не изрязвате нищо.

Избягвайте въглехидратите, които са пълни със захари (съжалявам, все още няма сутрешни сладкиши) и се насочете към влакнести, богати на хранителни вещества опции.

Яж повече:

  • зеленчуци
  • плодове
  • леща, нахут
  • ядки
  • овес, кафяв ориз
  • сладки картофи

Продължавай да се движиш

Въпреки че това е диетичен план без упражнения, не забравяйте, че първото правило включва извършване на 10 000 стъпки на ден - така че трябва да сте активни.